消除紫外线指数的阴霾
您是否曾经看到过“紫外线指数”这个短语并想过“这到底是什么?”
大多数皮肤癌是由太阳的紫外线 (UV) 引起的,但您可以使用紫外线指数来降低患癌风险并保持皮肤健康。七月是紫外线意识月,因此现在是了解紫外线指数是什么、在哪里可以找到它以及它对您意味着什么的最佳时机。
什么是紫外线指数?它是如何起作用的?
紫外线指数可以预测 紫外线辐射 太阳照射的紫外线会在特定时间和地点产生。国家气象局利用计算机模型计算每个邮政编码的紫外线指数,并指定一个从 1 到 11+ 的数字。 数字越高,过度暴露在阳光下的风险就越大 皮肤受到损伤的时间就越短。
紫外线指数为 2 或更低表示过度暴露的风险较低,而 8 至 10(非常高)和 11+(极端)等数字则表示风险要高得多。该量表以绿色到紫色进行颜色编码,绿色表示过度暴露的可能性最低,紫色表示最极端。紫外线指数告诉您在户外时需要什么级别的紫外线防护。
为什么紫外线辐射和过度暴露很重要?
紫外线辐射由 UVA 和 UVB 射线组成。UVA 射线约占紫外线辐射的 95%,可更深地穿透皮肤层,导致皮肤过早老化和皱纹。另一方面,UVB 射线约占紫外线辐射的 5%,通常会影响皮肤的最外层,导致晒伤。
不受保护地暴露于 UVA 和 UVB 射线下可能会对细胞的 DNA 造成损害,从而导致 皮肤癌。 事实上,世界卫生组织 (WHO) 已将紫外线辐射列为 人类致癌物.
在哪里可以找到紫外线指数?
您可以在智能手机的天气应用程序、新闻或报纸上的天气预报中,或从天气预报中找到紫外线指数以及温度和降雨量预报。 美国环境保护署的 SunWise 应用程序。您还可以在EPA 网站 或大多数天气预报网站。
如果你没有技术手段,可以使用 影子规则 测量紫外线暴露量。当您在户外时,请低头看看您的影子:如果它比您矮,则太阳光线较强,您受到紫外线暴露的风险较高。将检查紫外线指数纳入您的日常生活中,就像您选择穿什么衣服或决定是否需要带伞一样。
我如何使用紫外线指数来保护我的皮肤?
当紫外线指数较低(1或2)时:
当紫外线指数为 1 或 2 时,大多数人在户外时无需过于担心防晒。但是,如果你皮肤白皙、头发浅或眼睛浅,或者皮肤敏感,在紫外线指数为 1 至 2 的日子里,你的皮肤仍然有可能受到伤害,所以要采取预防措施。
当紫外线指数为中等至极高3-10时:
如果你知道你要外出,并且紫外线指数为 3 至 10,请佩戴 广谱防晒霜 和润唇膏(SPF 30 或更高),在紫外线最强烈的时候(上午 10 点到下午 4 点之间)避免晒太阳,寻找阴凉处,并穿戴防护服、头饰和眼镜。
当紫外线指数极端(11+)时:
当紫外线指数达到如此高时,请考虑待在室内。避免暴露在这种级别的紫外线下不仅可以降低皮肤受损的风险,还可以降低患皮肤癌的风险。如果您必须外出,请务必遵循上述预防措施来保护自己。
厚厚的云层可以阻挡大部分紫外线,但当云层不均匀时,紫外线仍然可以穿透——所以不要因为看到天上有云而不涂防晒霜。
春季和夏季的紫外线指数较高,靠近赤道或海拔较高的地区紫外线指数也较高——如果您居住在这些地方之一,请留意不要增加日光照射。
详细了解降低皮肤癌风险和早期发现 Preventcancer.org/skin.