طرق الوقاية من السرطان

1. تعرف على التاريخ الصحي لعائلتك واحصل على فحوصات السرطان الموصى بها

شارك التاريخ الصحي لعائلتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وناقش معه فحوصات السرطان. يمكن لبعض الاختبارات أن تساعد في اكتشاف السرطان مبكرًا، عندما يكون العلاج أكثر احتمالًا للنجاح، ويمكن لبعضها أيضًا اكتشاف الحالات السرطانية قبل أن تصبح سرطانًا. في حين ثبت أن الفحص ينقذ الأرواح، فإن إرشادات الفحص قد لا تكون "مقاسًا واحدًا يناسب الجميع".

2. تجنب الكحول أو الحد منه

يرتبط شرب الكحول بالعديد من أنواع السرطانبما في ذلك سرطان الثدي، والقولون والمستقيم، والمريء، والفم، والكبد. لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، يُنصح بالامتناع تمامًا عن الكحول. إذا قررتِ شرب الكحول، فحدّي من شربه إلى مشروب واحد يوميًا كحد أقصى إذا وُصفت لكِ أنتِ أنثى، ومشروبين يوميًا كحد أقصى إذا وُصفت لكِ أنتِ ذكر. كلما زادت كمية الكحول التي تشربينها، زاد خطر إصابتكِ بالسرطان. حتى الكميات الصغيرة من الكحول قد تزيد من خطر الإصابة.

3. لا تستخدم التبغ

Tobacco use (including cigarettes, vapes/e-cigarettes, cigars, hookah, chewing tobacco and more) has been linked to many types of cancer, including lung, colorectal, breast, throat, cervical, bladder, mouth and esophageal cancers. It’s best to never start using tobacco, but if you do use tobacco products, it’s never too late to quit. According to the American Cancer Society, cigarette smoking rates reached a historic low of 9%-11% in the U.S. in 2025. However, smoking still accounts for about 30% of all cancer deaths. About 80%-90% of all lung cancers are related to cigarette smoking.

Nonsmokers who are exposed to secondhand smoke are also at risk for lung and other types of cancer, as well as other diseases. E-cigarettes and vaping products can also cause serious health risks and can lead to addiction or serve as a gateway to other tobacco products. The Prevent Cancer Foundation stands firm in discouraging the use of الجميع tobacco products.

4. حماية بشرتك من الشمس

يعد سرطان الجلد أكثر تشخيصات السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة وهو أحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها. التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يسبب معظم أنواع سرطان الجلد. تأكد من استخدام الحماية الكافية من أشعة الشمس على مدار السنة. لا تستخدم أبدًا أسرة التسمير الداخلية.

5. Eat a plant-forward diet

Eat lots of fruits, vegetables, beans and whole grains. Limit red meat (such as beef, pork or lamb) and foods high in salt. Avoid processed meats (such as bacon, sausage, hot dogs or cold cuts) and drinks with added sugar.

The antioxidants in fruits and vegetables can help prevent DNA damage, and the phytochemicals and fiber have properties that can stop or slow the growth of cancer cells.

6. حافظ على وزن صحي ومارس النشاط البدني

Obesity is linked to many cancers, including those of the endometrium, liver, kidney, pancreas, colon and breast (especially in post-menopausal women). Excess body fat promotes tumor growth throug hchronic, low-level inflammation, higher estrogen levels, and increased insulin resistance. Getting at least 30 minutes of physical activity at least five days a week can make a big difference in your general health and well-being and can help in maintaining a healthy weight. Make it a priority to move more and sit less. If you spend most of your time at work sitting at a desk, for example, find a way to get up and move around every hour. Physical activity is linked to a lower risk of colorectal, breast and endometrial cancers, and there is some evidence that also links it to reducing the risk of other cancers. Add exercise to your routine to reduce stress, increase energy, boost your immune system, maintain a healthy weight and reduce your risk of cancer.

7. Practice safer sex, such as limiting your number of partners and using protection/barrier (such as a condom) every time

يمكن لأنواع معينة من فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) أن تسبب سرطان عنق الرحم، وسرطان البلعوم الفموي (سرطان الجزء الخلفي من الحلق، بما في ذلك قاعدة اللسان واللوزتين) وأربعة أنواع أخرى على الأقل من السرطان. نظرًا لأن فيروس الورم الحليمي البشري ينتشر عن طريق الجنس المهبلي أو الشرجي أو الفموي، فإن استخدام الواقي الذكري بالطريقة الصحيحة في كل مرة تمارس فيها الجنس يمكن أن يساعد في حمايتك، ولكنه ليس حماية 100%. يمكن أن ينتشر فيروس التهاب الكبد B والتهاب الكبد C من شخص لآخر عن طريق الجنس أو الدم (على سبيل المثال، من خلال تبادل الإبر والمحاقن لاستخدام المخدرات بالحقن). يمكن أن تسبب فيروسات التهاب الكبد B والتهاب الكبد C عدوى الكبد على المدى الطويل والتي يمكن أن تزيد من فرصتك في الإصابة بسرطان الكبد. تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ومارس الجنس الآمن لتقليل خطر الإصابة بالتهاب الكبد B أو التهاب الكبد C وسرطان الكبد.

8. الحصول على التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B

الحصول على التطعيم يمكن أن يحميك من بعض الفيروسات المرتبطة بالسرطان. أحد هذه الفيروسات هو فيروس الورم الحليمي البشري. يجب أن يحصل جميع الأطفال على التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري بين سن 9 و12 عامًا، ويمكن للمراهقين الأكبر سنًا والشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و26 عامًا) الذين لم يتم تطعيمهم الحصول على سلسلة تطعيمات "استدراكية". في الولايات المتحدة، ترتبط معظم حالات سرطان الكبد بالتهاب الكبد B أو التهاب الكبد C. يتوفر لقاح التهاب الكبد B ويوصى به لجميع الأطفال والبالغين حتى سن 59 عامًا، بالإضافة إلى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر والمعرضين لخطر الإصابة بالتهاب الكبد. ب العدوى . يتوفر الاختبار والعلاج لكل من التهاب الكبد B والتهاب الكبد C.