በዚህ ክረምት እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚቻል

ክረምቱ እየበዛ ነው እና ከእሱ ጋር ብዙ ምርጥ የቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያመጣል። ይሁን እንጂ ይህ የጸሃይ ወቅት ካልተጠነቀቅክ ለአንዳንድ ከባድ የጤና አደጋዎች በር ይከፍታል። በአስደናቂው የአየር ሁኔታ እየተዝናኑ በዚህ በጋ የሰውነትዎን ደህንነት የሚጠብቁባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

እርጥበት ይኑርዎት

በበጋ የአየር ሁኔታ ለመደሰት በአንፃራዊነት ቀላል ፣ ግን ጉልህ የሆነ ችላ የተባለ የደህንነት ጠቃሚ ምክር ብዙ ውሃ መጠጣትዎን በማረጋገጥ እርጥበትን መጠበቅ ነው። በቂ ውሃ ካልጠጡ, የሰውነት መሟጠጥን አደጋ ላይ ይጥላሉ. የሰውነት ድርቀት የሚከሰተው እርስዎ ከሚወስዱት በላይ ፈሳሽ ሲያጡ ነው። ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው ከመጠን በላይ ላብ ነው ነገር ግን በህመምም ሊከሰት ይችላል።

መለስተኛ የሰውነት ድርቀት ምልክቶች ደረቅ አፍ፣ ጥማት፣ ደረቅ ቆዳ እና የብርሃን ጭንቅላት; የከባድ ድርቀት ምልክቶች ትኩሳት፣ በጣም ደረቅ ቆዳ፣ ላብ ማጣት፣ ፈጣን የልብ ምት፣ ፈጣን መተንፈስ እና ካልታከሙ ወደ ራስን መሳት ሊያመራ ይችላል። የማዮ ክሊኒክ ስለ ድርቀት መንስኤዎች፣ የአደጋ መንስኤዎች እና ምልክቶች አንዳንድ ጥሩ መረጃ አለው።

ስለዚህ በዚህ የበጋ ወቅት በጫካ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ወይም በእግር ጉዞ ለመዝናናት ካቀዱ ብዙ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይዘው ቀኑን ሙሉ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

መዥገሮች ካሉ እራስዎን ያረጋግጡ

በእግር ጉዞ ርዕስ ላይ እያለን ማንኛውንም ጊዜ በደን የተሸፈኑ ቦታዎች ወይም ረዣዥም ሳር ባለባቸው ቦታዎች ካሳለፉ በኋላ እራስዎን መዥገሮች ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. መዥገሮች ብዙ በሽታዎችን ሊያሰራጩ ይችላሉ, በጣም ታዋቂው የላይም በሽታ ነው. የላይም በሽታ ትኩሳት፣ ድካም፣ ከባድ ራስ ምታት፣ ብርድ ብርድ ማለት እና የጡንቻ ሕመም ሊያስከትል የሚችል ኢንፌክሽን ነው። ካልታከመ ወደ መገጣጠሚያዎች እና ልብ ሊሰራጭ ይችላል, ይህም ከባድ የመገጣጠሚያ ህመም እና የነርቭ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

እንደ እድል ሆኖ, ይህንን በሽታ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው. በዚህ የበጋ ወቅት በጫካ ውስጥ በእግር ሲጓዙ ወይም ሲሰፈሩ በተቻለ መጠን በደን የተሸፈኑ ቦታዎችን ሲያልፉ ረጅም ሱሪዎችን እና ኮፍያዎችን መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው። ቁምጣ ከለበሱ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ወዲያውኑ ገላዎን መታጠብ እና መዥገሮችን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። መዥገሮች ብዙውን ጊዜ በሰውነትዎ ላይ በጨለማ እና በተሸፈኑ ቦታዎች መቆየት ይወዳሉ። እነዚህ እንደ ክንዶችዎ ስር፣ ከጉልበትዎ ጀርባ፣ ወገብዎ፣ ከጆሮዎ ጀርባ እና በተለይም በፀጉርዎ ላይ ያሉ ቦታዎችን ያካትታሉ።

እንዲሁም ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት ሁልጊዜ የቲኬት ማከሚያን ለመልበስ ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ የሚረጩት DEET፣ መዥገሮች፣ ትንኞች እና ሌሎች የሚነክሱ ነፍሳትን ለመከላከል የሚያገለግል ኬሚካል አላቸው። እነዚህ የሚረጩ አብዛኛውን ጊዜ ለብዙ ሰዓታት ጥበቃ ይሰጣሉ. የላይም በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ወይም መዥገርን ከሰውነትዎ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ይጎብኙ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል ድረ-ገጽ በላይም በሽታ ላይ.

ቆዳዎን ይጠብቁ

በበጋው መጀመሪያ ላይ ፀሐይን በመታጠብ የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ የማይቀር ፍላጎት ይመጣል። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ያልተገነዘቡት ነገር ቢኖር ለረጅም ጊዜ ለፀሀይ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች መጋለጥ ቆዳዎን ሊጎዳ ስለሚችል ያለጊዜው እርጅና እና የቆዳ ካንሰር ያስከትላል። እንደ እድል ሆኖ, አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን ከተከተሉ የ UV ጨረሮች ጉዳት መከላከል ይቻላል.

በመጀመሪያ፣ ከፀሀይ ብርሀን የሚመነጨው UV ጨረሮች በጣም ኃይለኛ ሲሆኑ ከጠዋቱ 10 ሰአት እስከ ምሽቱ 4 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ ለመቆየት ወይም ጥላ ለማግኘት ይሞክሩ። ሌላው ቀላል ጥንቃቄ ቆዳዎን ከፀሀይ ብርሀን የሚከላከሉ ልብሶችን መልበስ ነው. እነዚህ እንደ ረጅም እጅጌ ያሉ ሸሚዞች እና በጥብቅ ከተሸመኑ ቀላል ክብደት ቁሶች የተሰሩ ረጅም ሱሪዎችን የመሳሰሉ ነገሮች ይሆናሉ። ረጅም እጅጌ ያላቸው ሸሚዞች እና ረጅም ሱሪዎች ተግባራዊ ካልሆኑ ለቆዳዎ የሆነ ሽፋን ለመልበስ ይሞክሩ። እንዲሁም ፊትዎን ፣ አንገትዎን እና ጆሮዎን ለመጠበቅ ሰፊ ጠርዝ ያለው ኮፍያ ማድረግ አለብዎት ። እነዚህ ቦታዎች ብዙውን ጊዜ በቀጥታ ለፀሀይ ብርሀን የተጋለጡ እና በቀላሉ ሊቃጠሉ ይችላሉ. እንዲሁም በመደበኛነት ማመልከት አለብዎት የፀሐይ መከላከያ በፀሐይ ውስጥ ከሁለት ሰአት በላይ ሲያሳልፉ.

ለበለጠ መረጃ የ Prevent Cancer Foundation ድህረ ገጽን ይጎብኙ የቆዳ ካንሰር መከላከል, እንዲሁም የአደጋ መንስኤዎች, ምልክቶች እና ህክምና.

ሌላው ጥሩ ሀሳብ ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ በዓይንዎ ላይ ሙሉ በሙሉ የተጠቀለለ የፀሐይ መነፅር ማድረግ ነው. የፀሐይ መነፅር ዓይኖችዎን ከ UV ጨረሮች ለመጠበቅ ይረዳሉ. የተጠቀለለ የፀሐይ መነፅር አይንዎን ብቻ ሳይሆን በዓይንዎ አካባቢ ለሚገኝ ስሜታዊ ቆዳ ጥበቃን ይሰጣል።

ተረጋጋ

በዚህ የበጋ ወቅት ሞቃታማ የአየር ሁኔታን ለመደሰት በቀዝቃዛ ወይም ጥላ በተሸፈነ ቦታ ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው።

በባህር ዳርቻ ላይ የተወሰነ ጊዜ ሲዝናኑ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት የሰውነት ድርቀት እና የፀሐይ ቃጠሎዎች ብቻ አይደሉም። በሞቃት ቀን ከቤት ውጭ ለረጅም ጊዜ ማሳለፍ እንደ ሙቀት መሟጠጥ እና እንደ ሙቀት መጨመር ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል። የሙቀት መሟጠጥ ከድርቀት ጋር ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም በላብ አማካኝነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ በመጥፋቱ ምክንያት ነው. የሙቀት መጨናነቅ ምልክቶች የጡንቻ መኮማተር፣ ማቅለሽለሽ፣ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ፣ ድክመት እና የታጠበ ቆዳ ያካትታሉ።

የሙቀት ስትሮክ ፣ ከሁለቱም የበለጠ ከባድ ፣ የሰውነት ሙቀት በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ይከሰታል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነት ላብ አሠራር አይሳካም, እና እራሱን ማቀዝቀዝ አይችልም. ይህም የሰውነት ሙቀት ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ ወደ 106 ዲግሪ ከፍ እንዲል ያደርጋል። የሙቀት ስትሮክ ምልክቶች ብርድ ብርድ ማለት፣ ግራ መጋባት፣ ደረቅ ቆዳ፣ ቅዠት እና ራስ ምታት ናቸው።

ሁለቱም ሙቀት-ነክ በሽታዎች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በቀላሉ መከላከል ይቻላል. በዚህ የበጋ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ እና ከፀሀይ ውጭ ሲሆኑ እራስዎን ያቀዘቅዙ። በሚቻልበት ጊዜ እንደ ቤት ውስጥ ወይም ከዛፎች ስር ባሉ ቀዝቃዛና ጥላ በተሸፈነ ቦታ ይቆዩ። ከመጠን በላይ ሙቀት ካጋጠመዎት በተቻለ ፍጥነት ወደ ማቀዝቀዣ እና ጥላ ወደሚገኝ ቦታ ይሂዱ እና ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

የበጋው የአየር ሁኔታ ለሁሉም ዓይነት አስደሳች እንቅስቃሴዎች በሩን ይከፍታል. ይሁን እንጂ እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንዳንድ የጤና አደጋዎችን ያመጣሉ. ስለዚህ በባህር ዳርቻ ላይ የተወሰነ ጊዜ ለመዝናናት ሲሄዱ ወይም በዚህ በበጋ ጥሩ የእግር ጉዞ ሲያደርጉ, በዚህ በበጋ ወቅት እራስዎን ጤናዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላል የሆኑትን ያስታውሱ. በፀሀይ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከመቆየት ለመዳን የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ እና ከቤት ውጭ ከሁለት ሰአት በላይ ከቆዩ ብዙ የጸሀይ መከላከያዎችን መተግበሩን ያስታውሱ. ሁል ጊዜ ብዙ ውሃ ይምጡ እና ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ። በበጋ ወቅት እራስዎን ከአደጋ የሚጠብቁባቸው አንዳንድ የተለያዩ መንገዶች ምንድናቸው?