በጤንነት ላይ ማሸነፍ፡ ጤናማ መክሰስ ለሱፐር ቦውል ፓርቲዎ
አንዳንድ ሰዎች ሱፐር ቦውልን ለእግር ኳስ፣ ሌሎች ለማስታወቂያዎች ይመለከታሉ። ሦስተኛው ቡድን ሰዎች ለመክሰስ ይመለከቱታል. Super Bowl LVIII እየመጣ ነው፣ እና የእርስዎን የምልከታ ድግስ ለጤና-ተኮር በሆነ መንገድ ለመደሰት የሚፈልጉ ከሆነ፣ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች እንደ ቀላል፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ቅያሬዎች ወይም ወደ እርስዎ ክላሲክ መክሰስ አሰላለፍ ይዩዋቸው። ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ፕሮቲንን ወደ መክሰስ ማከል በተለምዶ ትንሽ አልሚ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ማከል ጣዕም እና ደስታን ሳይሰጡ ጤናዎን ለማስቀደም ጥሩ መንገድ ነው።
የካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ባቄላ እና ሙሉ እህል መመገብ፣ ቀይ ስጋን እና ጨው የበዛባቸውን ምግቦች መገደብ እና የተሰራ ስጋን መቁረጥ ያስፈልጋል። በተጨማሪም ስኳር ከተጨመረባቸው መጠጦች መቆጠብ ጥሩ ነው. እ.ኤ.አ. በ2021 ትልቅ ጥናት እንዳረጋገጠው በቀን ሶስት ጊዜ የአትክልት አትክልት (ስታርቺ ሳይሆን እንደ ድንች) እና ሁለት ፍራፍሬዎች (ጁስ ሳይሆን) በካንሰር የመሞት እድላቸው በ10% ቀንሷል።
ዲፕስ
ፎቶ በMy Darling Vegan
የእግር ኳስ ጨዋታ ያለ ቺፕ እና ዲፕ ሁኔታ እንደማይጠናቀቅ ሁሉም ሰው ያውቃል። እንደ እድል ሆኖ፣ በሚወዷቸው መክሰስ እየተዝናኑ አንዳንድ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለመደበቅ መንገዶች አሉ።
- ካሌ ሳልሳ – ጎመን ለመጨመር አስበህ ታውቃለህ-አንድ ቅጠል አረንጓዴ ያ አያደርግም። አጠቃላይ ጣዕሙን ይለውጡሠ የዚህ የምግብ አሰራር - ንጥረ ምግቦችን ለመጨመር ወደ የእርስዎ ሳልሳ? ይህን ጅራፍ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም ቅልቅል ለ ውጣ ውረድ የሌለው መንከስ ማለት ነው። በደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ።
- የፈረንሳይ ሽንኩርት ማቅለሚያ - ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ድስት በሾርባ ክሬም እና በሾርባ ድብልቅ ያዘጋጃሉ ፣ ግን ይህ ስሪት ፕሮቲን ለመጨመር የባህር ኃይል ባቄላ ወይም ታላቅ ሰሜናዊ ባቄላ ይጠቀማል። ባህላዊ ያልሆነ ሰው ከሆንክ ይሞክሩት እና ከሽንኩርት መጥመቅህ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር ተመልከት።
- ስፒናች-አርቲኮክ ዲፕ – የግሪክ እርጎ መጨመር ካልሲየም፣ፕሮቲን እና ፕሮቢዮቲክስ ይጨምረዋል፣ይህም የሚወዱት ቡድን ትልቅ ጎል ሲያስቆጥር እየተመለከቱ መብላት ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
- አቮካዶ humus - የ Guacamole አድናቂዎች እና የ hummus አፍቃሪዎች ፣ ይህ ለእርስዎ ነው: ሁለቱን ስለማጣመር አስበህ ታውቃለህ? ከአቮካዶ የሚገኘው ጤናማ ስብ ከካንኔሊኒ ባቄላ ፕሮቲን ያሟላል; በተጨማሪም ፣ አሩጉላ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ሲትረስ (ቫይታሚን ሲ!) ይህንን መጥመቂያ ጣዕም ያለው እና ገንቢ ያደርገዋል።
- ከወተት-ነጻ ጥያቄ - ያለጥያቄው ኪሶን ማዘጋጀት ተቃራኒ ቢመስልም ፣ የአበባ ጎመን ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ የደረቁ ቲማቲሞች ፣ ካሼዎች ፣ ጃላፔኖ እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ “ቺዝ” መጥመቅ የሚያዋህደው ይህንን የምግብ አሰራር አስቡበት።
ዋናዎች
ፎቶ በኤላ ቪጋን
- የአበባ ጎመን ክንፎች በአራት መንገዶች - ለዶሮ ክንፍ ከተለመዱት መለዋወጥ አንዱ የአበባ ጎመን ነው። አንተ ጎሽ ጎመን ማድረግ ይችላሉ, ቢሆንም, ነገር ግን እናንተ ደግሞ BBQ, teriyaki እና ነጭ ሽንኩርት parmesan መሞከር ይችላሉ. በተጨማሪም፣ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ሁሉም የተጋገሩ ናቸው፣ ይህም ማለት ከመጥበስ ያነሰ ዘይት አለ - እና ለመስራት (እና ለማጽዳት) ቀላል ናቸው!
- እጅግ በጣም ጥርት ያለ የተጋገረ የዶሮ እንቁላል - የእራስዎን የዶሮ ጫጩት በማዘጋጀት ከቀዘቀዘው መተላለፊያ በተዘጋጁት ላይ አይተማመኑም ። ይህ የምግብ አሰራር በልጅነት የተፈቀደ ነው, ስለዚህ መላው ቤተሰብ ይወዳቸዋል!
- Taquitos, ጎሽ chickpea ቅጥ - ፍጹም ታኪቶ ለመፍጠር በዚህ የሱፐር ቦውል ወቅት የተወሰኑ ጥራጥሬዎችን ይሞክሩ። መጨረሻ ላይ ወደምትወደው አይብ ጨምር፣ እና ጓደኞችህ የሚወዱት መክሰስ አለህ!
- ካሮት አሳማ በብርድ ልብስ ውስጥ - ይህን ስማ። በጣም ብዙ የተቀነባበረ ስጋ ከካንሰር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው።ስለዚህ በዚህ የጨዋታ ቀን ተወዳጅ የሆኑትን ትኩስ ውሾች ለጤናማ ነገር ለመለዋወጥ ከፈለጉ የህፃን ካሮትን በማጠብ ፈጠራን ያድርጉ። ናይትሬትን እየቀነሱ አሁንም በሚወዱት መክሰስ መደሰት ይችላሉ።
- በቆሎ, አቮካዶ እና ጥቁር ባቄላ ሰላጣ - ሁልጊዜ ሰላጣ ወደ ፖትሉክ የሚያመጣው ጓደኛ ከሆንክ ይህ የምግብ አሰራር በቺፕ ሊቀርብ ስለሚችል ለSuper Bowl የሰዓት ድግስ በትክክል ይሰራል። የቼሪ ቲማቲሞች፣ ጣፋጭ በቆሎ፣ ጥቁር ባቄላ እና አቮካዶ በዚህ ሰላጣ ውስጥ በሚያስደንቅ ሁኔታ አብረው ይጣመራሉ ይህም እንደ ምርጫዎችዎ ሊስተካከል ይችላል።
መጠጦች
አልኮሆል መጠጣት የጡት፣ የኮሎሬክታል፣ የኢሶፈገስ፣ የአፍ እና የጉበት ካንሰሮችን ጨምሮ ከብዙ ካንሰሮች ጋር የተያያዘ ነው። የካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው። ከጠጣህ ሴት ከሆንክ መጠጥህን በቀን ከአንድ በላይ እንዳይጠጣ ገድብ፣ ወንድ ከሆንክ በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ አትጠጣ። ብዙ በጠጡ መጠን ለካንሰር የመጋለጥ እድልዎ ይጨምራል። አነስተኛ መጠን ያለው አልኮሆል እንኳ አደጋን ሊጨምር ይችላል። ከአልኮል ነፃ የሆኑ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ!
- Seltzer – ጣዕም ያለው ሴልትዘር አስደሳች ናቸው ምክንያቱም ካርቦናዊ ስለሆኑ እና በሶዳ ውስጥ ያለ ተጨማሪ ስኳር ጥሩ ጣዕም አላቸው። በጣም ብዙ ጥሩ ምርቶች እና ጣዕም ጥምረት አሉ!
- ዜሮ-ተከላካይ ቢራ - ብዙ ምርቶች ከአልኮል ነፃ የሆኑ ቢራዎች አሏቸው። ሱፐር ቦውል ያለ ቢራ ላንተ ሱፐር ቦውል ካልሆነ፣ መጠጦችህን በከፊል ወይም በሙሉ 0% አልኮል በመምረጥ አልኮልን መውሰድ ትችላለህ። (ማስታወሻ፡ እነዚህ አልኮል ካልሆኑ ቢራዎች ይለያያሉ፣ አሁንም ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል ሊይዙ ይችላሉ።)
- ብሉቤሪ-ሎሚ በረዶ የተደረገ ሻይ - ከአልኮል ነፃ የሆነ የፍራፍሬ መጠጥ እየፈለጉ ከሆነ፣ ይህን በአርኖልድ ፓልመር ላይ ይሞክሩት ይህም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ለተጨማሪ ጣዕም ይጨምረዋል!
- የአልኮል ያልሆነ sangria - ያለ አልኮል የሚወዱትን የፍራፍሬ መጠጥ መደሰት እንደሚችሉ ያውቃሉ? ያ ለደስታ የሚገባ ነው።
ጤናማ አመጋገብ ካንሰርን ለመከላከል አንዱ ጥሩ መንገድ ነው። ሌሎች ሊያውቋቸው የሚገቡ ከታች ጠቅ ያድርጉ፡-
ተጨማሪ ያንብቡ | ካንሰርን ለመከላከል መንገዶች