降低癌症风险的 10 种方法

基金会的 #2PreventCancer 运动鼓励人们每天采取简单的步骤来降低癌症风险，并与他人分享这些明智的选择，无论大小。我们相信，我们可以一起支持彼此，过上明智、健康的生活方式——一次发一条推文或 Facebook 状态更新。在我们的医疗顾问委员会和其他领先专家的帮助下，我们整理了一份清单，列出了 10 种方法，帮助您立即开始行动。

1. 戒烟
拉什大学医学中心内科教授兼研究副教务长 James Mulshine 医学博士表示：“我们社会中每两名 65 岁以下的死亡病例中就有一人因吸烟而死亡。”戒烟最多可延长 10 年寿命。努力戒除烟瘾，并在家庭和社区中营造无烟环境。

2. 接受筛查
如果您是女性，请务必继续进行年度筛查测试，例如巴氏试验和乳房 X 线检查；如果您是男性，请咨询您的医疗保健专业人员，了解前列腺特异性抗原 (PSA) 测试的利弊。巴氏试验和 PSA 都可以在细胞癌变之前检测出细胞变化，而乳房 X 线检查可以在早期阶段检测出乳腺癌。50 岁是结肠癌筛查的最佳年龄。请记住，如果及早发现，某些癌症的治愈率超过 90%，因此不要忘记安排您的 2011 年筛查！

3. 减掉多余的体重
超重是子宫癌、结肠癌、乳腺癌、食道癌和肾癌的主要风险因素之一。卵巢癌和胰腺癌也与超重有关。“无论超重多少，都会增加患癌风险，”天普大学医院放射肿瘤学教授兼主任 Curtis Miyamoto 医学博士说。如果您超重或肥胖，减肥可能会降低您的癌症风险。

4. 积极主动
托马斯·杰斐逊大学家庭和社区医学系主任理查德·C·温德医学博士说：“就预防癌症而言，体育锻炼对于保持正常、健康的体重非常重要。” 塑造体形 — 努力每天至少锻炼 30 分钟，每周 5 天。

5. 多吃绿色食物
根据美国癌症研究协会年度国际会议上公布的一项研究， 癌症预防研究前沿，每周吃四份或更多沙拉可能会进一步降低前吸烟者患肺癌的风险。蔬菜富含抗氧化剂，有助于修复吸烟损坏的细胞。但我们都知道多吃绿色食物对整体健康有多么重要——就这样做吧！

6.限制酒精摄入量
过量饮酒会增加罹患多种癌症的风险，包括肝癌和结肠癌。一般接受的饮酒限制是女性每天一杯，男性每天两杯。

7. 给你的饮食添加一些色彩
最近的一项研究发现，花青素（一种使水果和蔬菜呈现深红色、紫色或蓝色的化合物）可能减缓或阻止结肠癌的生长。“花青素不能有效地被血液吸收，”研究作者、俄亥俄州立大学食品科学助理教授莫妮卡·朱斯蒂博士说，“所以它们留在胃肠道中，与组织相互作用。”尝试在饮食中加入更多色彩鲜艳的水果和蔬菜。

8. 减少红肉摄入
亚利桑那大学医学院综合医学项目创始人兼主任安德鲁·韦尔医学博士表示，任何肉类都是蛋白质的重要来源，但鱼类和海鲜等白肉是最健康的选择。牛肉、猪肉和羊肉等红肉脂肪含量高，容易引发炎症，而炎症是导致癌症等多种慢性疾病的一个因素。

9. 涂防晒霜
皮肤癌是最常见且最可预防的癌症。“你能做的最重要的事情是限制日晒，并使用能阻挡 UVA 和 UVB 辐射的防晒霜保护你的头部和颈部，因为大多数皮肤癌都出现在这些部位，”纽约大学医学院皮肤病学教授医学博士 Darrell Rigel 说道。

10.母乳喂养
所有准妈妈们请注意！根据 2002 年 7 月 20 日发表的一项研究，母乳喂养时间越长，患乳腺癌的风险就越低 柳叶刀.