የቆዳ ጤንነትን ለመጠበቅ የበጋ ውበት ምክሮች
ክረምት የፀሃይ ፣ የባህር ዳርቻ ቀናት እና የውጪ መዝናኛ ወቅት ነው። በሞቃታማ የአየር ጠባይ እየተዝናኑ ሳሉ፣ ለፀሀይ መጋለጥ መጨመር ለቆዳዎ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። የቆዳ ካንሰር. ቆዳዎ ጤናማ እና የተጠበቀ እንዲሆን በእነዚህ አስፈላጊ የውበት ምክሮች በበጋ በደህና ይደሰቱ።
የፀሐይ መከላከያ: የእርስዎ የበጋ አስፈላጊ
የጸሃይ መከላከያው ዓመቱን ሙሉ ሊለብስ ሲገባ, በበጋው ወራት እንደ ምርጥ ጓደኛዎ ያስቡ. ምርጡን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እነሆ፡-
- ሰፊ-ስፔክትረም ጥበቃን ይምረጡ፡- ከሁለቱም UVA እና UVB ጨረሮች ሰፊ-ስፔክትረም ጥበቃ የሚሰጥ የጸሐይ መከላከያ ይፈልጉ። ሁለቱም የአልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች ቆዳን ሊጎዱ ይችላሉ. የፀሐይ መከላከያዎን እንዴት እንደሚመርጡ እነሆ.
- የ SPF ጉዳዮች፡- የጸሐይ መከላከያ ውጤታማነት የሚለካው በፀሐይ መከላከያ ፋክተር (SPF) ሲሆን ይህም የፀሐይ ማያ ገጽ እነዚያን UV ጨረሮች ምን ያህል እንደሚያጣራ ያሳያል።1 ሁልጊዜ ከ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ባለው የፀሐይ መከላከያ መጠቀም አለብዎት.
- በብዛት እና በብዛት ያመልክቱ፡- ለቆዳዎ አንድ ኦውንስ የጸሀይ መከላከያ መጠቀም አለቦት ይህም የፀሐይ መከላከያ ዋጋ አንድ ሾት ብርጭቆ የሚያህል ነው። ፊትዎ ላይ ሲተገብሩት የሾት ብርጭቆውን ታች ወይም የኒኬልን መጠን ለመሙላት በቂ የፀሐይ መከላከያ ያድርጉ። ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት 15 ደቂቃዎችን ያመልክቱ እና በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ያመልክቱ ወይም ከዋኙ ወይም ላብ በኋላ ወዲያውኑ ያመልክቱ።
እርጥበት ይኑርዎት
ውሃ ከፀሀይ ቃጠሎ ሊከላከልልዎ ወይም SPFዎን ሊተካው ባይችልም, እርጥበት አሁንም ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ ቁልፍ ነው, በተለይም በሙቀት ውስጥ.
- ብዙ ውሃ ይጠጡ; በቂ ዕለታዊ ፈሳሽ ለማግኘት፣ የዩኤስ ብሄራዊ የሳይንስ፣ ኢንጂነሪንግ እና ህክምና አካዳሚዎች ወንድ ከሆንክ በቀን 15.5 ኩባያ (3.7 ሊትር) ውሃ እና ሴት ከሆንክ 11.5 ኩባያ (2.7 ሊትር) ያህል እንድትፈልግ ይመክራል። ከቤት ውጭ ረዘም ያለ ጊዜ የምታሳልፉ ከሆነ አወሳሰድን ይጨምሩ።
- ውሃ የሚያጠጡ ምግቦችን ይመገቡ; በውሃ የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደ ሀብሐብ፣ ዱባ እና ብርቱካን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። ምንም አይነት ምግቦች ቆዳዎን በቀጥታ የሚያጠጡት ባይሆኑም የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር የቆዳዎን አጠቃላይ ጤንነት ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው እና ለኦክሳይድ ውጥረት (ለቆዳ እርጅና ሚና የሚጫወተው) እብጠት እና ድርቀትን ይረዳል።
ለቆዳ ተስማሚ ሜካፕ እና የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ይምረጡ
የበጋ ውበትዎ መደበኛ የቆዳዎን ጤና መደገፍ አለበት። ለመጠቀም ይሞክሩ፡
- የማዕድን ሜካፕ ከ SPF ጋር; ብዙ የማዕድን ሜካፕ ምርቶች SPF ይይዛሉ, ይህም ተጨማሪ የፀሐይ መከላከያ ሽፋን ይሰጣል.
- እርጥበት ማድረቂያዎች; ቆዳዎ ያለ ቅባት ስሜት እንዲለሰልስ ቀላል ክብደት ያለው፣ እርጥበት የሚያጠጣ እርጥበት ይጠቀሙ።
ከፀሐይ መከላከያ በተቃራኒ የውበት ምርቶች የደህንነት እና የውጤታማነት ደረጃዎችን እንዲያሟሉ በምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ቁጥጥር አይደረግባቸውም. ስለዚህ በመደብሩ ውስጥ ብልህ መሆንዎን አይርሱ እና ከመግዛትዎ በፊት ጥሩውን ጽሑፍ ያንብቡ!
ቆዳዎን ይቆጣጠሩ
አዘውትሮ ራስን መመርመር ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳዮችን ቶሎ እንዲይዙ ይረዳዎታል።
- ቆዳዎን ይወቁ; ከቆዳዎ ጋር በደንብ ይወቁ እና እንደ አዲስ ሞሎች ወይም እድገቶች ወይም አሁን ባሉ ሞሎች ላይ ያሉ ለውጦችን ያስተውሉ.
- ወርሃዊ የራስ ምርመራዎችን ያድርጉ; ለማንኛውም ያልተለመዱ ለውጦች በወር አንድ ጊዜ ቆዳዎን ይፈትሹ. ለማየት አስቸጋሪ ለሆኑ ቦታዎች መስተዋት ይጠቀሙ እና የራስ ቆዳዎን, ጀርባዎን እና እግርዎን አይርሱ. ማንኛውንም አጠራጣሪ ሞሎች ለመፈተሽ የ ABCDE ህግን ይጠቀሙ.
- የቆዳ ህክምና ባለሙያን ያማክሩ፡- ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር አመታዊ የቆዳ ምርመራዎችን ቀጠሮ ይያዙ እና ምንም ነገር ካስተዋሉ ምክር ይጠይቁ።
ከራስ ቆዳ ጋር ይጣበቅ
ለማዳን ምንም አስተማማኝ መንገድ የለም. ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ ቆዳዎን ይጎዳል እና አልጋዎች ቆዳዎን ለከፍተኛ የአልትራቫዮሌት ጨረር ያጋልጣሉ - ሁለቱም ዘዴዎች ለቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። በፀሐይ የተሳለ መልክን ከፈለጉ የተፈጥሮ የቆዳ ቀለምዎን ያቅፉ ወይም የራስ ቆዳ ምርቶችን ይጠቀሙ።
ከፀሐይ በኋላ እንክብካቤ
እናገኘዋለን: አንዳንድ ጊዜ, በፀሐይ ማቃጠል ይከሰታል. ከፀሐይ በኋላ ትክክለኛ እንክብካቤ ጉዳቱን ሊቀንስ ይችላል.
- አልዎ ቬራ ጄል; በፀሐይ የተቃጠለ ቆዳን ለማስታገስ አልዎ ቪራ ጄል ይጠቀሙ።
- አሪፍ መጭመቂያዎች፡ ሙቀትን እና ምቾትን ለመቀነስ ቀዝቃዛና እርጥብ ጨርቆችን ይጠቀሙ.
- ሃይድሬት የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ ድርቀትን ለመከላከል በፀሃይ ሲቃጠሉ ተጨማሪ ውሃ መጠጣትን ይመክራል።
በፀሀይ ውስጥ ደህንነትዎን መጠበቅ ማለት የበጋውን መዝናኛ ወይም የውበት ስራ መስዋዕት ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም. እነዚህን ቀላል ምክሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የቆዳዎን ጤንነት በመጠበቅ እና የካንሰር ተጋላጭነትን በመቀነስ ወቅቱን መደሰት ይችላሉ። ያስታውሱ ጤናማ ቆዳ ቆንጆ ቆዳ ነው!
የቆዳ ካንሰርን መከላከል እና አስቀድሞ ማወቅን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ እና መርጃዎችን ያግኙ.
1'የፀሐይ ጥበቃ ምክንያት (SPF)፣' የመድኃኒት ግምገማ እና ምርምር ማዕከል (CDER)፣ የምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር https://www.fda.gov/about-fda/center-drug-evaluation-and-research-cder/sun -መከላከያ-ምክንያት-spf