نصائح جمالية في الصيف للحفاظ على صحة البشرة
الصيف هو موسم أشعة الشمس وأيام الشاطئ والمرح في الهواء الطلق. أثناء استمتاعك بالطقس الدافئ، من المهم أن تتذكر أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحة بشرتك، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان. سرطان الجلد. استمتعي بالصيف بأمان مع هذه النصائح التجميلية الأساسية للحفاظ على صحة بشرتك وحمايتها.
واقي الشمس: ضروري لفصل الصيف
على الرغم من أنه يجب وضع واقي الشمس طوال العام، إلا أنه يعتبره أفضل صديق لك خلال أشهر الصيف. وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة منها:
- اختر حماية واسعة النطاق: ابحث عن واقي الشمس الذي يوفر حماية واسعة النطاق ضد الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B. كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يلحقا الضرر بالجلد. إليك كيفية اختيار واقي الشمس الخاص بك.
- عامل حماية من الشمس (SPF) مهم: يتم قياس فعالية واقي الشمس من خلال عامل الحماية من الشمس (SPF)، والذي يمثل مدى كفاءة واقي الشمس في تصفية تلك الأشعة فوق البنفسجية.1 يجب عليك دائمًا استخدام واقي الشمس بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى.
- تقدم بسخاء وفي كثير من الأحيان: يجب عليك وضع أونصة واحدة من واقي الشمس على بشرتك، وهو ما يعادل كوبًا واحدًا من واقي الشمس. عند وضعه على وجهك، ضعي كمية كافية من واقي الشمس لملء الجزء السفلي من كوب زجاجي أو بحجم النيكل. ضعيه قبل 15 دقيقة من الخروج في الهواء الطلق وأعيدي وضعه كل ساعتين، أو مباشرة بعد السباحة أو التعرق.
حافظ على رطوبتك
في حين أن الماء لا يستطيع حمايتك من حروق الشمس أو استبدال عامل الحماية من الشمس (SPF)، إلا أن الترطيب لا يزال أساسيًا للحفاظ على صحة البشرة، خاصة في الحرارة.
- اشرب الكثير من الماء: للحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا، توصي الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب بتناول حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا إذا كنت رجلاً وحوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) إذا كنت امرأة. قم بزيادة تناولك إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في الخارج.
- تناول الأطعمة المرطبة: قم بتضمين الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار والبرتقال في نظامك الغذائي. على الرغم من عدم وجود أي أطعمة ترطب بشرتك بشكل مباشر، إلا أن ما تأكله وتشربه مهم للحفاظ على صحة بشرتك بشكل عام ويمكن أن يساعد في التغلب على الإجهاد التأكسدي (الذي يلعب دورًا في شيخوخة الجلد) والالتهابات والجفاف.
اختاري مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة الملائمة للبشرة
يجب أن يدعم روتين جمالك الصيفي صحة بشرتك. جرب استخدام:
- المكياج المعدني مع عامل الحماية من الشمس (SPF): تحتوي العديد من منتجات المكياج المعدنية على عامل حماية من الشمس (SPF)، مما يوفر طبقة إضافية من الحماية من أشعة الشمس.
- مرطبات الترطيب: استخدمي مرطبًا خفيف الوزن ومرطبًا للحفاظ على بشرتك ناعمة دون الشعور بالدهنية.
على عكس الواقي من الشمس، لا تخضع منتجات التجميل للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) للتأكد من أنها تلبي معايير السلامة والفعالية. لذلك لا تنس أن تكون ذكيًا في المتجر وتقرأ التفاصيل الدقيقة قبل الشراء!
مراقبة بشرتك
يمكن أن تساعدك الفحوصات الذاتية المنتظمة على اكتشاف المشكلات المحتملة مبكرًا.
- اعرف بشرتك: كن على دراية ببشرتك ولاحظ أي تغييرات مثل الشامات أو النموات الجديدة أو التغييرات في الشامات الموجودة.
- إجراء فحوصات ذاتية شهرية: افحص بشرتك مرة واحدة شهريًا بحثًا عن أي تغييرات غير عادية. استخدمي مرآة للمناطق التي يصعب رؤيتها، ولا تنسي فروة رأسك وظهرك وقدميك. استخدم قاعدة ABCDE للتحقق من وجود أي شامات مشبوهة.
- استشارة طبيب الأمراض الجلدية: حدد موعدًا لفحوصات الجلد السنوية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واطلب المشورة إذا لاحظت أي شيء مثير للقلق.
التمسك بالتسمير الذاتي
لا توجد طريقة آمنة للتسمير. يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى إتلاف بشرتك، كما أن أجهزة التسمير تعرض بشرتك لمستويات عالية من الأشعة فوق البنفسجية - وأي من الطريقتين يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد. اعتمدي لون بشرتك الطبيعي أو استخدمي منتجات التسمير الذاتي إذا كنت ترغبين في الحصول على مظهر مشمس.
العناية بعد التعرض لأشعة الشمس
لقد فهمنا: في بعض الأحيان، يحدث حروق الشمس. الرعاية المناسبة بعد التعرض للشمس يمكن أن تخفف الضرر.
- جل الصبار: ضعي جل الصبار لتهدئة البشرة المحروقة بسبب الشمس.
- الكمادات الباردة: استخدم قطعة قماش باردة ورطبة لتقليل الحرارة والانزعاج.
- هيدرات: توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بشرب المزيد من الماء عندما تتعرض لحروق الشمس للمساعدة في منع الجفاف.
البقاء آمنًا تحت أشعة الشمس لا يعني أنه عليك التضحية بمتعة الصيف أو روتين جمالك. من خلال دمج هذه النصائح البسيطة في روتينك اليومي، يمكنك الاستمتاع بالموسم مع الحفاظ على صحة بشرتك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. تذكري أن البشرة الصحية هي بشرة جميلة!
ابحث عن مزيد من المعلومات والموارد حول الوقاية من سرطان الجلد والكشف المبكر عنه.
1"عامل الحماية من الشمس (SPF)،" مركز تقييم وأبحاث الأدوية (CDER)، إدارة الغذاء والدواء https://www.fda.gov/about-fda/center-drug-evaluation-and-research-cder/sun -عامل الحماية spf