UVインデックスに関する疑問を解消

「UVインデックス」という言葉を見て、「いったい何なんだろう？」と思ったことはありませんか？

皮膚がんのほとんどは太陽の紫外線 (UV) によって引き起こされますが、UV インデックスを利用することでがんのリスクを減らし、皮膚を健康に保つことができます。7 月は UV 啓発月間なので、UV インデックスとは何か、どこで確認できるか、そしてそれが自分にとって何を意味するかを知るには最適な時期です。

UV インデックスとは何ですか? また、どのように機能しますか?

UVインデックスは、紫外線の強さを予測するものです。 紫外線 太陽からの紫外線は、特定の時間と場所で最大になります。国立気象局はコンピューター モデルを使用して、郵便番号ごとに UV インデックスを計算し、1 から 11+ までの数字を割り当てます。 数値が高いほど、太陽光に過度にさらされるリスクが高くなります。 肌へのダメージを感じるまでの時間も短くなります。

UV インデックスが 2 以下であれば、紫外線を浴びすぎるリスクが低いことを示し、8 ～ 10 (非常に高い) や 11 以上 (極端に高い) などの数字は、リスクがはるかに高いことを示します。スケールは緑から紫まで色分けされており、緑は紫外線を浴びすぎる可能性が最も低く、紫は紫外線を浴びすぎる可能性が最も高いことを示します。UV インデックスは、屋外で過ごすときに必要な紫外線保護のレベルを示します。

紫外線と過度の露出はなぜ問題になるのでしょうか?

UV 放射は UVA と UVB の両方の放射から構成されています。UVA 放射は UV 放射の約 95% を占め、皮膚のより深い層に浸透し、早期の皮膚老化やシワを引き起こします。一方、UVB 放射は UV 放射の約 5% を占め、通常は皮膚の最外層に影響を及ぼし、日焼けを引き起こします。

UVAとUVBの両方の光線に無防備にさらされると、細胞のDNAに損傷を与え、 皮膚ガン。 実際、世界保健機関（WHO）は紫外線を ヒト発がん物質.

UVインデックスはどこで確認できますか?

スマートフォンの天気アプリ、ニュースや新聞の天気予報、テレビの番組表などで、気温や降水量予報とともに紫外線指数が表示されます。 環境保護庁のSunWiseアプリ紫外線指数は、EPAのウェブサイト またはほとんどの天気予報ウェブサイト。

テクノロジーにアクセスできない場合は、 影の支配 紫外線の被曝量を測ります。屋外にいるときは、自分の影を見下ろしてください。影が自分より短い場合は、太陽光線が強く、紫外線被曝のリスクが高くなります。何を着るかを選んだり、傘が必要かどうかを決めるのと同じように、UV インデックスを確認することを習慣にしましょう。

UVインデックスを活用して肌を守るにはどうすればいいでしょうか?

UVインデックスが低い場合（1または2）：

UV インデックスが 1 または 2 の場合、ほとんどの人は屋外で過ごすときに日焼け対策をあまり気にする必要はありません。ただし、肌が白かったり、髪や目の色が薄かったり、敏感肌の場合は、UV インデックスが 1 から 2 の日でも肌がダメージを受ける可能性がありますので、予防策を講じてください。

UVインデックスが中程度から非常に高い3～10の場合:

外出予定があり、紫外線指数が3～10の場合は、着用して身を守ってください。 広範囲日焼け止め リップクリーム（SPF 30以上）を塗り、紫外線が最も強い時間帯（午前10時から午後4時）には日光を避け、日陰に避難し、保護用の衣服、帽子、眼鏡を着用してください。

UVインデックスが極端な場合（11以上）： 

UV インデックスがここまで高くなったら、屋内にとどまることを検討してください。このレベルの UV 曝露を避けると、皮膚損傷のリスクが軽減されるだけでなく、皮膚がんのリスクも軽減されます。外出する場合は、上記の予防措置に従って、必ず身を守ってください。

厚い雲に覆われると紫外線のほとんどが遮断されますが、雲が点在している場合は紫外線が通過します。そのため、空に雲が見えるからといって日焼け止めを塗らないでください。

UV 指数は春と夏に高くなり、赤道に近い地域や標高の高い地域ではさらに高くなります。これらの地域に住んでいる場合は、太陽にさらされる時間が増えることに注意してください。

皮膚がんのリスク軽減と早期発見について詳しくは、 皮膚がん予防.