ካንሰርን ለመከላከል መንገዶች

1. የቤተሰብዎን የጤና ታሪክ ይወቁ እና የሚመከሩ የካንሰር ምርመራዎችን ያድርጉ

የቤተሰብዎን የጤና ታሪክ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያካፍሉ እና የካንሰር ምርመራዎችን ይወያዩ። አንዳንድ ምርመራዎች ካንሰርን ቶሎ ለመለየት ይረዳሉ፣ ህክምናው ስኬታማ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ሲሆን እና አንዳንዶቹ ደግሞ ካንሰር ከመከሰታቸው በፊት ቅድመ ካንሰርን ሊለዩ ይችላሉ። የማጣሪያ ምርመራ ህይወትን ለማዳን የተረጋገጠ ቢሆንም፣ የማጣሪያ መመሪያዎች “አንድ መጠን ሁሉንም የሚያሟላ” ላይሆን ይችላል።

2. ትምባሆ አይጠቀሙ

የትምባሆ አጠቃቀም (ሲጋራ፣ ሲጋራ፣ ሺሻ፣ ትንባሆ ማኘክ እና ሌሎችንም ጨምሮ) ከብዙ የካንሰር አይነቶች ጋር የተገናኘ ሲሆን ከእነዚህም መካከል ሳንባ፣ ኮሬክታል፣ ጡት፣ ጉሮሮ፣ የማህፀን ጫፍ፣ የፊኛ፣ የአፍ እና የኢሶፈገስ ካንሰርን ጨምሮ። ትንባሆ መጠቀም ባትጀምር ጥሩ ነው ነገር ግን የትምባሆ ምርቶችን የምትጠቀም ከሆነ ለማቆም መቼም አልረፈደም። የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ እንዳለው የሲጋራ ማጨስ መጠን በዩኤስ ውስጥ ታሪካዊ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል 2021. ሆኖም ማጨስ አሁንም ከጠቅላላው የካንሰር ሞት 30% ያህሉን ይይዛል። ከሁሉም የሳምባ ነቀርሳዎች 80%-90% ከሲጋራ ማጨስ ጋር የተያያዙ ናቸው።

ለሲጋራ ማጨስ የተጋለጡ የማያጨሱ ሰዎች ለሳንባ እና ለሌሎች የካንሰር አይነቶች እንዲሁም ለሌሎች በሽታዎች ተጋላጭ ናቸው። ኢ-ሲጋራዎችም ከባድ የጤና አደጋዎችን ሊያስከትሉ እና ወደ ሱስ ሊመሩ ወይም ለሌሎች የትምባሆ ምርቶች መግቢያ በር ሆነው ያገለግላሉ። መከላከል የካንሰር ፋውንዴሽን በጥቅም ላይ መዋልን በመቃወም በጽናት ቆሟል ሁሉም ኢ-ሲጋራዎችን ጨምሮ የትምባሆ ምርቶች.

3. ቆዳዎን ከፀሀይ ይጠብቁ

የቆዳ ካንሰር በዩኤስ ውስጥ በጣም የተለመደ የካንሰር ምርመራ ሲሆን በጣም መከላከል ከሚቻሉ ካንሰሮች አንዱ ነው። ለፀሀይ አልትራቫዮሌት ጨረር መጋለጥ አብዛኛውን የቆዳ ካንሰር ያስከትላል። አመቱን ሙሉ በቂ የፀሐይ መከላከያ መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የቤት ውስጥ ቆዳ ማድረቂያ አልጋዎችን በጭራሽ አይጠቀሙ።

4. ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ይመገቡ

ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ሙሉ እህል ይመገቡ፣ ቀይ ስጋን እና ጨው የበዛባቸውን ምግቦች ይገድቡ እና የተሰራ ስጋን ይቁረጡ። ከተጨመረ ስኳር ጋር መጠጦችን ያስወግዱ. እ.ኤ.አ. በ2021 ትልቅ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን ሶስት ጊዜ የአትክልት አትክልት (ስታርቺ ሳይሆን እንደ ድንች) እና ሁለት ፍራፍሬዎች (ጁስ ሳይሆን) በካንሰር የመሞት እድላቸው በ10% ቀንሷል።

5. አልኮልን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ

አልኮሆል መጠጣት የጡት፣ የኮሎሬክታል፣ የኢሶፈገስ፣ የአፍ እና የጉበት ካንሰርን ጨምሮ ከበርካታ ካንሰሮች ጋር የተያያዘ ነው። የካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው። ለመጠጣት ከመረጥክ፣ በምትወለድበት ጊዜ ሴት ከተመደብክ፣ መጠጥህን በቀን ከአንድ በላይ እንዳይጠጣ ገድብ፣ እና በወሊድ ጊዜ ወንድ ከተመደብክ በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ አትጠጣ። ብዙ በጠጡ መጠን ለካንሰር የመጋለጥ እድልዎ ይጨምራል። አነስተኛ መጠን ያለው አልኮሆል እንኳ አደጋን ሊጨምር ይችላል።

6. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከብዙ ካንሰሮች ጋር የተቆራኘ ነው፡ ከእነዚህም ውስጥ የ endometrium፣ የጉበት፣ የኩላሊት፣ የፓንጀሮ፣ የአንጀት እና የጡት (በተለይም ከማረጥ በኋላ ያሉ ሴቶች)። ቢያንስ በሳምንት ለአምስት ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል። የበለጠ ለመንቀሳቀስ እና ትንሽ ለመቀመጥ ቅድሚያ ይስጡ። አብዛኛውን ጊዜህን በሥራ ቦታ በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠህ የምታሳልፈው ከሆነ፣ ለምሳሌ በየሰዓቱ ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ የምትችልበትን መንገድ ፈልግ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሎሬክታል፣ የጡት እና የ endometrial ካንሰሮች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ከመሆኑ ጋር የተቆራኘ ነው፣ እና ሌሎች የካንሰሮችን ስጋት ከመቀነሱም ጋር የሚያገናኙት አንዳንድ መረጃዎች አሉ። ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ጉልበትን ለመጨመር፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር፣ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ለካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መደበኛ ስራዎ ይጨምሩ።

7. ደህንነቱ የተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ይለማመዱ እና አደገኛ ባህሪያትን ያስወግዱ

የተወሰኑ የሂውማን ፓፒሎማ ቫይረስ (HPV) የማህፀን በር ካንሰር፣ የኦሮፋሪንክስ ካንሰር (የጉሮሮ ጀርባ ካንሰር፣ የምላስ እና የቶንሲል ሥርን ጨምሮ) እና ቢያንስ አራት ሌሎች የካንሰር ዓይነቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የ HPV በሽታ የሚተላለፈው በሴት ብልት፣ በፊንጢጣ ወይም በአፍ በሚፈጸም የግብረ ሥጋ ግንኙነት ስለሆነ የግብረ ሥጋ ግንኙነት በፈፀሙ ቁጥር ኮንዶምን በትክክለኛው መንገድ መጠቀም ሊረዳዎት ይችላል ነገርግን 100% መከላከያ አይደለም። የሄፐታይተስ ቢ እና የሄፐታይተስ ሲ ቫይረሶች ከሰው ወደ ሰው በጾታ ወይም በደም ሊተላለፉ ይችላሉ (ለምሳሌ መርፌዎችን እና መርፌዎችን በመርፌ መድሐኒት ለመጠቀም) በጋራ መጠቀም። የሄፐታይተስ ቢ እና የሄፐታይተስ ሲ ቫይረሶች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጉበት ኢንፌክሽን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም በጉበት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል. ለሄፐታይተስ ቢ ወይም ለሄፐታይተስ ሲ እና ለጉበት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ አደገኛ ባህሪያትን ያስወግዱ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ።

8. ከ HPV እና ከሄፐታይተስ ቢ ይከተቡ

መከተብ ከካንሰር ጋር ከተያያዙ ቫይረሶች ሊከላከልልዎ ይችላል። ከእነዚህ ቫይረሶች አንዱ HPV ነው። ሁሉም ልጆች ከ 9 እስከ 12 አመት ባለው ጊዜ ውስጥ በ HPV ላይ መከተብ አለባቸው, እና ትልልቅ ታዳጊዎች እና ጎልማሶች (ከ13-26 አመት እድሜ ያላቸው) ያልተከተቡ "የሚያሳድጉ" ተከታታይ ክትባት ሊወስዱ ይችላሉ. በዩኤስ ውስጥ፣ አብዛኞቹ የጉበት ካንሰሮች ከሄፐታይተስ ቢ ወይም ከሄፐታይተስ ሲ ጋር የተገናኙ ናቸው። የሄፐታይተስ ቢ ክትባት አለ እና ለሁሉም ህጻናት እና ጎልማሶች እንዲሁም እድሜያቸው 60 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ለሄፐታይተስ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላላቸው ሰዎች ይመከራል። ቢ ኢንፌክሽን. ለሄፐታይተስ ቢ እና ለሄፐታይተስ ሲ ምርመራ እና ህክምና አለ።