यूवी इंडेक्स के बारे में धुंध को साफ करना

क्या आपने कभी “यूवी इंडेक्स” वाक्यांश देखा है और अपने आप से सोचा है, “यह क्या है?”

ज़्यादातर त्वचा कैंसर सूरज की पराबैंगनी (UV) किरणों के कारण होते हैं, लेकिन आप कैंसर के जोखिम को कम करने और अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए UV इंडेक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। जुलाई UV जागरूकता महीना है, इसलिए UV इंडेक्स क्या है, इसे कहाँ पाया जा सकता है और आपके लिए इसका क्या मतलब है, यह जानने के लिए इससे बेहतर समय नहीं हो सकता।

यूवी इंडेक्स क्या है और यह कैसे काम करता है?

यूवी इंडेक्स इस बात का पूर्वानुमान है कि कितना मजबूत है पराबैंगनी विकिरण सूर्य से निकलने वाली किरणें एक खास समय और स्थान पर होंगी। कंप्यूटर मॉडल का उपयोग करते हुए, राष्ट्रीय मौसम सेवा प्रत्येक ज़िप कोड में UV इंडेक्स की गणना करती है और 1 से 11+ तक की संख्या प्रदान करती है। यह संख्या जितनी अधिक होगी, सूर्य के अत्यधिक संपर्क में आने का जोखिम उतना ही अधिक होगा और त्वचा को नुकसान पहुंचने में कम समय लगेगा।

2 या उससे कम का UV इंडेक्स ओवरएक्सपोजर के कम जोखिम को दर्शाता है, जबकि 8 से 10 (बहुत अधिक) और 11+ (चरम) जैसी संख्याएँ बहुत अधिक जोखिम को दर्शाती हैं। पैमाने को हरे से बैंगनी रंग में रंगा गया है, जिसमें हरा रंग ओवरएक्सपोजर की सबसे कम संभावना को दर्शाता है और बैंगनी रंग सबसे चरम जोखिम को दर्शाता है। UV इंडेक्स आपको बताता है कि बाहर समय बिताते समय आपको किस स्तर की UV सुरक्षा की आवश्यकता है।

यूवी विकिरण और अति-एक्सपोजर क्यों महत्वपूर्ण है?

यूवी विकिरण में यूवीए और यूवीबी दोनों किरणें शामिल होती हैं। यूवीए किरणें यूवी विकिरण का लगभग 95% हिस्सा बनाती हैं और त्वचा की परतों में गहराई तक प्रवेश करती हैं, जिससे समय से पहले त्वचा बूढ़ी होने लगती है और झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। दूसरी ओर, यूवीबी किरणें यूवी विकिरण का लगभग 5% हिस्सा बनाती हैं और आमतौर पर त्वचा की सबसे बाहरी परतों को प्रभावित करती हैं, जिससे सनबर्न होता है।

UVA और UVB किरणों के असुरक्षित संपर्क से कोशिकाओं के DNA को क्षति हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा कैंसर। वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने यूवी विकिरण को हानिकारक घोषित किया है। मानव कैंसरकारी.

मैं यूवी इंडेक्स कहां पा सकता हूं?

आप अपने स्मार्ट फोन पर मौसम संबंधी ऐप्स में, समाचारों में मौसम संबंधी रिपोर्ट के दौरान या अखबार में या फिर मौसम पूर्वानुमानों के साथ-साथ यूवी इंडेक्स को भी देख सकते हैं। पर्यावरण संरक्षण एजेंसी का सनवाइज़ ऐपआप यूवी इंडेक्स भी देख सकते हैंEPA की वेबसाइट या अधिकांश मौसम-रिपोर्टिंग वेबसाइटें।

यदि आपके पास प्रौद्योगिकी तक पहुंच नहीं है, तो इसका उपयोग करें छाया नियम यूवी एक्सपोजर का पता लगाने के लिए। जब आप बाहर हों, तो अपनी परछाई को देखें: अगर वह आपसे छोटी है, तो सूरज की किरणें तेज़ हैं, और यूवी एक्सपोजर का जोखिम ज़्यादा है। यूवी इंडेक्स की जाँच को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, ठीक वैसे ही जैसे आप यह तय करते हैं कि आपको क्या पहनना है या आपको छाते की ज़रूरत है या नहीं।

मैं अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए यूवी इंडेक्स का उपयोग कैसे कर सकता हूं?

जब यूवी इंडेक्स कम (1 या 2) हो:

1 या 2 के UV इंडेक्स पर, ज़्यादातर लोगों को बाहर समय बिताते समय धूप से बचाव के बारे में ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती। लेकिन अगर आपकी त्वचा गोरी है, बाल हल्के हैं या आँखें हल्की हैं या अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो 1 से 2 के UV इंडेक्स वाले दिन आपकी त्वचा को नुकसान पहुँच सकता है, इसलिए सावधानी बरतें।

जब यूवी इंडेक्स मध्यम से बहुत उच्च 3-10 हो:

यदि आप जानते हैं कि आप बाहर जा रहे हैं और यूवी सूचकांक 3 से 10 है, तो अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए निम्नलिखित मास्क पहनें: व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन और लिप बाम (एसपीएफ 30 या अधिक), यूवी किरणों के उच्चतम स्तर पर (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच) धूप से बचें, छाया में रहें, और सुरक्षात्मक कपड़े, हेडवियर और आईवियर पहनें।

जब यूवी इंडेक्स चरम (11+) हो: 

जब यूवी इंडेक्स इतना अधिक हो जाए, तो घर के अंदर रहने पर विचार करें। इन स्तरों पर यूवी जोखिम से बचने से न केवल आपकी त्वचा को नुकसान होने का जोखिम कम होगा, बल्कि त्वचा कैंसर का खतरा भी कम होगा। यदि आप बाहर जाते हैं, तो अपने आप को बचाने के लिए ऊपर बताई गई सावधानियों का पालन करना सुनिश्चित करें।

घने बादलों के कारण अधिकांश UV किरणें अवरुद्ध हो सकती हैं, लेकिन जब बादल बिखरे हुए हों, तो वे फिर भी अंदर आ सकती हैं - इसलिए केवल इसलिए कि आपको आसमान में बादल दिख रहे हैं, सनस्क्रीन लगाना न भूलें।

यूवी सूचकांक वसंत और ग्रीष्म ऋतु में अधिक होता है तथा भूमध्य रेखा के निकट या अधिक ऊंचाई वाले क्षेत्रों में अधिक होता है - यदि आप इनमें से किसी स्थान पर रहते हैं, तो सूर्य के संपर्क में आने की अपनी बढ़ती प्रवृत्ति के प्रति सचेत रहें।

त्वचा कैंसर के जोखिम में कमी और शीघ्र पहचान के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां जाएं Preventcancer.org/skin.