कैंसर से बचाव के उपाय

1. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानें और अनुशंसित कैंसर जांच करवाएं

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ साझा करें और कैंसर जांच के बारे में चर्चा करें। कुछ परीक्षण कैंसर का जल्दी पता लगाने में मदद कर सकते हैं, जब उपचार सफल होने की अधिक संभावना होती है, और कुछ कैंसर बनने से पहले ही कैंसर से पहले की स्थितियों का पता लगा सकते हैं। जबकि स्क्रीनिंग से जान बचाने में मदद मिली है, स्क्रीनिंग दिशा-निर्देश “सभी के लिए एक ही आकार के” नहीं हो सकते हैं।

2. तम्बाकू का प्रयोग न करें

तम्बाकू का सेवन (सिगरेट, सिगार, हुक्का, चबाने वाला तम्बाकू और अन्य) कई प्रकार के कैंसर से जुड़ा हुआ है, जिसमें फेफड़े, कोलोरेक्टल, स्तन, गले, गर्भाशय ग्रीवा, मूत्राशय, मुंह और ग्रासनली के कैंसर शामिल हैं। तम्बाकू का सेवन कभी भी शुरू न करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आप तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो इसे छोड़ने में कभी देर नहीं होती। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, सिगरेट पीने की दर अमेरिका में 2014 में ऐतिहासिक रूप से कम हो गई थी 2021हालांकि, धूम्रपान अभी भी सभी कैंसर से होने वाली मौतों में से लगभग 30% के लिए जिम्मेदार है। सभी फेफड़ों के कैंसर में से लगभग 80%-90% सिगरेट पीने से संबंधित हैं।

धूम्रपान न करने वाले लोग जो सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आते हैं, उन्हें फेफड़े और अन्य प्रकार के कैंसर के साथ-साथ अन्य बीमारियों का भी खतरा होता है। ई-सिगरेट भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है और लत का कारण बन सकती है या अन्य तंबाकू उत्पादों के लिए प्रवेश द्वार के रूप में काम कर सकती है। प्रिवेंट कैंसर फाउंडेशन इसके उपयोग को हतोत्साहित करने में दृढ़ है सभी ई-सिगरेट सहित तम्बाकू उत्पाद।

3. अपनी त्वचा को धूप से बचाएं

त्वचा कैंसर अमेरिका में सबसे आम कैंसर निदान है और यह सबसे अधिक रोकथाम योग्य कैंसर में से एक है। सूर्य की पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने से अधिकांश त्वचा कैंसर होते हैं। पूरे वर्ष पर्याप्त धूप से बचाव का उपयोग करना सुनिश्चित करें। कभी भी इनडोर टैनिंग बेड का उपयोग न करें।

4. पौधे आधारित आहार खाएं

खूब सारे फल, सब्जियाँ, बीन्स और साबुत अनाज खाएँ, लाल मांस और नमक वाली चीज़ें कम खाएँ और प्रोसेस्ड मीट का सेवन कम करें। अतिरिक्त चीनी वाले पेय पदार्थों से बचें। 2021 में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि हर दिन तीन सर्विंग सब्जियाँ (आलू जैसी स्टार्च वाली नहीं) और दो सर्विंग फल (जूस नहीं) खाने से कैंसर से मृत्यु का जोखिम 10% कम होता है।

5. शराब से बचें या सीमित मात्रा में पिएं

शराब पीने से कई तरह के कैंसर होते हैं, जिनमें स्तन, कोलोरेक्टल, एसोफैजियल, ओरल और लिवर कैंसर शामिल हैं। कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए, शराब से पूरी तरह से दूर रहना सबसे अच्छा है। अगर आप शराब पीना चुनते हैं, तो अगर आप जन्म के समय महिला थे, तो अपने पीने को दिन में एक ड्रिंक से ज़्यादा न करें और अगर आप जन्म के समय पुरुष थे, तो दिन में दो ड्रिंक से ज़्यादा न पिएँ। आप जितना ज़्यादा शराब पीते हैं, कैंसर का जोखिम उतना ही ज़्यादा होता है। शराब की थोड़ी मात्रा भी आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

मोटापा कई कैंसर से जुड़ा हुआ है, जिसमें एंडोमेट्रियम, लीवर, किडनी, अग्न्याशय, बृहदान्त्र और स्तन (विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में) के कैंसर शामिल हैं। सप्ताह में कम से कम पाँच दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना आपके सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में बड़ा बदलाव ला सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। अधिक चलना और कम बैठना अपनी प्राथमिकता बनाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना अधिकांश समय डेस्क पर बैठकर काम करते हुए बिताते हैं, तो हर घंटे उठने और घूमने का एक तरीका खोजें। शारीरिक गतिविधि कोलोरेक्टल, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर के कम जोखिम से जुड़ी हुई है, और कुछ सबूत हैं जो इसे अन्य कैंसर के जोखिम को कम करने से भी जोड़ते हैं। तनाव कम करने, ऊर्जा बढ़ाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, अपने वजन को नियंत्रित करने और कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

7. सुरक्षित सेक्स करें और जोखिम भरे व्यवहार से बचें

ह्यूमन पेपिलोमावायरस (HPV) के कुछ प्रकार सर्वाइकल कैंसर, ऑरोफरीन्जियल कैंसर (गले के पिछले हिस्से का कैंसर, जीभ और टॉन्सिल के आधार सहित) और कम से कम चार अन्य प्रकार के कैंसर का कारण बन सकते हैं। चूँकि HPV योनि, गुदा या मुख मैथुन के माध्यम से फैलता है, इसलिए हर बार सेक्स करते समय सही तरीके से कंडोम का उपयोग करने से आपको सुरक्षा मिल सकती है, लेकिन यह 100% सुरक्षा नहीं है। हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी वायरस सेक्स या रक्त के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैल सकते हैं (उदाहरण के लिए, इंजेक्शन ड्रग के उपयोग के लिए सुइयों और सीरिंज को साझा करके)। हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी वायरस लंबे समय तक लीवर संक्रमण का कारण बन सकते हैं जो आपके लीवर कैंसर के विकास की संभावना को बढ़ा सकते हैं। हेपेटाइटिस बी या हेपेटाइटिस सी और लीवर कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए जोखिम भरे व्यवहार से बचें और सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।

8. एचपीवी और हेपेटाइटिस बी के खिलाफ टीका लगवाएं

टीका लगवाने से आप कैंसर से जुड़े कुछ वायरस से बच सकते हैं। इनमें से एक वायरस HPV है। सभी बच्चों को 9-12 वर्ष की आयु के बीच HPV के खिलाफ टीका लगवाना चाहिए, और बड़े किशोर और युवा वयस्क (13-26 वर्ष की आयु) जिन्हें टीका नहीं लगाया गया है, वे "कैच-अप" टीकाकरण श्रृंखला प्राप्त कर सकते हैं। अमेरिका में, अधिकांश यकृत कैंसर हेपेटाइटिस बी या हेपेटाइटिस सी से जुड़े होते हैं। हेपेटाइटिस बी का टीका उपलब्ध है और 59 वर्ष की आयु तक के सभी बच्चों और वयस्कों के लिए अनुशंसित है, साथ ही 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए भी जिन्हें हेपेटाइटिस बी संक्रमण का उच्च जोखिम है। हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी दोनों के लिए परीक्षण और उपचार उपलब्ध हैं।