预防癌症的方法

1. 了解家族健康史并进行推荐的癌症筛查

与您的医疗保健提供者分享您的家族健康史并讨论癌症筛查。一些测试可以帮助及早发现癌症，此时治疗更有可能成功，一些测试还可以在癌前病变发展为癌症之前发现它们。虽然筛查已被证明可以挽救生命，但筛查指南可能不是“一刀切”的。

2. Avoid or limit alcohol

Drinking alcohol is linked to several cancers, including breast, colorectal, esophageal, oral and liver cancers. To reduce your risk of cancer, it’s best to avoid alcohol completely. If you do choose to drink, limit your drinking to no more than one drink a day if you were assigned female at birth, and no more than two drinks a day if you were assigned male at birth. The more you drink, the greater your risk of cancer. Even small amounts of alcohol might increase your risk.

3. Don’t use tobacco

吸烟（包括香烟、雪茄、水烟、嚼烟等）与多种癌症有关，包括肺癌、结直肠癌、乳腺癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌、口腔癌和食道癌。最好永远不要开始吸烟，但如果你确实使用烟草产品，戒烟永远不会太晚。根据美国癌症协会的数据，2017 年美国的吸烟率达到历史最低水平 2021然而，吸烟仍然占所有癌症死亡的约 30%。所有肺癌中约 80%-90% 与吸烟有关。

接触二手烟的非吸烟者也面临患肺癌和其他类型癌症以及其他疾病的风险。电子烟还可能造成严重的健康风险，并可能导致成瘾或成为其他烟草产品的门户。预防癌症基金会坚决反对使用 全部 烟草产品，包括电子烟。

4. Protect your skin from the sun

皮肤癌是美国最常见的癌症诊断，也是最可预防的癌症之一。大多数皮肤癌都是由太阳的紫外线辐射引起的。务必全年使用足够的防晒霜。切勿使用室内日光浴床。

5. Eat a plant-based diet

多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物，限制食用红肉和高盐食物，不吃加工肉类。避免饮用添加糖的饮料。2021 年的一项大型研究发现，每天吃三份蔬菜（不是土豆等淀粉类蔬菜）和两份水果（不是果汁）可使死于癌症的风险降低 10%。

6. 保持健康体重并保持活跃

肥胖与多种癌症有关，包括子宫内膜癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结肠癌和乳腺癌（尤其是绝经后妇女）。每周至少五天进行至少 30 分钟的体育锻炼可以大大改善您的整体健康状况，并有助于保持健康的体重。多运动、少坐是重中之重。例如，如果您大部分时间都坐在办公桌前工作，请想办法每小时起身走动一下。体育锻炼与降低结肠直肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险有关，并且有证据表明体育锻炼还与降低其他癌症的风险有关。在日常生活中增加锻炼可以减轻压力、增加能量、增强免疫系统、控制体重并降低患癌症的风险。

7. 采取安全性行为并避免危险行为

某些类型的人乳头瘤病毒 (HPV) 可导致宫颈癌、口咽癌（咽喉后部癌症，包括舌根和扁桃体）和至少四种其他类型的癌症。由于 HPV 可通过阴道性交、肛门性交或口交传播，因此每次性交时正确使用避孕套有助于保护您，但这并不是 100% 保护。乙肝和丙肝病毒可通过性行为或血液在人与人之间传播（例如，共用注射毒品用的针头和注射器）。乙肝和丙肝病毒可导致长期肝脏感染，从而增加患肝癌的几率。避免危险行为并进行安全性行为以降低患乙肝或丙肝和肝癌的风险。

8.接种HPV和乙肝疫苗

接种疫苗可以保护您免受某些与癌症有关的病毒的侵害。其中一种病毒是 HPV。所有儿童都应在 9-12 岁之间接种 HPV 疫苗，而未接种疫苗的青少年和年轻人（13-26 岁）可以进行“补种”疫苗接种。在美国，大多数肝癌与乙型肝炎或丙型肝炎有关。乙型肝炎疫苗现已上市，建议所有 59 岁以下的儿童和成人以及 60 岁及以上感染乙型肝炎风险较高的成人接种。乙型肝炎和丙型肝炎均可进行检测和治疗。