肌を健康に保つ夏の美容のヒント

2024年7月8日

夏は太陽の光、ビーチでの日々、屋外での楽しみの季節です。暖かい気候を楽しんでいる間も、日光への露出が増えると、皮膚の健康に深刻な影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。皮膚ガン肌を健康に保ち、保護するために、これらの必須の美容のヒントを活用して、安全に夏を楽しんでください。

日焼け止めは一年中塗るべきですが、夏の間は日焼け止めを最高の相棒として考えてください。日焼け止めを最大限に活用する方法は次のとおりです。

広範囲の保護を選択してください: UVA と UVB の両方の光線に対して広範囲の保護を提供する日焼け止めを探してください。どちらのタイプの紫外線 (UV) も肌にダメージを与える可能性があります。日焼け止めの選び方.

SPF の重要性: 日焼け止めの効果は、日焼け止めが紫外線をどれだけ遮断できるかを表す紫外線防御指数（SPF）によって測定されます。¹ 常に SPF 30 以上の日焼け止めを使用する必要があります。

たっぷりと頻繁に塗ってください: 肌に塗る日焼け止めは 1 オンス (約 1 ショットグラス 1 杯分) です。顔に塗る場合は、ショットグラスの底または 5 セント硬貨 1 枚分程度の日焼け止めを塗ります。屋外に出る 15 分前に塗り、2 時間ごとに、または水泳や発汗の直後に塗り直してください。

水は日焼けから身を守ることも、SPFの代わりにもなりませんが、特に暑いときには、水分補給は健康な肌を保つ鍵となります。

たくさん水を飲む： 米国科学・工学・医学アカデミーは、1 日の適切な水分摂取量として、男性の場合は 1 日あたり約 15.5 カップ (3.7 リットル)、女性の場合は約 11.5 カップ (2.7 リットル) の水を目標にすることを推奨しています。屋外で長時間過ごす場合は、水分摂取量を増やしてください。

水分補給に適した食品を摂取しましょう: スイカ、キュウリ、オレンジなど、水分を多く含む果物や野菜を食事に取り入れましょう。肌に直接水分を与える食べ物はありませんが、食べ物や飲み物は肌の全体的な健康を維持するのに重要で、酸化ストレス（肌の老化の一因）、炎症、乾燥を防ぐのに役立ちます。

夏の美容ルーティンは肌の健康をサポートするもの。以下のものをお試しください。

日焼け止めとは異なり、美容製品は食品医薬品局 (FDA) によって安全性と有効性の基準を満たしているかどうか規制されていません。そのため、お店では賢く行動し、購入する前に細かい文字を読むことを忘れないでください。

定期的な自己検査は、潜在的な問題を早期に発見するのに役立ちます。

毎月セルフチェックを実行します。 月に一度、肌に異常がないかチェックしてください。見えにくい部分は鏡を使ってチェックし、頭皮、背中、足も忘れずにチェックしてください。 ABCDEルールを使って疑わしいほくろがないかチェックしましょう.

日焼けに安全な方法はありません。過度の日光浴は肌を傷め、日焼けベッドも肌を高レベルの紫外線にさらします。どちらの方法でも、皮膚がんのリスクが大幅に高まります。自然な肌の色を活かすか、日焼けしたような肌を目指すならセルフタンニング製品を使用してください。

わかります。日焼けは時々起こります。適切な日焼け後ケアを行えば、ダメージを軽減できます。

太陽から身を守るために、夏の楽しみや美容ルーチンを犠牲にする必要はありません。これらの簡単なヒントを毎日のルーチンに取り入れることで、肌を健康に保ち、がんのリスクを減らしながら、この季節を楽しむことができます。健康な肌は美しい肌であることを忘れないでください。

¹「日焼け防止指数（SPF）」、食品医薬品局医薬品評価研究センター（CDER） https://www.fda.gov/about-fda/center-drug-evaluation-and-research-cder/sun-protection-factor-spf