طرق الوقاية من السرطان

1. تعرف على التاريخ الصحي لعائلتك واحصل على فحوصات السرطان الموصى بها

شارك التاريخ الصحي لعائلتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وناقش معه فحوصات السرطان. يمكن لبعض الاختبارات أن تساعد في اكتشاف السرطان مبكرًا، عندما يكون العلاج أكثر احتمالًا للنجاح، ويمكن لبعضها أيضًا اكتشاف الحالات السرطانية قبل أن تصبح سرطانًا. في حين ثبت أن الفحص ينقذ الأرواح، فإن إرشادات الفحص قد لا تكون "مقاسًا واحدًا يناسب الجميع".

2. لا تستخدم التبغ

تم ربط استخدام التبغ (بما في ذلك السجائر والسيجار والشيشة ومضغ التبغ وغيرها) بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والقولون والمستقيم والثدي والحنجرة وعنق الرحم والمثانة والفم والمريء. من الأفضل ألا تبدأ أبدًا في استخدام التبغ، ولكن إذا كنت تستخدم منتجات التبغ، فلن يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين. وفقا لجمعية السرطان الأمريكية، وصلت معدلات تدخين السجائر إلى أدنى مستوى تاريخي في الولايات المتحدة في عام 2021. ومع ذلك، لا يزال التدخين يمثل حوالي 30% من جميع وفيات السرطان. يرتبط حوالي 80%-90% من جميع سرطانات الرئة بتدخين السجائر.

كما أن غير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي معرضون أيضًا لخطر الإصابة بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان، فضلاً عن أمراض أخرى. يمكن أن تسبب السجائر الإلكترونية أيضًا مخاطر صحية خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى الإدمان أو تكون بمثابة بوابة لمنتجات التبغ الأخرى. تقف مؤسسة الوقاية من السرطان بثبات في تثبيط استخدام الجميع منتجات التبغ، بما في ذلك السجائر الإلكترونية.

3. احمي بشرتك من الشمس

يعد سرطان الجلد أكثر تشخيصات السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة وهو أحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها. التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يسبب معظم أنواع سرطان الجلد. تأكد من استخدام الحماية الكافية من أشعة الشمس على مدار السنة. لا تستخدم أبدًا أسرة التسمير الداخلية.

4. تناول نظام غذائي نباتي

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة، وقلل من اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالملح، واقطع اللحوم المصنعة. تجنب المشروبات المضاف إليها السكر. وجدت دراسة كبيرة أجريت عام 2021 أن ثلاث حصص من الخضار (غير النشوية، مثل البطاطس) وحصتين من الفاكهة (وليس العصير) يوميًا أدت إلى انخفاض خطر الوفاة بسبب السرطان بمقدار 10%.

5. تجنب أو الحد من الكحول

ويرتبط شرب الكحول بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والمستقيم والمريء والفم والكبد. لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، من الأفضل تجنب الكحول تمامًا. إذا اخترت أن تشرب، فقلل من شربك بحيث لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا إذا تم تعيينك أنثى عند الولادة، ولا يزيد عن مشروبين يوميًا إذا تم تعيينك ذكرًا عند الولادة. كلما شربت أكثر، كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان. حتى الكميات الصغيرة من الكحول قد تزيد من خطر إصابتك.

6. حافظ على وزن صحي ومارس النشاط البدني

ترتبط السمنة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان بطانة الرحم والكبد والكلى والبنكرياس والقولون والثدي (خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث). إن ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة ورفاهيتك ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي. اجعل من أولوياتك التحرك أكثر والجلوس أقل. إذا كنت تقضي معظم وقتك في العمل جالسًا على مكتب، على سبيل المثال، فابحث عن طريقة للنهوض والتحرك كل ساعة. ويرتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والثدي وبطانة الرحم، وهناك بعض الأدلة التي تربطه أيضًا بتقليل خطر الإصابة بسرطانات أخرى. أضف التمارين إلى روتينك لتقليل التوتر وزيادة الطاقة وتعزيز جهاز المناعة والتحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

7. ممارسة الجنس الآمن وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

يمكن لأنواع معينة من فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) أن تسبب سرطان عنق الرحم، وسرطان البلعوم الفموي (سرطان الجزء الخلفي من الحلق، بما في ذلك قاعدة اللسان واللوزتين) وأربعة أنواع أخرى على الأقل من السرطان. نظرًا لأن فيروس الورم الحليمي البشري ينتشر عن طريق الجنس المهبلي أو الشرجي أو الفموي، فإن استخدام الواقي الذكري بالطريقة الصحيحة في كل مرة تمارس فيها الجنس يمكن أن يساعد في حمايتك، ولكنه ليس حماية 100%. يمكن أن ينتشر فيروس التهاب الكبد B والتهاب الكبد C من شخص لآخر عن طريق الجنس أو الدم (على سبيل المثال، من خلال تبادل الإبر والمحاقن لاستخدام المخدرات بالحقن). يمكن أن تسبب فيروسات التهاب الكبد B والتهاب الكبد C عدوى الكبد على المدى الطويل والتي يمكن أن تزيد من فرصتك في الإصابة بسرطان الكبد. تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ومارس الجنس الآمن لتقليل خطر الإصابة بالتهاب الكبد B أو التهاب الكبد C وسرطان الكبد.

8. الحصول على التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B

الحصول على التطعيم يمكن أن يحميك من بعض الفيروسات المرتبطة بالسرطان. أحد هذه الفيروسات هو فيروس الورم الحليمي البشري. يجب أن يحصل جميع الأطفال على التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري بين سن 9 و12 عامًا، ويمكن للمراهقين الأكبر سنًا والشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و26 عامًا) الذين لم يتم تطعيمهم الحصول على سلسلة تطعيمات "استدراكية". في الولايات المتحدة، ترتبط معظم حالات سرطان الكبد بالتهاب الكبد B أو التهاب الكبد C. يتوفر لقاح التهاب الكبد B ويوصى به لجميع الأطفال والبالغين حتى سن 59 عامًا، بالإضافة إلى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر والمعرضين لخطر الإصابة بالتهاب الكبد. ب العدوى . يتوفر الاختبار والعلاج لكل من التهاب الكبد B والتهاب الكبد C.