この夏、健康を保つ方法

2024年6月6日

夏が本格的に始まり、屋外でのアクティビティも充実してきました。しかし、この晴れた季節は、気をつけないと深刻な健康リスクにつながることもあります。この夏、素晴らしい天気を楽しみながら、体を安全に保つ方法をいくつかご紹介します。

水分補給を忘れずに

夏の天候を楽しむための比較的シンプルですが、かなり見落とされがちな安全上のヒントは、十分な水を飲んで水分補給を続けることです。十分な水を飲まないと、脱水症状になる危険があります。脱水症状は、摂取する水分よりも失う水分が多い場合に起こります。これは、過度の発汗によって最もよく起こりますが、病気によっても起こることがあります。

軽度の脱水症状には、口の渇き、喉の渇き、肌の乾燥、ふらつきなどがあります。一方、より重度の脱水症状には、発熱、極度の肌の乾燥、発汗不足、心拍数の上昇、呼吸の速さなどがあり、治療しないと失神に至ることもあります。メイヨークリニックには、脱水症状の原因、危険因子、症状に関する有益な情報が掲載されています。

したがって、この夏、森の中を散歩したりハイキングを楽しんだりする予定がある場合は、必ずたくさんの水を持参し、一日中飲むようにしてください。

ダニがついていないかチェックする

ハイキングの話が出たところで、森林地帯や草が生い茂った場所でしばらく過ごした後は、ダニがついていないか必ずチェックするようにしましょう。ダニはさまざまな病気を広めますが、最もよく知られているのはライム病です。ライム病は、発熱、疲労、ひどい頭痛、悪寒、筋肉痛を引き起こす感染症です。治療せずに放置すると、関節や心臓に広がり、ひどい関節痛や神経障害を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、この病気を予防するのはとても簡単です。今年の夏、森でハイキングやキャンプをするときは、できるだけ木々が生い茂った場所を歩くときは長ズボンと帽子を着用することをお勧めします。ショートパンツをはいているときは、屋内に戻ったらすぐに入浴し、ダニがついていないかチェックすることをお勧めします。ダニは、通常、体のより暗く覆われた場所にとどまるのを好みます。これには、脇の下、膝の後ろ、腰の周り、耳の後ろ、特に髪の毛などが含まれます。

外出前には必ずダニよけスプレーを塗るのも効果的です。こうしたスプレーにはダニや蚊、その他の刺す虫を撃退する化学物質DEETが含まれています。こうしたスプレーは通常数時間保護効果があります。ライム病の予防方法やダニを安全に体から取り除く方法の詳細については、疾病管理予防センターのライム病に関するウェブサイト.

肌を守る

夏が始まると、日光浴をしたいという欲求が必然的に湧いてきます。しかし、太陽の紫外線 (UV) に長時間さらされると肌にダメージを与え、早期老化や皮膚がんを引き起こす可能性があることに気づいていない人が多いです。幸いなことに、いくつかの簡単な手順に従うだけで、UV によるダメージを防ぐことができます。

まず、日光からの紫外線が最も強い午前 10 時から午後 4 時までは、屋内にとどまるか日陰に隠れるようにしてください。もう 1 つの簡単な予防策は、肌を日光から守る服を着ることです。これは、ゆったりとした長袖シャツや、織りのきつい軽量素材で作られた長ズボンなどです。長袖シャツや長ズボンが現実的でない場合は、肌を覆うものを着用してください。また、顔、首、耳を保護するためにつばの広い帽子をかぶる必要があります。これらの部分は直射日光にさらされることが多く、簡単に日焼けします。また、定期的に日焼け止めを塗ってください。日焼け止め太陽の下で2時間以上過ごすとき。

詳細については、Prevent Cancer Foundationのウェブサイトをご覧ください。皮膚がん予防、リスク要因、症状、治療法などについて説明します。

屋外にいるときは、目全体を包み込むサングラスをかけるのも良いアイデアです。サングラスは紫外線から目を守るのに役立ちます。ラップアラウンドサングラスは目を守るだけでなく、目の周りの敏感な皮膚も保護します。

平静を保つ

この夏の暑い天候を楽しむには、涼しい場所や日陰の場所に留まることが不可欠です。

ビーチで楽しい時間を過ごすときに直面する危険は、脱水症状や日焼けだけではありません。暑い日に長時間屋外にいると、熱疲労や熱射病などの熱中症を引き起こす可能性があります。熱疲労は脱水症状に似ており、発汗による過剰な水分喪失が原因です。熱疲労の症状には、筋肉のけいれん、吐き気、浅い呼吸、脱力感、赤ら顔などがあります。

熱中症は、2 つのうちより重篤な症状で、体温が高すぎる場合に起こります。この状態になると、体の発汗機能が機能しなくなり、体温を下げることができなくなります。その結果、体温が制御不能に上昇し、華氏 106 度まで上昇します。熱中症の症状には、悪寒、混乱、皮膚の乾燥、幻覚、ズキズキする頭痛などがあります。

どちらの熱中症も重篤になる可能性がありますが、簡単に予防できます。この夏、日光を浴びる際は、水分を十分に摂り、涼しく過ごすようにしてください。可能な限り、屋内や木の下など、涼しく日陰のある場所に留まるようにしてください。暑くなりすぎていると感じた場合は、できるだけ早く涼しく日陰のある場所に移動し、必ず水分をたっぷり摂ってください。

夏の気候は、さまざまな楽しいアクティビティに最適です。ただし、これらのアクティビティには、健康上のリスクが伴う可能性があります。この夏、ビーチで楽しい時間を過ごしたり、散歩に出かけたりするときは、この夏に健康を維持するための非常に簡単な方法を思い出してください。できるだけ長時間太陽の下にいることを避け、2 時間以上外にいる場合は日焼け止めをたっぷり塗ってください。常に十分な水を持参し、一日中水分補給をしてください。夏の間、自分を安全に保つさまざまな方法にはどのようなものがありますか?