इस गर्मी में स्वस्थ कैसे रहें?

गर्मी अपने पूरे शबाब पर है और इसके साथ ही कई बेहतरीन आउटडोर गतिविधियाँ भी शुरू हो गई हैं। हालाँकि, अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह धूप वाला मौसम कुछ गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों का द्वार भी खोलता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इस गर्मी में अपने शरीर को सुरक्षित रख सकते हैं और साथ ही शानदार मौसम का आनंद भी उठा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

गर्मियों के मौसम का आनंद लेने के लिए एक अपेक्षाकृत सरल, लेकिन काफी हद तक अनदेखा किया जाने वाला सुरक्षा सुझाव यह है कि आप खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको निर्जलीकरण का खतरा है। निर्जलीकरण तब होता है जब आप जितना तरल पदार्थ लेते हैं, उससे ज़्यादा खो देते हैं। यह आमतौर पर अत्यधिक पसीने के कारण होता है, लेकिन बीमारी के कारण भी हो सकता है।

हल्के निर्जलीकरण के लक्षणों में शुष्क मुँह, प्यास, शुष्क त्वचा और चक्कर आना शामिल हैं; जबकि अधिक गंभीर निर्जलीकरण के लक्षणों में बुखार, अत्यधिक शुष्क त्वचा, पसीना न आना, तेज़ दिल की धड़कन, तेज़ साँस लेना और अगर इलाज न किया जाए तो बेहोशी भी हो सकती है। मेयो क्लिनिक में निर्जलीकरण के कारणों, जोखिम कारकों और लक्षणों के बारे में कुछ अच्छी जानकारी है।

इसलिए यदि आप इस गर्मी में जंगल में टहलने या लंबी पैदल यात्रा का आनंद लेने की योजना बना रहे हैं, तो अपने साथ पर्याप्त मात्रा में पानी लाना सुनिश्चित करें और दिन भर पीते रहें।

अपने आप पर टिक्स की जांच करें

जब हम लंबी पैदल यात्रा के विषय पर बात कर रहे हैं, तो जंगली इलाकों या लंबी घास वाले इलाकों में कुछ समय बिताने के बाद खुद को टिक्स के लिए जाँचना हमेशा एक अच्छा विचार है। टिक्स कई तरह की बीमारियाँ फैला सकते हैं, जिनमें सबसे प्रसिद्ध लाइम रोग है। लाइम रोग एक संक्रमण है जो बुखार, थकान, गंभीर सिरदर्द, ठंड लगना और मांसपेशियों में दर्द पैदा कर सकता है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह जोड़ों और हृदय तक फैल सकता है, जिससे गंभीर जोड़ों में दर्द और संभावित तंत्रिका संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

सौभाग्य से, इस बीमारी को रोकना बहुत आसान है। इस गर्मी में जंगल में लंबी पैदल यात्रा या कैंपिंग करते समय, जब भी संभव हो, घने जंगल वाले इलाकों से गुजरते समय लंबी पैंट और टोपी पहनना एक अच्छा विचार है। यदि आप शॉर्ट्स पहन रहे हैं, तो घर के अंदर लौटने के तुरंत बाद नहाना और टिक्स की जांच करना एक अच्छा विचार है। टिक्स आमतौर पर आपके शरीर पर गहरे, अधिक ढके हुए क्षेत्रों में रहना पसंद करते हैं। इनमें आपकी बाहों के नीचे, आपके घुटनों के पीछे, आपकी कमर के आसपास, आपके कानों के पीछे और विशेष रूप से आपके बालों में जगहें शामिल हैं।

बाहर जाने से पहले हमेशा टिक रिपेलेंट स्प्रे लगाना भी मददगार होता है। ऐसे स्प्रे में DEET होता है, जो एक ऐसा रसायन है जिसका उपयोग टिक, मच्छर और काटने वाले अन्य कीड़ों को दूर भगाने के लिए किया जाता है। ये स्प्रे आमतौर पर कई घंटों तक सुरक्षा प्रदान करते हैं। लाइम रोग को रोकने के तरीके या अपने शरीर से टिक को सुरक्षित तरीके से हटाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें लाइम रोग पर रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र की वेबसाइट.

अपने त्वचा की रक्षा करें

गर्मियों की शुरुआत के साथ ही धूप सेंकने की इच्छा भी होती है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा और त्वचा कैंसर हो सकता है। सौभाग्य से, अगर आप कुछ सरल उपाय अपनाते हैं तो यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को रोका जा सकता है।

सबसे पहले, सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर के अंदर रहने या छाया में रहने की कोशिश करें, जब सूरज की रोशनी से निकलने वाली यूवी किरणें सबसे तेज़ होती हैं। एक और सरल एहतियात यह है कि ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सूरज की रोशनी से बचाएँ। ये ढीले-ढाले लंबे बाजू की शर्ट और लंबे पैंट जैसी चीज़ें होंगी जो कसकर बुने हुए हल्के वज़न के कपड़ों से बनी हों। अगर लंबी बाजू की शर्ट और लंबे पैंट व्यावहारिक नहीं हैं, तो अपनी त्वचा को ढकने के लिए किसी तरह का कवर पहनने की कोशिश करें। आपको अपने चेहरे, गर्दन और कानों की सुरक्षा के लिए चौड़े किनारे वाली टोपी भी पहननी चाहिए; ये क्षेत्र अक्सर सीधे धूप के संपर्क में आते हैं और आसानी से जल सकते हैं। आपको नियमित रूप से मास्क भी लगाना चाहिए सनस्क्रीन जब आप दो घंटे से अधिक धूप में रहते हैं।

अधिक जानकारी के लिए प्रिवेंट कैंसर फाउंडेशन की वेबसाइट पर जाएं। त्वचा कैंसर की रोकथामसाथ ही जोखिम कारक, लक्षण और उपचार भी बताए गए हैं।

एक और अच्छा विचार यह है कि जब आप बाहर हों तो अपनी आँखों के चारों ओर लपेटने वाले धूप के चश्मे पहनें। धूप के चश्मे आपकी आँखों को UV किरणों से बचाने में मदद करते हैं। लपेटने वाले धूप के चश्मे न केवल आपकी आँखों की रक्षा करते हैं बल्कि आपकी आँखों के आस-पास की संवेदनशील त्वचा को भी सुरक्षा प्रदान करते हैं।

शांत रहना

इस गर्मी में गर्म मौसम का आनंद लेने के लिए ठंडे या छायादार क्षेत्रों में रहना आवश्यक है।

समुद्र तट पर कुछ समय का आनंद लेते समय निर्जलीकरण और सनबर्न ही एकमात्र खतरे नहीं हैं जिनका आप सामना कर सकते हैं। गर्म दिन में लंबे समय तक बाहर रहने से गर्मी से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं जैसे हीट थकावट और हीट स्ट्रोक। हीट थकावट निर्जलीकरण के समान है, यह पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ के अत्यधिक नुकसान के कारण होता है। हीट थकावट के लक्षणों में मांसपेशियों में ऐंठन, मतली, उथली साँस, कमजोरी और त्वचा का लाल होना शामिल हैं।

हीट स्ट्रोक, दोनों में से अधिक गंभीर, तब होता है जब शरीर का तापमान बहुत अधिक हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर का पसीना निकालने वाला तंत्र विफल हो जाता है, और वह खुद को ठंडा करने में असमर्थ हो जाता है। इससे शरीर का तापमान अनियंत्रित रूप से बढ़कर 106 डिग्री तक हो जाता है। हीट स्ट्रोक के लक्षणों में ठंड लगना, भ्रम, शुष्क त्वचा, मतिभ्रम और तेज़ सिरदर्द शामिल हैं।

गर्मी से जुड़ी दोनों बीमारियाँ गंभीर हो सकती हैं लेकिन इन्हें आसानी से रोका जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इस गर्मी में धूप में बाहर निकलते समय खूब पानी पिएँ और खुद को ठंडा रखें। जब भी संभव हो, घर के अंदर या पेड़ों के नीचे ठंडी, छायादार जगहों पर रहें। अगर आपको लगता है कि आपको ज़्यादा गर्मी लग रही है, तो जल्द से जल्द किसी ठंडी, छायादार जगह पर चले जाएँ और खूब सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।

गर्मी का मौसम सभी तरह की मजेदार गतिविधियों के लिए दरवाज़ा खोलता है। हालाँकि, ये गतिविधियाँ कुछ स्वास्थ्य जोखिमों की संभावना लेकर आती हैं। इसलिए जब आप इस गर्मी में समुद्र तट पर कुछ समय बिताने या अच्छी सैर करने जाएँ, तो उन बहुत ही आसान तरीकों को याद रखें जिनसे आप इस गर्मी में खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। बहुत देर तक धूप में बाहर रहने से बचने की पूरी कोशिश करें और अगर आप दो घंटे से ज़्यादा समय के लिए बाहर हैं तो सनस्क्रीन लगाना न भूलें। हमेशा भरपूर पानी साथ रखें और पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। गर्मियों के दौरान आप खुद को सुरक्षित रखने के लिए कौन से अलग-अलग तरीके अपनाते हैं?