Cách phòng ngừa ung thư

1. Biết tiền sử sức khỏe gia đình bạn và đề nghị khám sàng lọc ung thư

Chia sẻ lịch sử sức khỏe gia đình của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và thảo luận về việc kiểm tra ung thư. Một số xét nghiệm có thể giúp phát hiện sớm ung thư, khi đó việc điều trị có nhiều khả năng thành công hơn và một số xét nghiệm còn có thể phát hiện các tình trạng tiền ung thư trước khi chúng trở thành ung thư. Mặc dù sàng lọc đã được chứng minh là có thể cứu sống nhưng các hướng dẫn sàng lọc có thể không phải là “một kích thước phù hợp cho tất cả”.

2. Không sử dụng thuốc lá

Việc sử dụng thuốc lá (bao gồm thuốc lá điếu, xì gà, hookah, thuốc lá nhai, v.v.) có liên quan đến nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, đại trực tràng, vú, cổ họng, cổ tử cung, bàng quang, miệng và thực quản. Tốt nhất là đừng bao giờ bắt đầu sử dụng thuốc lá, nhưng nếu bạn đã sử dụng các sản phẩm thuốc lá thì không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tỷ lệ hút thuốc lá đã đạt mức thấp lịch sử ở Mỹ vào năm 2021. Tuy nhiên, hút thuốc vẫn chiếm khoảng 30% trong tổng số ca tử vong do ung thư. Khoảng 80%-90% trong số tất cả các bệnh ung thư phổi đều liên quan đến hút thuốc lá.

Những người không hút thuốc tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và các loại ung thư khác cũng như các bệnh khác. Thuốc lá điện tử cũng có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe và có thể dẫn đến nghiện hoặc đóng vai trò là cửa ngõ cho các sản phẩm thuốc lá khác. Tổ chức Ngăn ngừa Ung thư kiên quyết không khuyến khích việc sử dụng tất cả sản phẩm thuốc lá, bao gồm cả thuốc lá điện tử.

3. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là chẩn đoán ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và là một trong những bệnh ung thư có thể phòng ngừa được nhất. Tiếp xúc với tia cực tím của mặt trời gây ra hầu hết các bệnh ung thư da. Hãy chắc chắn sử dụng kem chống nắng đầy đủ quanh năm. Không bao giờ sử dụng giường tắm nắng trong nhà.

4. Ăn chế độ ăn dựa trên thực vật

Ăn nhiều trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chứa nhiều muối và cắt bỏ các loại thịt đã qua chế biến. Tránh đồ uống có thêm đường. Một nghiên cứu lớn năm 2021 cho thấy ba phần rau (không phải tinh bột, như khoai tây) và hai phần trái cây (không phải nước trái cây) mỗi ngày giúp giảm 10% nguy cơ tử vong do ung thư.

5. Tránh hoặc hạn chế uống rượu

Uống rượu có liên quan đến một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, thực quản, miệng và gan. Để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tốt nhất bạn nên tránh uống rượu hoàn toàn. Nếu bạn chọn uống rượu, hãy hạn chế uống không quá một ly mỗi ngày nếu bạn được chỉ định là nữ khi sinh và không quá hai ly mỗi ngày nếu bạn được chỉ định là nam khi sinh. Càng uống nhiều, nguy cơ mắc bệnh ung thư càng cao. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn.

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và vận động cơ thể

Béo phì có liên quan đến nhiều bệnh ung thư, bao gồm ung thư nội mạc tử cung, gan, thận, tuyến tụy, đại tràng và vú (đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh). Tập thể dục ít nhất 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe và tinh thần nói chung của bạn và có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Hãy ưu tiên di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn. Ví dụ, nếu bạn dành phần lớn thời gian tại nơi làm việc để ngồi ở bàn làm việc, hãy tìm cách đứng dậy và di chuyển xung quanh mỗi giờ. Hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, vú và nội mạc tử cung, đồng thời có một số bằng chứng cũng cho thấy nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác. Thêm bài tập vào thói quen của bạn để giảm căng thẳng, tăng năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ ung thư.

7. Thực hành tình dục an toàn hơn và tránh các hành vi nguy hiểm

Một số loại vi rút u nhú ở người (HPV) có thể gây ung thư cổ tử cung, ung thư vòm họng (ung thư phía sau cổ họng, bao gồm đáy lưỡi và amidan) và ít nhất bốn loại ung thư khác. Vì HPV lây lan qua quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc đường miệng nên sử dụng bao cao su đúng cách mỗi khi quan hệ tình dục có thể giúp bảo vệ bạn, nhưng đó không phải là biện pháp bảo vệ 100%. Virus viêm gan B và viêm gan C có thể lây từ người này sang người khác qua đường tình dục hoặc máu (ví dụ: dùng chung kim tiêm và ống tiêm để tiêm chích ma túy). Virus viêm gan B và viêm gan C có thể gây nhiễm trùng gan lâu dài, làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Tránh các hành vi nguy hiểm và thực hành tình dục an toàn hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm gan B hoặc viêm gan C và ung thư gan.

8. Tiêm vắc xin ngừa HPV và viêm gan B

Tiêm vắc-xin có thể bảo vệ bạn khỏi một số loại vi-rút có liên quan đến ung thư. Một trong những loại virus này là HPV. Tất cả trẻ em nên được tiêm vắc-xin ngừa HPV trong độ tuổi từ 9-12, còn thanh thiếu niên lớn hơn và thanh niên (từ 13-26 tuổi) chưa được tiêm vắc-xin có thể được tiêm một loạt vắc-xin "bắt kịp". Ở Hoa Kỳ, hầu hết các bệnh ung thư gan đều có liên quan đến viêm gan B hoặc viêm gan C. Vắc xin viêm gan B hiện có sẵn và được khuyến nghị cho tất cả trẻ em và người lớn đến 59 tuổi cũng như người lớn từ 60 tuổi trở lên có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gan Nhiễm trùng B. Xét nghiệm và điều trị có sẵn cho cả viêm gan B và viêm gan C.