गर्मियों में त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए ब्यूटी टिप्स
गर्मी का मौसम धूप, समुद्र तट और आउटडोर मौज-मस्ती का मौसम है। जब आप गर्म मौसम का आनंद ले रहे हों, तो यह याद रखना ज़रूरी है कि सूरज के संपर्क में आने से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें त्वचा के लाल होने का जोखिम भी शामिल है। त्वचा कैंसरअपनी त्वचा को स्वस्थ और संरक्षित रखने के लिए इन आवश्यक सौंदर्य युक्तियों के साथ गर्मियों का सुरक्षित रूप से आनंद लें।
सनस्क्रीन: आपकी गर्मियों की ज़रूरत
वैसे तो सनस्क्रीन को साल भर लगाना चाहिए, लेकिन गर्मियों के महीनों में इसे अपना सबसे अच्छा दोस्त समझें। इसका अधिकतम लाभ उठाने का तरीका यहां बताया गया है:
- व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा चुनें: ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो UVA और UVB किरणों से व्यापक सुरक्षा प्रदान करता हो। दोनों प्रकार की पराबैंगनी (UV) किरणें त्वचा को नुकसान पहुँचा सकती हैं। यहां बताया गया है कि आप अपना सनस्क्रीन कैसे चुनें.
- एसपीएफ मायने रखता है: सनस्क्रीन की प्रभावशीलता को उसके सूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ) द्वारा मापा जाता है, जो दर्शाता है कि सनस्क्रीन उन यूवी किरणों को कितनी अच्छी तरह से फ़िल्टर करता है।1 आपको हमेशा एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन इस्तेमाल करना चाहिए।
- उदारतापूर्वक और बार-बार आवेदन करें: आपको अपनी त्वचा पर एक औंस सनस्क्रीन लगाना चाहिए, जो लगभग एक शॉट ग्लास के बराबर सनस्क्रीन है। इसे अपने चेहरे पर लगाते समय, शॉट ग्लास के निचले हिस्से या निकेल के आकार जितना सनस्क्रीन लगाएं। बाहर जाने से 15 मिनट पहले इसे लगाएं और हर दो घंटे में या तैराकी या पसीना आने के तुरंत बाद दोबारा लगाएं।
हाइड्रेटेड रहना
हालांकि पानी आपको सनबर्न से नहीं बचा सकता है या आपके एसपीएफ की जगह नहीं ले सकता है, फिर भी स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मी में।
- खूब सारा पानी पीओ: पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के लिए, यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार, यदि आप पुरुष हैं तो प्रतिदिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी और यदि आप महिला हैं तो लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं तो अपने सेवन को बढ़ाएँ।
- हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में पानी से भरपूर फल और सब्ज़ियाँ जैसे तरबूज़, खीरा और संतरे शामिल करें। हालाँकि कोई भी खाद्य पदार्थ सीधे आपकी त्वचा को हाइड्रेट नहीं करेगा, लेकिन आप जो खाते-पीते हैं वह आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है और ऑक्सीडेटिव तनाव (जो त्वचा की उम्र बढ़ने में भूमिका निभाता है), सूजन और सूखापन से निपटने में मदद कर सकता है।
त्वचा के अनुकूल मेकअप और त्वचा देखभाल उत्पाद चुनें
आपकी गर्मियों की सौंदर्य दिनचर्या आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करनी चाहिए। इनका उपयोग करके देखें:
- एसपीएफ युक्त मिनरल मेकअप: कई खनिज मेकअप उत्पादों में एसपीएफ होता है, जो सूर्य से सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत प्रदान करता है।
- हाइड्रेटिंग मॉइस्चराइज़र: अपनी त्वचा को चिपचिपा महसूस किए बिना कोमल बनाए रखने के लिए हल्के, हाइड्रेटिंग मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
सनस्क्रीन के विपरीत, सौंदर्य उत्पादों को खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे सुरक्षा और प्रभावशीलता मानकों को पूरा करते हैं। इसलिए दुकान पर समझदारी से काम लेना न भूलें और खरीदने से पहले बारीक प्रिंट को पढ़ें!
अपनी त्वचा पर नज़र रखें
नियमित स्व-परीक्षण आपको संभावित समस्याओं को जल्दी पकड़ने में मदद कर सकता है।
- अपनी त्वचा को जानें: अपनी त्वचा से परिचित रहें और किसी भी परिवर्तन पर ध्यान दें, जैसे कि नए तिल या वृद्धि, या मौजूदा तिल में परिवर्तन।
- मासिक स्व-जांच करें: महीने में एक बार अपनी त्वचा की जांच करें, ताकि किसी भी तरह के असामान्य बदलाव का पता लग सके। मुश्किल से दिखने वाले क्षेत्रों के लिए दर्पण का उपयोग करें, और अपने सिर, पीठ और पैरों को न भूलें। किसी भी संदिग्ध तिल की जांच के लिए ABCDE नियम का उपयोग करें.
- त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें: अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ वार्षिक त्वचा परीक्षण करवाएं और यदि आपको कोई चिंताजनक बात नजर आए तो सलाह लें।
सेल्फ-टैनर का प्रयोग करें
टैन होने का कोई सुरक्षित तरीका नहीं है। अत्यधिक धूप में रहने से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचता है और टैनिंग बेड आपकी त्वचा को UV विकिरण के उच्च स्तर के संपर्क में भी लाते हैं - दोनों ही तरीकों से त्वचा कैंसर का खतरा काफी बढ़ सकता है। अपनी प्राकृतिक त्वचा की रंगत को अपनाएं या अगर आप धूप में भीगना चाहते हैं तो सेल्फ-टैनिंग उत्पादों का इस्तेमाल करें।
धूप के बाद देखभाल
हम समझते हैं: कभी-कभी, सनबर्न हो जाता है। धूप सेंकने के बाद उचित देखभाल से नुकसान को कम किया जा सकता है।
- एलोवेरा जेल: धूप से झुलसी त्वचा को आराम देने के लिए एलोवेरा जेल लगाएं।
- ठंडा सेक: गर्मी और असुविधा को कम करने के लिए ठंडे, नम कपड़े का उपयोग करें।
- हाइड्रेट: अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी, निर्जलीकरण को रोकने के लिए धूप से झुलसने पर अतिरिक्त पानी पीने की सलाह देती है।
धूप में सुरक्षित रहने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी गर्मियों की मौज-मस्ती या सौंदर्य दिनचर्या का त्याग करना होगा। इन सरल युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखते हुए और कैंसर के जोखिम को कम करते हुए मौसम का आनंद ले सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ त्वचा ही सुंदर त्वचा होती है!
त्वचा कैंसर की रोकथाम और शीघ्र पता लगाने के बारे में अधिक जानकारी और संसाधन प्राप्त करें.
1'सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ),' सेंटर फॉर ड्रग इवैल्यूएशन एंड रिसर्च (सीडीईआर), खाद्य एवं औषधि प्रशासन https://www.fda.gov/about-fda/center-drug-evaluation-and-research-cder/sun-protection-factor-spf