今年夏天如何保持健康

夏季如火如荼，户外活动层出不穷。然而，如果不小心，这个阳光明媚的季节也会带来严重的健康风险。以下是一些方法，让您在享受美好天气的同时，在这个夏天保护好自己的身体。

保持水分

享受夏日天气的一个相对简单但被忽视的安全提示是确保多喝水以保持水分充足。如果你喝的水不够，你就有脱水的风险。当你流失的水分多于摄入的水分时就会发生脱水。这通常是由出汗过多引起的，但也可能是由疾病引起的。

轻度脱水的症状包括口干、口渴、皮肤干燥和头晕；而更严重的脱水症状包括发烧、皮肤极度干燥、缺乏出汗、心跳加快、呼吸急促，如果不治疗甚至可能导致昏厥。梅奥诊所有一些关于脱水原因、风险因素和症状的有用信息。

因此，如果您计划今年夏天去树林散步或徒步旅行，请务必携带大量的水并全天饮用。

检查自己是否有蜱虫

说到徒步旅行，在树林或长满高草的地区待过一段时间后，最好检查一下自己是否有蜱虫。蜱虫可以传播多种疾病，其中最广为人知的是莱姆病。莱姆病是一种感染性疾病，可导致发烧、疲劳、严重头痛、发冷和肌肉疼痛。如果不及时治疗，它可能会扩散到关节和心脏，导致严重的关节疼痛和可能的神经问题。

幸运的是，这种疾病很容易预防。今年夏天在树林里徒步旅行或露营时，最好尽可能在穿过茂密的树林时穿长裤并戴上帽子。如果你穿着短裤，回到室内后最好立即洗澡并检查自己是否有蜱虫。蜱虫通常喜欢呆在身体上较暗、较隐蔽的区域。这些地方包括腋下、膝盖后、腰部周围、耳后，尤其是头发中。

出门前喷上驱蜱喷雾也有帮助。这种喷雾含有避蚊胺，这是一种用于驱除蜱虫、蚊子和其他叮咬昆虫的化学物质。这些喷雾通常可以提供几个小时的保护。有关如何预防莱姆病或如何安全地从身体上去除蜱虫的更多信息，请访问 美国疾病控制与预防中心关于莱姆病的网站.

保护你的皮肤

随着夏季的到来，人们不可避免地想要花些时间晒太阳。但许多人没有意识到，长时间暴露在太阳的紫外线 (UV) 下会损害皮肤，导致过早衰老和皮肤癌。幸运的是，只要遵循一些简单的步骤，紫外线的伤害是可以预防的。

首先，尽量在上午 10 点到下午 4 点之间待在室内或寻找阴凉处，因为此时阳光中的紫外线最强。另一个简单的预防措施是穿着保护皮肤免受阳光照射的衣服。这些衣服可以是宽松的长袖衬衫和由紧密编织的轻质材料制成的长裤。如果长袖衬衫和长裤不实用，请尝试穿上某种遮盖皮肤的衣服。您还应该戴一顶宽边帽来保护您的脸、脖子和耳朵；这些部位经常暴露在直射的阳光下，很容易被晒伤。您还应该定期涂抹 防晒霜 当你在阳光下呆超过两个小时的时候。

访问预防癌症基金会的网站，获取更多信息 皮肤癌预防，以及风险因素、症状和治疗。

另一个好主意是外出时佩戴可以完全包裹住眼睛的太阳镜。太阳镜有助于保护眼睛免受紫外线的伤害。环绕式太阳镜不仅可以保护您的眼睛，还可以保护眼睛周围敏感的皮肤。

保持冷静

待在凉爽或阴凉的地方对于享受今年夏天的炎热天气至关重要。

脱水和晒伤并不是您在海滩度假时可能面临的唯一危险。在炎热的天气里长时间待在户外可能会导致与高温有关的疾病，如热衰竭和中暑。热衰竭与脱水类似，都是由于出汗导致水分过度流失所致。热衰竭的症状包括肌肉痉挛、恶心、浅呼吸、虚弱和皮肤潮红。

中暑是两种症状中较为严重的一种，发生在体温过高时。发生这种情况时，人体的排汗机制会失效，无法自行降温。这会导致体温不受控制地升高至 106 华氏度。中暑的症状包括发冷、神志不清、皮肤干燥、幻觉和剧烈头痛。

这两种与热有关的疾病都很严重，但很容易预防。今年夏天外出晒太阳时，一定要多喝水，保持凉爽。尽可能呆在阴凉的地方，比如室内或树下。如果你发现自己过热，尽快转移到较凉爽的阴凉处，并确保多喝水。

夏季天气为各种有趣的活动打开了大门。然而，这些活动也带来了一些健康风险。因此，当您今年夏天去海滩享受时光或散步时，请记住一些非常简单的方法，可以让您在这个夏天保持健康。尽量避免在阳光下呆太久，如果您在户外超过两个小时，请记住涂抹大量防晒霜。一定要带足够的水，全天保持水分充足。在夏天，您有哪些不同的方法可以保证自己的安全？