がんを予防する方法

1. 家族の健康歴を知り、推奨されるがん検診を受ける

家族の健康歴を医療提供者に伝え、がん検診について話し合ってください。検査の中には、治療が成功する可能性が高い早期にがんを発見するのに役立つものもあれば、がんになる前の前がん状態を発見できるものもあります。検診は命を救うことが証明されていますが、検診のガイドラインは「すべての人に当てはまる」とは限りません。

2. Avoid or limit alcohol

Drinking alcohol is linked to several cancers, including breast, colorectal, esophageal, oral and liver cancers. To reduce your risk of cancer, it’s best to avoid alcohol completely. If you do choose to drink, limit your drinking to no more than one drink a day if you were assigned female at birth, and no more than two drinks a day if you were assigned male at birth. The more you drink, the greater your risk of cancer. Even small amounts of alcohol might increase your risk.

3. Don’t use tobacco

タバコの使用（紙巻きタバコ、葉巻、水タバコ、噛みタバコなど）は、肺がん、大腸がん、乳がん、咽頭がん、子宮頸がん、膀胱がん、口腔がん、食道がんなど、多くの種類のがんと関連しています。タバコは絶対にやめないのがベストですが、タバコ製品を使用している場合は、やめるのに遅すぎることはありません。アメリカがん協会によると、米国の喫煙率は2015年に史上最低を記録しました。 2021しかし、喫煙は依然として癌による死亡全体の約 30% を占めています。肺癌全体の約 80% ～ 90% は喫煙に関連しています。

受動喫煙にさらされる非喫煙者も、肺がんやその他のがん、その他の病気のリスクにさらされます。電子タバコも深刻な健康リスクを引き起こし、依存症に陥ったり、他のタバコ製品への入り口になったりする可能性があります。がん予防財団は、電子タバコの使用を断固として控えるよう呼びかけています。 全て 電子タバコを含むタバコ製品。

4. Protect your skin from the sun

皮膚がんは米国で最も多く診断されるがんであり、最も予防可能ながんの 1 つです。皮膚がんのほとんどは、太陽の紫外線にさらされることによって引き起こされます。一年中、適切な日焼け対策を行ってください。屋内の日焼けベッドは絶対に使用しないでください。

5. Eat a plant-based diet

果物、野菜、豆、全粒穀物をたくさん食べ、赤身の肉や塩分の多い食品を控え、加工肉は控えましょう。砂糖が添加された飲み物は避けましょう。2021年の大規模な研究では、野菜（ジャガイモなどのでんぷん質ではないもの）を1日3食、果物（ジュースではないもの）を2食摂取すると、がんによる死亡リスクが10%低下することがわかりました。

6. 健康的な体重を維持し、身体を動かす

肥満は、子宮内膜、肝臓、腎臓、膵臓、結腸、乳房（特に閉経後女性）などの多くのがんと関連しています。少なくとも週に5日間、少なくとも30分の運動をすると、全般的な健康と幸福に大きな違いが生まれ、健康的な体重の維持に役立ちます。もっと体を動かして座る時間を減らすことを優先してください。たとえば、仕事でほとんどの時間をデスクに座って過ごしている場合は、1時間ごとに立ち上がって動き回る方法を見つけてください。身体活動は、大腸がん、乳がん、子宮内膜がんのリスク低下と関連しており、他のがんのリスク低下にも関連しているという証拠もあります。日常生活に運動を加えることで、ストレスが軽減し、エネルギーが増加し、免疫システムが強化され、体重がコントロールされ、がんのリスクが軽減されます。

7. 安全なセックスを実践し、危険な行動を避ける

特定の種類のヒトパピローマウイルス (HPV) は、子宮頸がん、中咽頭がん (舌の付け根や扁桃腺を含む喉の奥のがん)、および少なくとも他の 4 種類のがんを引き起こす可能性があります。HPV は膣性交、肛門性交、またはオーラルセックスで広がるため、性交のたびにコンドームを正しく使用すれば予防には役立ちますが、100% の予防というわけではありません。B 型肝炎ウイルスと C 型肝炎ウイルスは、性行為または血液 (たとえば、注射針や注射器を共用して薬物を使用する) を介して人から人へと広がります。B 型肝炎ウイルスと C 型肝炎ウイルスは、長期にわたる肝臓感染症を引き起こし、肝臓がんを発症するリスクを高める可能性があります。B 型肝炎や C 型肝炎、および肝臓がんのリスクを減らすために、危険な行動を避け、より安全なセックスを実践してください。

8. HPVとB型肝炎の予防接種を受ける

ワクチン接種を受けると、がんと関係のある特定のウイルスから身を守ることができます。これらのウイルスの 1 つが HPV です。すべての子供は 9 ～ 12 歳の間に HPV ワクチン接種を受ける必要があります。また、ワクチン接種を受けていない 10 代後半および若い成人 (13 ～ 26 歳) は、「キャッチアップ」ワクチン接種を受けることができます。米国では、肝臓がんのほとんどが B 型肝炎または C 型肝炎に関連しています。B 型肝炎ワクチンは入手可能で、59 歳までのすべての子供と成人、および B 型肝炎感染リスクが高い 60 歳以上の成人に推奨されています。B 型肝炎と C 型肝炎の両方の検査と治療が可能です。