إزالة الضبابية حول مؤشر الأشعة فوق البنفسجية

هل سبق لك أن رأيت عبارة "مؤشر الأشعة فوق البنفسجية" وفكرت في نفسك: "ما هذا بحق السماء؟"

تنجم معظم حالات سرطان الجلد عن أشعة الشمس فوق البنفسجية، ولكن يمكنك استخدام مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان والحفاظ على صحة بشرتك. يوليو هو شهر التوعية بالأشعة فوق البنفسجية، لذلك ليس هناك وقت أفضل للتعرف على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، وأين يمكن العثور عليه، وما يعنيه بالنسبة لك.

ما هو مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وكيف يعمل؟

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو التنبؤ بمدى قوتها الأشعة فوق البنفسجية من الشمس سيكون في وقت ومكان معينين. باستخدام نماذج الكمبيوتر، تقوم خدمة الأرصاد الجوية الوطنية بحساب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في كل رمز بريدي وتخصيص رقم من 1 إلى 11+. وكلما زاد العدد، زاد خطر التعرض المفرط لأشعة الشمس وكلما قل الوقت الذي ستستغرقه تجربة تلف الجلد.

يشير مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الذي يبلغ 2 أو أقل إلى انخفاض خطر التعرض المفرط، في حين تشير الأرقام مثل 8 إلى 10 (مرتفع جدًا) و11+ (شديد) إلى خطر أكبر بكثير. يتم ترميز المقياس بالألوان من الأخضر إلى البنفسجي، حيث يشير اللون الأخضر إلى أدنى احتمال للتعرض المفرط ويشير اللون البنفسجي إلى أقصى احتمال. يخبرك مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بمستوى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي تحتاجه عند قضاء الوقت في الخارج.

لماذا تعتبر الأشعة فوق البنفسجية والتعرض المفرط لها أهمية؟

تتكون الأشعة فوق البنفسجية من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B. تشكل الأشعة فوق البنفسجية حوالي 95% من الأشعة فوق البنفسجية وتخترق طبقات الجلد بشكل أعمق، مما يسبب شيخوخة الجلد المبكرة والتجاعيد. من ناحية أخرى، تشكل الأشعة فوق البنفسجية فئة B حوالي 5% من الأشعة فوق البنفسجية وعادة ما تؤثر على الطبقات الخارجية من الجلد، مما يؤدي إلى حروق الشمس.

يمكن أن يؤدي التعرض غير المحمي لكل من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B إلى تلف الحمض النووي للخلايا، مما قد يؤدي إلى تلف الحمض النووي سرطان الجلد. في الواقع، أعلنت منظمة الصحة العالمية أن الأشعة فوق البنفسجية أ مادة مسرطنة للإنسان.

أين يمكنني العثور على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية؟

يمكنك العثور على مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مدرجًا جنبًا إلى جنب مع توقعات درجات الحرارة وهطول الأمطار في تطبيقات الطقس على هاتفك الذكي، أثناء تقارير الطقس في الأخبار أو في الصحيفة أو على التطبيق SunWise وكالة حماية البيئة. يمكنك أيضًا البحث عن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية علىموقع وكالة حماية البيئة أو معظم مواقع تقارير الطقس.

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى التكنولوجيا، استخدم حكم الظل لقياس التعرض للأشعة فوق البنفسجية. عندما تكون بالخارج، انظر إلى ظلك: إذا كان أقصر منك، فإن أشعة الشمس قوية، وخطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية أعلى. اجعل التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية جزءًا من روتينك، تمامًا كما تفعل عند اختيار ما ترتديه أو تحديد ما إذا كنت ستحتاج إلى مظلة.

كيف يمكنني استخدام مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لحماية بشرتي؟

عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية منخفضًا (1 أو 2):

عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 1 أو 2، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الحماية من أشعة الشمس عند قضاء الوقت في الخارج. ولكن إذا كان لديك بشرة فاتحة اللون أو شعر فاتح أو عيون فاتحة أو إذا كانت بشرتك حساسة، فلا يزال من الممكن أن تتضرر بشرتك في يوم به مؤشرات للأشعة فوق البنفسجية تتراوح من 1 إلى 2، لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة.

عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية متوسطًا إلى مرتفع جدًا 3-10:

إذا كنت تعلم أنك ستخرج في الخارج وكان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتراوح من 3 إلى 10، فاحمِ نفسك بارتداء ملابسك واقية من الشمس واسعة الطيف ومرطب الشفاه (SPF 30 أو أعلى)، وتجنب الشمس عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها (بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً)، والبحث عن الظل، وارتداء الملابس الواقية وأغطية الرأس والنظارات.

عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية متطرفًا (11+): 

عندما يصل مؤشر الأشعة فوق البنفسجية إلى هذا الارتفاع، فكر في البقاء في الداخل. إن تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية عند هذه المستويات لن يقلل فقط من خطر تلف الجلد ولكنه سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. إذا خرجت، تأكد من اتباع الاحتياطات الموضحة أعلاه لحماية نفسك.

يمكن للتغطية السحابية الكثيفة أن تحجب معظم الأشعة فوق البنفسجية، لكن لا يزال بإمكانها المرور عندما تكون السحب غير مكتملة، لذا لا تتجاهل واقي الشمس لمجرد أنك ترى السحب في السماء.

يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أعلى في فصلي الربيع والصيف ويكون أعلى في المناطق القريبة من خط الاستواء أو على ارتفاعات أعلى - إذا كنت تعيش في أحد هذه الأماكن، فضع في اعتبارك زيادة تعرضك لأشعة الشمس.

تعرف على المزيد حول الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد والكشف المبكر عنه على الوقاية من السرطان.org/skin.