消除紫外线指数的阴霾

您是否曾经看到过“紫外线指数”这个短语并想过“这到底是什么？”

大多数皮肤癌是由太阳的紫外线 (UV) 引起的，但您可以使用紫外线指数来降低患癌风险并保持皮肤健康。七月是紫外线意识月，因此现在是了解紫外线指数是什么、在哪里可以找到它以及它对您意味着什么的最佳时机。

什么是紫外线指数？它是如何起作用的？

紫外线指数可以预测 紫外线辐射 太阳照射的紫外线会在特定时间和地点产生。国家气象局利用计算机模型计算每个邮政编码的紫外线指数，并指定一个从 1 到 11+ 的数字。 数字越高，过度暴露在阳光下的风险就越大 皮肤受到损伤的时间就越短。

紫外线指数为 2 或更低表示过度暴露的风险较低，而 8 至 10（非常高）和 11+（极端）等数字则表示风险要高得多。该量表以绿色到紫色进行颜色编码，绿色表示过度暴露的可能性最低，紫色表示最极端。紫外线指数告诉您在户外时需要什么级别的紫外线防护。

为什么紫外线辐射和过度暴露很重要？

紫外线辐射由 UVA 和 UVB 射线组成。UVA 射线约占紫外线辐射的 95%，可更深地穿透皮肤层，导致皮肤过早老化和皱纹。另一方面，UVB 射线约占紫外线辐射的 5%，通常会影响皮肤的最外层，导致晒伤。

不受保护地暴露于 UVA 和 UVB 射线下可能会对细胞的 DNA 造成损害，从而导致 皮肤癌。 事实上，世界卫生组织 (WHO) 已将紫外线辐射列为 人类致癌物.

在哪里可以找到紫外线指数？

您可以在智能手机的天气应用程序、新闻或报纸上的天气预报中，或从天气预报中找到紫外线指数以及温度和降雨量预报。 美国环境保护署的 SunWise 应用程序。您还可以在EPA 网站 或大多数天气预报网站。

如果你没有技术手段，可以使用 影子规则 测量紫外线暴露量。当您在户外时，请低头看看您的影子：如果它比您矮，则太阳光线较强，您受到紫外线暴露的风险较高。将检查紫外线指数纳入您的日常生活中，就像您选择穿什么衣服或决定是否需要带伞一样。

我如何使用紫外线指数来保护我的皮肤？

当紫外线指数较低（1或2）时：

当紫外线指数为 1 或 2 时，大多数人在户外时无需过于担心防晒。但是，如果你皮肤白皙、头发浅或眼睛浅，或者皮肤敏感，在紫外线指数为 1 至 2 的日子里，你的皮肤仍然有可能受到伤害，所以要采取预防措施。

当紫外线指数为中等至极高3-10时：

如果你知道你要外出，并且紫外线指数为 3 至 10，请佩戴 广谱防晒霜 和润唇膏（SPF 30 或更高），在紫外线最强烈的时候（上午 10 点到下午 4 点之间）避免晒太阳，寻找阴凉处，并穿戴防护服、头饰和眼镜。

当紫外线指数极端（11+）时： 

当紫外线指数达到如此高时，请考虑待在室内。避免暴露在这种级别的紫外线下不仅可以降低皮肤受损的风险，还可以降低患皮肤癌的风险。如果您必须外出，请务必遵循上述预防措施来保护自己。

厚厚的云层可以阻挡大部分紫外线，但当云层不均匀时，紫外线仍然可以穿透——所以不要因为看到天上有云而不涂防晒霜。

春季和夏季的紫外线指数较高，靠近赤道或海拔较高的地区紫外线指数也较高——如果您居住在这些地方之一，请留意不要增加日光照射。

详细了解降低皮肤癌风险和早期发现 Preventcancer.org/skin.