कॉलेज जा रहे हैं? नई दिनचर्या, घर का खाना नहीं - स्वस्थ रहने के लिए ये हैं टिप्स

कॉलेज समृद्ध, मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण अनुभवों से भरा होगा। एक चुनौती जिसके लिए कई नए छात्र तैयार नहीं होते हैं, वह है कॉलेज में स्वस्थ रहना। घर के बने खाने, भरे हुए फ्रिज और स्कूल के बाद खेल अभ्यास के बिना, यह आप पर निर्भर है कि आप खुद ही स्वस्थ आदतें कैसे अपनाएँ। अब आप अपने स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार हैं- कॉलेज के दौरान स्वस्थ रहने के लिए इस साल अच्छी आदतें अपनाकर सही शुरुआत करें।

नए शेड्यूल, कठिन कक्षाओं और अधिक स्वतंत्रता के साथ, अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना मुश्किल हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक नियमित दिनचर्या अपनाएँ
आपका कॉलेज शेड्यूल आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आपके पास ज़्यादा खाली समय है क्योंकि आप हाई स्कूल की तुलना में क्लास में कम समय बिताएँगे। हालाँकि, ज़्यादा कठोर कोर्सवर्क, क्लब और नौकरियों के बीच, आपका शेड्यूल जल्दी ही भर जाएगा। तुरंत एक ऐसी दिनचर्या अपनाएँ जिसमें हर सुबह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करना, अपनी कक्षाओं के दौरान व्यायाम करना और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए विशिष्ट अध्ययन घंटे निर्धारित करना शामिल हो ताकि आप - सबसे महत्वपूर्ण - पर्याप्त नींद ले सकें।

क्लब में शामिल हों
हाई स्कूल में, आपने खेल खेले होंगे, नृत्य कक्षाएं ली होंगी या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ की होंगी। जब तक आप कॉलेजिएट स्पोर्ट्स टीम में नहीं हैं, तब तक आप हर हफ़्ते इस अंतर्निहित व्यायाम को खो रहे हैं। क्रेडिट के लिए इंट्राम्यूरल टीम के लिए साइन अप करें या फ़िटनेस क्लास लें। यह नए लोगों से मिलने, एक नया खेल या गतिविधि सीखने और हर हफ़्ते कुछ कसरत करने का एक शानदार तरीका है।

“जितना खा सकते हैं उतना खाओ” भोजन योजना से सावधान रहें
हर भोजन के समय डाइनिंग हॉल में पागल मत हो जाइए। आप वहाँ बहुत समय बिताएँगे जिससे आपको हर चीज़ आज़माने के बहुत सारे अवसर मिलेंगे। अपनी प्लेट में सब्ज़ियाँ और प्रोटीन भर लें। बहुत से स्कूल अपने द्वारा परोसे जाने वाले भोजन के लिए पोषण संबंधी जानकारी ऑनलाइन देते हैं। भोजन की योजना बनाने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ दिखने वाली किसी चीज़ से धोखा न खाएँ, इसे देखें। अगर आप खुद को सुस्त पाते हैं - तो इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। क्या आपकी प्लेट में ज़्यादातर पीले या भूरे रंग के खाद्य पदार्थ हैं? तो आप बहुत ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं और आपको प्रोटीन और सब्ज़ियाँ शामिल करने की ज़रूरत है।

जिम साथी खोजें
फिटनेस पाल नए लोगों से मिलने और नए वर्कआउट आजमाने का एक शानदार तरीका है। वे आपको जिम में बिताए जाने वाले समय के लिए भी जवाबदेह बनाए रखेंगे- जिम में अकेले सेशन छोड़ने से किसी और को निराश करना ज़्यादा मुश्किल है।

देर रात नाश्ता करने से बचें
काम के बोझ को समायोजित करते समय, आप अपने असाइनमेंट को पूरा करने के लिए लाइब्रेरी में देर रात बिता सकते हैं। भोजन जागते रहने और काम पूरा करने के लिए एक बढ़िया प्रेरक बन सकता है। अगर आपको जागते रहने के लिए नाश्ता करना ही है, तो स्वस्थ विकल्प चुनें जैसे कि बेरीज, ग्रीक दही, डार्क चॉकलेट या प्रेट्ज़ेल। रात 9:00 बजे के बाद कार्ब्स (यानी पिज्जा और कुकीज़) न खाने की पूरी कोशिश करें।

कॉलेज में व्यस्त कार्यक्रम ने मुझे अपने स्कूल के कामों में सबसे आगे रहने में मदद की। मैंने सीखा कि कैसे अपने समय का अधिकतम उपयोग किया जाए और अपने सभी कार्यों को प्राथमिकता दी जाए। कॉलेज का पहला साल आपके भविष्य की दिशा में एक अद्भुत कदम है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। इन सुझावों को ध्यान में रखें लेकिन मज़े भी ज़रूर करें- कॉलेज आपके जीवन का एक अद्भुत समय है, इसलिए इसका भरपूर आनंद लें!

स्वस्थ जीवनशैली जीने से कैंसर के खतरे को कम करने में किस प्रकार मदद मिल सकती है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं Preventcancer.org.