स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए 6 चीजें जो आप अभी कर सकते हैं

अक्टूबर आ गया है! जैसे-जैसे तापमान कम होता जाएगा और पतझड़ के पत्ते उगने लगेंगे, आपको सोशल मीडिया और कपड़ों पर पतझड़ के रंग छाने लगेंगे। लेकिन एक रंग ऐसा है जिसे आप इस महीने बिल्कुल भी नहीं भूल पाएंगे, और इसकी एक अच्छी वजह है - गुलाबी। स्तन कैंसर जागरूकता महीना आ गया है, और हर जगह लोग गुलाबी रंग के कपड़े पहनकर श्रद्धांजलि अर्पित करेंगे।

प्रिवेंट कैंसर फाउंडेशन में^®हम इस महीने को स्तन कैंसर से बचे लोगों का जश्न मनाने के समय के रूप में पहचानते हैं, उन लोगों को याद करते हैं जिन्हें हमने इस बीमारी के कारण खो दिया है और लोगों को उनके स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं।

यदि समय रहते इसका निदान कर लिया जाए और फैलने से पहले इसका उपचार कर लिया जाए तो स्तन कैंसर के लिए पांच वर्ष की जीवित रहने की दर 99% होती है। हमने जागरूकता, ज्ञान और जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए ये सरल सुझाव दिए हैं, जो कैंसर की रोकथाम और प्रारंभिक पहचान को बढ़ाने के लिए आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं।
इस महीने सिर्फ़ गुलाबी रंग पहनने से ज़्यादा कुछ करें। अपनी ज़िंदगी की 3 महिलाओं के साथ ये सुझाव साझा करें ताकि रोकथाम और शुरुआती पहचान की जानकारी फैलाई जा सके जिससे ज़िंदगियाँ बच सकती हैं।

1. समझदार बनें: अपने जोखिम को जानें

रोकथाम की शुरुआत जानकारी से होनी चाहिए। स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम वाली महिलाओं को औसत जोखिम वाली महिलाओं की तुलना में पहले स्क्रीनिंग शुरू करने या अधिक बार स्क्रीनिंग करवाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप:

• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं या शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
• BRCA-1, BRCA-2 या PALB-2 जीन में उत्परिवर्तन होना
• स्तन, कोलोरेक्टल या डिम्बग्रंथि के कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास होना
• मासिक धर्म 12 वर्ष से पहले शुरू हो गया हो या रजोनिवृत्ति 55 वर्ष के बाद शुरू हुई हो
• आपके कभी बच्चे नहीं हुए हैं या आपका पहला बच्चा 30 वर्ष की आयु के बाद हुआ है
• वर्तमान में गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग कर रहे हैं या हाल ही में किया था
• 10 वर्षों से अधिक समय तक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के साथ) का उपयोग किया हो

2. “बातचीत” करें (नहीं, वह बातचीत नहीं)

हेलोवीन और थैंक्सगिविंग के अवसर पर, इन साझा क्षणों का उपयोग अपने रिश्तेदारों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए करें। कैंसर का पारिवारिक इतिहासयह आपके कैंसर के जोखिम के बारे में जानने के लिए एक आसान कदम है। निदान की उम्र के बारे में पूछना याद रखें - यदि आपकी माँ को 50 वर्ष की आयु से पहले स्तन या डिम्बग्रंथि के कैंसर का निदान किया गया था, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है।

3. सक्रिय बनें

सक्रिय रहना स्वस्थ रहने की कुंजी है। सप्ताह में 5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है और यह आपके कैंसर के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखकर अपने जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे बंद कर दें। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसका सेवन सीमित करें।

यह बहुत सीधा-सादा है। हम वर्षों से जानते हैं कि धूम्रपान से स्वास्थ्य को कितना नुकसान होता है। धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जो कैंसर के खिलाफ हमारे शरीर की सबसे अच्छी सुरक्षा है, और कोशिका के डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है या बदल सकता है, जिससे ट्यूमर का विकास हो सकता है। धूम्रपान छोड़ना हमेशा आसान नहीं होता। आपको या आपके किसी प्रियजन को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए सुझावों के लिए, हमारी वेबसाइट पर पधारें.

शराब पीने से स्तन और कई अन्य कैंसर होने का खतरा रहता है। एक बार जब आप शराब पी लेते हैं, तो आपका शरीर इसे एक रसायन में बदल देता है जो कोशिका के डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है या बदल सकता है, जिससे संभावित रूप से ट्यूमर का विकास हो सकता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सिफारिश की जाती है कि यदि आप शराब पीते हैं, तो महिलाओं के लिए एक पेय प्रतिदिन तथा पुरुषों के लिए दो पेय प्रतिदिन तक सीमित रखें।

5. लक्षण दिखने का इंतज़ार न करें - जांच करवाएं

स्तन कैंसर की जांच करवाना डरावना लग सकता है, लेकिन जितनी जल्दी इसका पता चलेगा, उतनी ही जल्दी इसका इलाज किया जा सकेगा और आपके ठीक होने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। 25-39 वर्ष की आयु से, जोखिम आकलन, जोखिम कम करने की सलाह और नैदानिक स्तन परीक्षा के लिए हर तीन साल में कम से कम एक बार अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। 40 वर्ष की आयु में, सालाना जांच करवाना शुरू करें।

यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास है या आपको इसका जोखिम अधिक है, तो यह सब आपके लिए अलग हो सकता है। अपने जोखिम के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें और अपने विकल्पों का एक साथ मूल्यांकन करें।

क्या आप निश्चित नहीं हैं कि कौन सी परीक्षा या स्क्रीनिंग आपके लिए सही है? 4 स्तन कैंसर स्क्रीनिंग टेस्ट जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए.

6. नियमित रूप से अपनी जांच करें

अपने शरीर को जानें ताकि आपको पता चले कि यह कब बदल रहा है। नियमित जांच या परीक्षाओं के बीच, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

• स्तन में गांठ, सख्त गाँठ या मोटा होना
• आपकी बांह के नीचे गांठ
• स्तन के आकार या आकृति में परिवर्तन
• निप्पल में दर्द, कोमलता या स्राव, जिसमें रक्तस्राव भी शामिल है
• निप्पल पर खुजली, पपड़ी, दर्द या दाने
• निप्पल का अंदर की ओर मुड़ जाना या उलटा हो जाना
• रंग और बनावट में परिवर्तन (गड्ढे, सिकुड़न या लालिमा)
• स्तन गर्म या सूजा हुआ महसूस होना

यदि आपको कुछ अलग या असामान्य महसूस हो तो बोलने या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से प्रश्न पूछने में न झिझकें।

इस महीने सिर्फ़ गुलाबी रंग पहनने से ज़्यादा कुछ करें! इन सुझावों को अपनी ज़िंदगी की 3 महिलाओं के साथ साझा करें ताकि रोकथाम और शुरुआती पहचान की जानकारी फैलाई जा सके जिससे ज़िंदगियाँ बच सकती हैं।