धूप से सुरक्षित मेमोरियल डे वीकेंड के लिए क्या पैक करें

चाहे आप इस मेमोरियल डे वीकेंड पर समुद्र तट की यात्रा करके गर्मियों की शुरुआत कर रहे हों या जल्द ही किसी अन्य गंतव्य पर जा रहे हों, सूरज की सुरक्षा आपकी पैकिंग सूची में सबसे ऊपर होनी चाहिए। न केवल सनबर्न दर्दनाक हो सकता है, बल्कि आपके जीवन में पांच से अधिक बार सनबर्न होने से मेलेनोमा का खतरा दोगुना हो सकता हैत्वचा कैंसर का सबसे घातक रूप। त्वचा कैंसर बहुत आम है, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है - इसे अक्सर रोका जा सकता है और वार्षिक त्वचा जांच से इसका शीघ्र पता लगाया जा सकता है।

प्रिवेंट कैंसर फाउंडेशन^® त्वचा कैंसर की रोकथाम पर राष्ट्रीय परिषद का सदस्य है और अन्य संगठनों के साथ मिलकर इसका पालन करेगा “तलना मत दिवस” इस गर्मी में और पूरे वर्ष भर सूर्य से सुरक्षा को प्रोत्साहित करने के लिए मेमोरियल डे से पहले वाले शुक्रवार को यह कार्यक्रम आयोजित किया जाएगा।

इस चेकलिस्ट का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि आप अपनी अगली छुट्टी पर अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए आवश्यक सामान पैक कर रहे हैं। भले ही पूर्वानुमान बादलों का हो, फिर भी अपनी त्वचा की सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है - बादल वाले दिन भी आप धूप से झुलस सकते हैं। और याद रखें, यह सभी पर लागू होता है, चाहे आपकी उम्र या जाति कुछ भी हो। यहाँ बताया गया है कि आपको अपने बैग में क्या चाहिए:

• सनस्क्रीन. ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें (UVA और UVB सुरक्षा) कम से कम SPF 30 के साथ। हर दो घंटे में (या यदि आप तैराकी कर रहे हैं या पसीना आ रहा है तो अधिक बार) पुनः लगाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पैक करना सुनिश्चित करें।
• सूर्य से सुरक्षा देने वाले कपड़े। शरीर को ढकना सुरक्षित रहने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन कुछ कपड़े दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। पराबैंगनी सुरक्षा कारक (UPF) लेबल आपको 15-50+ के पैमाने पर सूर्य की किरणों के खिलाफ सबसे प्रभावी कपड़े खोजने में मदद कर सकते हैं (उच्च संख्या बेहतर सुरक्षा का संकेत देती है)। कसकर बुने हुए कपड़े (जैसे डेनिम) अधिक ढीले बुने हुए कपड़ों (जैसे कपास) की तुलना में बेहतर सुरक्षा प्रदान करेंगे। चमकीले रंग भी सफेद या हल्के रंग के कपड़ों की तुलना में अधिक सुरक्षा प्रदान करते हैं।
• चौड़े किनारे वाली टोपी। चौड़े किनारे वाली टोपी आपके सिर के साथ-साथ आपके चेहरे, कान और कंधों की भी रक्षा करने में मदद कर सकती है।
• धूप का चश्मा. अपने धूप के चश्मे के लेबल की जांच करके सुनिश्चित करें कि वे 100% UV सुरक्षा या UV 400 सुरक्षा प्रदान करते हैं।
• लिप बॉम। अपने होठों की उपेक्षा न करें! ऐसा लिप बाम लगाएं जिसका SPF 30 या उससे अधिक हो।
• छाता या तम्बू. आदर्श रूप से आपको सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप से बचना चाहिए, जब किरणें सबसे तेज़ होती हैं। एक अतिरिक्त लाभ? सुबह जल्दी और दोपहर बाद जब समुद्र तट और पूल कम भीड़भाड़ वाले होते हैं! यदि यह संभव नहीं है, तो अपने समूह को धूप से बचाने के लिए एक बड़ा समुद्र तट छाता या तम्बू पैक करना सुनिश्चित करें (या किराए पर लें)। इन दिनों, वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए अपने समूह के लिए सबसे प्रभावी क्या हो सकता है, यह जानने के लिए चारों ओर खोजें।

सूर्य सुरक्षा और त्वचा कैंसर के बारे में अधिक जानें और त्वचा स्वस्थ रहें!