راه های پیشگیری از سرطان

1. تاریخچه سلامت خانواده خود را بدانید و غربالگری های سرطان توصیه شده را انجام دهید

سابقه سلامت خانوادگی خود را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید و در مورد غربالگری سرطان صحبت کنید. برخی از آزمایش‌ها می‌توانند به تشخیص زودهنگام سرطان کمک کنند، زمانی که درمان احتمال موفقیت‌آمیزتری دارد، و برخی نیز می‌توانند شرایط پیش سرطانی را قبل از تبدیل شدن به سرطان تشخیص دهند. در حالی که ثابت شده است که غربالگری جان انسان ها را نجات می دهد، دستورالعمل های غربالگری ممکن است "یک اندازه برای همه" نباشد.

2. Avoid or limit alcohol

Drinking alcohol is linked to several cancers, including breast, colorectal, esophageal, oral and liver cancers. To reduce your risk of cancer, it’s best to avoid alcohol completely. If you do choose to drink, limit your drinking to no more than one drink a day if you were assigned female at birth, and no more than two drinks a day if you were assigned male at birth. The more you drink, the greater your risk of cancer. Even small amounts of alcohol might increase your risk.

3. Don’t use tobacco

مصرف دخانیات (از جمله سیگار، سیگار، قلیان، تنباکوی جویدنی و غیره) با بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان های ریه، روده بزرگ، سینه، گلو، دهانه رحم، مثانه، دهان و مری مرتبط است. بهتر است هرگز مصرف دخانیات را شروع نکنید، اما اگر از محصولات تنباکو استفاده می کنید، هرگز برای ترک آن دیر نیست. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا، نرخ سیگار کشیدن در ایالات متحده به پایین ترین حد تاریخی خود در سال گذشته رسید. 2021. با این حال، سیگار کشیدن هنوز حدود 30% از کل مرگ و میرهای ناشی از سرطان را تشکیل می دهد. حدود 80%-90% از تمام سرطان های ریه مربوط به سیگار کشیدن است.

افراد غیرسیگاری که در معرض دود سیگار هستند نیز در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه و سایر انواع سرطان و همچنین بیماری های دیگر هستند. سیگارهای الکترونیکی همچنین می تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند و می تواند منجر به اعتیاد شود یا به عنوان دروازه ای برای سایر محصولات تنباکو عمل کند. بنیاد پیشگیری از سرطان قاطعانه در جلوگیری از استفاده از آن می ایستد همه محصولات تنباکو، از جمله سیگارهای الکترونیکی.

4. Protect your skin from the sun

سرطان پوست شایع ترین تشخیص سرطان در ایالات متحده است و یکی از سرطان های قابل پیشگیری است. قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید باعث بیشتر سرطان های پوست می شود. مطمئن شوید که در تمام طول سال از ضد آفتاب کافی استفاده کنید. هرگز از تخت های برنزه کننده داخلی استفاده نکنید.

5. Eat a plant-based diet

مقدار زیادی میوه، سبزیجات، لوبیا و غلات کامل مصرف کنید، گوشت قرمز و غذاهای پر نمک را محدود کنید و گوشت های فرآوری شده را حذف کنید. از نوشیدنی های حاوی شکر اضافه خودداری کنید. یک مطالعه بزرگ در سال 2021 نشان داد که سه وعده سبزیجات (نه نشاسته ای، مانند سیب زمینی) و دو وعده میوه (نه آب میوه) هر روز منجر به کاهش 10% خطر مرگ ناشی از سرطان می شود.

6. وزن سالم خود را حفظ کنید و از نظر بدنی فعال باشید

چاقی با بسیاری از سرطان ها از جمله سرطان آندومتر، کبد، کلیه، لوزالمعده، روده بزرگ و سینه (به ویژه در زنان یائسه) مرتبط است. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی حداقل پنج روز در هفته می تواند تفاوت بزرگی در سلامت عمومی و تندرستی شما ایجاد کند و به حفظ وزن سالم کمک کند. حرکت بیشتر و کمتر نشستن را در اولویت قرار دهید. برای مثال، اگر بیشتر وقت خود را در محل کار پشت میز می گذرانید، راهی برای بلند شدن و حرکت هر ساعت پیدا کنید. فعالیت بدنی با خطر کمتر سرطان های روده بزرگ، سینه و آندومتر مرتبط است و شواهدی وجود دارد که آن را با کاهش خطر سایر سرطان ها نیز مرتبط می کند. برای کاهش استرس، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به سرطان، ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

7. رابطه جنسی ایمن را انجام دهید و از رفتارهای پرخطر خودداری کنید

انواع خاصی از ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) می تواند باعث سرطان دهانه رحم، سرطان اوروفارنکس (سرطان پشت گلو، از جمله پایه زبان و لوزه ها) و حداقل چهار نوع سرطان دیگر شود. از آنجایی که HPV از طریق رابطه جنسی واژینال، مقعدی یا دهانی منتقل می شود، استفاده از کاندوم به روش صحیح در هر بار رابطه جنسی می تواند به محافظت از شما کمک کند، اما محافظت 100% نیست. ویروس‌های هپاتیت B و هپاتیت C می‌توانند از طریق رابطه جنسی یا خون (مثلاً با استفاده از سرنگ‌ها و سوزن‌های مشترک برای تزریق مواد مخدر) از فردی به فرد دیگر منتقل شوند. ویروس های هپاتیت B و هپاتیت C می توانند باعث عفونت طولانی مدت کبد شوند که می تواند احتمال ابتلا به سرطان کبد را افزایش دهد. از رفتارهای پرخطر خودداری کنید و برای کاهش خطر ابتلا به هپاتیت B یا هپاتیت C و سرطان کبد، رابطه جنسی ایمن را انجام دهید.

8. علیه HPV و هپاتیت B واکسینه شوید

واکسن زدن می تواند از شما در برابر برخی ویروس های مرتبط با سرطان محافظت کند. یکی از این ویروس ها HPV است. همه کودکان باید در سنین 9 تا 12 سالگی علیه HPV واکسینه شوند و نوجوانان بزرگتر و بزرگسالان جوان (13 تا 26 سال) که واکسینه نشده اند می توانند سری واکسیناسیون "پیشاپیش" را دریافت کنند. در ایالات متحده، اکثر سرطان های کبد با هپاتیت B یا هپاتیت C مرتبط هستند. واکسن هپاتیت B در دسترس است و برای همه کودکان و بزرگسالان تا سن 59 سالگی و همچنین بزرگسالان 60 سال و بالاتر که در معرض خطر بالای هپاتیت هستند توصیه می شود. عفونت B آزمایش و درمان برای هپاتیت B و هپاتیت C در دسترس است.