स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए 6 चीजें जो आप अभी कर सकते हैं

15 अक्टूबर 2019

When diagnosed early and treated before it spreads, the five-year survival rate for स्तन कैंसर is over 99%. We’ve put these simple tips together to inspire awareness, knowledge and lifestyle changes that prioritize your health to increase cancer prevention and early detection.

1. समझदार बनें: अपने जोखिम को जानें

रोकथाम की शुरुआत जानकारी से होनी चाहिए। स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम वाली महिलाओं को औसत जोखिम वाली महिलाओं की तुलना में पहले स्क्रीनिंग शुरू करने या अधिक बार स्क्रीनिंग करवाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप:

Are over 40
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं या शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
वर्तमान में गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग कर रहे हैं या हाल ही में किया था
Currently smoke or used to smoke
Drink alcohol in excess
Had high-dose radiation therapy on your chest
के उत्परिवर्तन हैं बीआरसीए 1, BRCA2, PALB2 or other genes
स्तन, कोलोरेक्टल या डिम्बग्रंथि के कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास होना
आपके कभी बच्चे नहीं हुए हैं या आपका पहला बच्चा 30 वर्ष की आयु के बाद हुआ है
Have used hormone replacement therapy (HRT) with estrogen and progesterone for more than 10 years

2. “बातचीत” करें (नहीं, वह बातचीत नहीं)

With Thanksgiving on the horizon, take these shared moments to talk with your relatives about your कैंसर का पारिवारिक इतिहासयह आपके कैंसर के जोखिम के बारे में जानने के लिए एक आसान कदम है। निदान की उम्र के बारे में पूछना याद रखें - यदि आपकी माँ को 50 वर्ष की आयु से पहले स्तन या डिम्बग्रंथि के कैंसर का निदान किया गया था, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है।

3. सक्रिय बनें

सक्रिय रहना स्वस्थ रहने की कुंजी है। सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है और यह आपके कैंसर के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखकर अपने जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे बंद कर दें। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसका सेवन सीमित करें।

This one’s pretty straightforward. For years we’ve known the health costs that come with smoking. Smoking can weaken the immune system, one of our bodies’ best defenses against cancer, and can damage or change a cell’s DNA, which can lead to the growth of a tumor.

Drinking alcohol is linked to breast and several other cancers. Once ingested, your body breaks it down into a chemical that can damage or change a cell’s DNA, potentially leading to the growth of a tumor. The latest Dietary Guidelines for Americans recommends that if you drink, you limit your consumption to one drink a day for women and two a day for men.

5. लक्षण दिखने का इंतज़ार न करें - जांच करवाएं

स्तन कैंसर की जांच करवाना डरावना लग सकता है, लेकिन जितनी जल्दी इसका पता चलेगा, उतनी ही जल्दी इसका इलाज किया जा सकेगा और आपके ठीक होने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। 25-39 वर्ष की आयु से, जोखिम आकलन, जोखिम कम करने की सलाह और नैदानिक स्तन परीक्षा के लिए हर तीन साल में कम से कम एक बार अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। 40 वर्ष की आयु में, सालाना जांच करवाना शुरू करें।

If you have a personal family history or are at increased risk of breast cancer, all of this could be different for you. Talk to your health care provider about your risk and assess your options together.

Not sure which screening test is right for you? Check out 4 स्तन कैंसर स्क्रीनिंग टेस्ट जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए.

6. नियमित रूप से अपनी जांच करें

अपने शरीर को जानें ताकि आपको पता चले कि यह कब बदल रहा है। नियमित जांच या परीक्षाओं के बीच, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

स्तन में गांठ, सख्त गाँठ या मोटा होना
आपकी बांह के नीचे गांठ
आपके स्तन के आकार या आकृति में परिवर्तन
निप्पल में दर्द, कोमलता या स्राव, जिसमें रक्तस्राव भी शामिल है
आपके निप्पल पर खुजली, पपड़ी, दर्द या दाने
निप्पल का अंदर की ओर मुड़ जाना या उलटा हो जाना
रंग और बनावट में परिवर्तन (गड्ढे, सिकुड़न या लालिमा)
स्तन गर्म या सूजा हुआ महसूस होना

यदि आपको कुछ अलग या असामान्य महसूस हो तो बोलने या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से प्रश्न पूछने में न झिझकें।

Do more than just wear pink this month! Share these tips with three women in your life to spread prevention and early detection information that could save lives.