消除紫外线指数的阴霾

您是否曾经看到过“紫外线指数”这个短语并想过“这到底是什么？”

Most skin cancers are caused by the sun’s ultraviolet (UV) rays, but you can use the UV Index to reduce your risk of cancer and keep your skin healthy. July is UV Awareness Month, so there’s no better time to learn what the UV Index is, where to find it, and what it means for you.

什么是紫外线指数？它是如何起作用的？

紫外线指数可以预测 紫外线辐射 太阳照射的紫外线会在特定时间和地点产生。国家气象局利用计算机模型计算每个邮政编码的紫外线指数，并指定一个从 1 到 11+ 的数字。 数字越高，过度暴露在阳光下的风险就越大 皮肤受到损伤的时间就越短。

紫外线指数为 2 或更低表示过度暴露的风险较低，而 8 至 10（非常高）和 11+（极端）等数字则表示风险要高得多。该量表以绿色到紫色进行颜色编码，绿色表示过度暴露的可能性最低，紫色表示最极端。紫外线指数告诉您在户外时需要什么级别的紫外线防护。

为什么紫外线辐射和过度暴露很重要？

紫外线辐射由 UVA 和 UVB 射线组成。UVA 射线约占紫外线辐射的 95%，可更深地穿透皮肤层，导致皮肤过早老化和皱纹。另一方面，UVB 射线约占紫外线辐射的 5%，通常会影响皮肤的最外层，导致晒伤。

不受保护地暴露于 UVA 和 UVB 射线下可能会对细胞的 DNA 造成损害，从而导致 皮肤癌。 事实上，世界卫生组织 (WHO) 已将紫外线辐射列为 人类致癌物.

在哪里可以找到紫外线指数？

您可以在智能手机的天气应用程序、新闻或报纸上的天气预报中，或从天气预报中找到紫外线指数以及温度和降雨量预报。 美国环境保护署的 SunWise 应用程序。您还可以在EPA 网站 或大多数天气预报网站。

如果你没有技术手段，可以使用 影子规则 测量紫外线暴露量。当您在户外时，请低头看看您的影子：如果它比您矮，则太阳光线较强，您受到紫外线暴露的风险较高。将检查紫外线指数纳入您的日常生活中，就像您选择穿什么衣服或决定是否需要带伞一样。

我如何使用紫外线指数来保护我的皮肤？

当紫外线指数较低（1或2）时：

当紫外线指数为 1 或 2 时，大多数人在户外时无需过于担心防晒。但是，如果你皮肤白皙、头发浅或眼睛浅，或者皮肤敏感，在紫外线指数为 1 至 2 的日子里，你的皮肤仍然有可能受到伤害，所以要采取预防措施。

当紫外线指数为中等至极高3-10时：

如果你知道你要外出，并且紫外线指数为 3 至 10，请佩戴 广谱防晒霜 和润唇膏（SPF 30 或更高），在紫外线最强烈的时候（上午 10 点到下午 4 点之间）避免晒太阳，寻找阴凉处，并穿戴防护服、头饰和眼镜。

当紫外线指数极端（11+）时： 

当紫外线指数达到如此高时，请考虑待在室内。避免暴露在这种级别的紫外线下不仅可以降低皮肤受损的风险，还可以降低患皮肤癌的风险。如果您必须外出，请务必遵循上述预防措施来保护自己。

厚厚的云层可以阻挡大部分紫外线，但当云层不均匀时，紫外线仍然可以穿透——所以不要因为看到天上有云而不涂防晒霜。

春季和夏季的紫外线指数较高，靠近赤道或海拔较高的地区紫外线指数也较高——如果您居住在这些地方之一，请留意不要增加日光照射。

详细了解降低皮肤癌风险和早期发现 Preventcancer.org/skin.