ትክክለኛውን ምግብ መመገብ እንዴት የኮሎሬክታል ካንሰርን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
ለካንሰር ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ብዙ ጫጫታ ሊኖር ይችላል - እና ሁሉንም ለመፍታት ከባድ ሊሆን ይችላል! መጋቢት የኮሎሬክታል ካንሰር የግንዛቤ ማስጨበጫ ወር ስለሆነ፣ ለእርስዎ ከባድ ስራ ሰርተናል እና ዋና ዋና ምክሮችን በማሰባሰብ የኮሎሬክታል ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ።
ከ 45 አመት ጀምሮ መደበኛ የኮሎሬክታል ካንሰር ምርመራ ማድረግ አደጋዎን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው, ነገር ግን ጤናማ ሆነው ለመቆየት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ሌሎች እርምጃዎችም አሉ. ወደ ኮሎሬክታል ካንሰር ስንመጣ በጣም ከምናውቃቸው አካባቢዎች አንዱ የምትበሉት ወይም የምትጠጡት ነገር ሚና ነው።
በኮሎሬክታል ካንሰር እና በተወሰኑ የአመጋገብ ምርጫዎች መካከል ያለው ግንኙነት በካንሰር መከላከል ላይ በጣም ከተጠኑ እና በሚገባ ከተረጋገጡ የምርምር ዘርፎች አንዱ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮሎሬክታል ካንሰር እና በቀይ እና በተቀነባበሩ ስጋዎች እንዲሁም በአልኮል አመጋገብ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ.
ቀይ ስጋዎች የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ (በቴክኒክ ሌላው “ነጭ ሥጋ” አይደለም) እና በግ ያጠቃልላሉ እና ሴሎችን በቀጥታ የሚጎዱ ወይም የካርሲኖጂንስ (የካንሰር ውህዶች በመባልም የሚታወቁት) ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ለካንሰር ተጋላጭነትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። አካል ። የተቀነባበሩ ስጋዎች ባኮን፣ ትኩስ ውሾች እና ደሊ ስጋዎች (አዎ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ተወዳጅ ቻርኩቴሪ ስርጭት ማለት ነው) እና እንዲሁም ካርሲኖጅንን በማምረት የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራሉ።
በተጨማሪ አንብብ | የ charcuterie ሰሌዳዎን ጤናማ ለማድረግ 5 መንገዶች
ቀይ ስጋ ከበሉ, የ የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ተቋም የሚበሉትን መጠን በሳምንት ከ18 አውንስ በማይበልጥ መገደብ ወይም ስለ ሁለት ለስላሳ ኳሶች መጠን. በመደበኛነት በትንሹም ቢሆን መመገብ የኮሎሬክታል ካንሰርን አደጋ ሊያባብስ ስለሚችል ከተመረቱ ስጋዎች ሙሉ በሙሉ መራቅ አለብዎት። የሚፈልጉትን የፕሮቲን እና የንጥረ ነገር ይዘት ለማግኘት በምትኩ ዓሳ፣ዶሮ፣እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት ይሞክሩ። በአትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል የበለፀጉ ምግቦች ለኮሎሬክታል ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ መሆናቸውን ጥናቶች ያሳያሉ። ቢያንስ ለመግባት ይሞክሩ አምስት ምግቦች የተለያዩ ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቀኑን ሙሉ።
ነው። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የካርሲኖጅንን ምርትን ለማስወገድ ስጋን አለመብሰል ይሻላል ከፍተኛ ሙቀትበተለይም በክፍት ነበልባል ላይ። እንደ መጋገር ያሉ ሌሎች የማብሰያ ዘዴዎችን ምረጥ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ከሠራህ ምግብህን ገልብጥ በተደጋጋሚ መጋለጥን ለማሳጠር.
ጥናቱ እንደሚያሳየው አልኮሆል የኮሎሬክታል ካንሰርን ተጋላጭነት ይጨምራል፣ እና ብዙ በጠጡ መጠን ለበሽታው ተጋላጭነት ይጨምራል። የዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት እና የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት ዲፓርትመንት በህጋዊ የመጠጣት እድሜ ላይ ያሉ አዋቂዎች ለመጠጣት ከመረጡ ሴቶች የሚወስዱትን መጠጥ በቀን ከአንድ በላይ እንዳይጠጡ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጥ እንዲወስዱ ይመክራሉ። አንድ መጠጥ ልክ 12 አውንስ መደበኛ ቢራ፣ አምስት አውንስ ወይን ወይም አንድ ተኩል አውንስ መጠጥ ነው። የካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው።
እነዚህን እርምጃዎች መውሰድ የኮሎሬክታል ካንሰርን ስጋት ይቀንሳል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። የኮሎሬክታል ካንሰር አደጋን ስለመቀነስ የበለጠ ለማወቅ፣ ይጎብኙ preventcancer.org/colorectal.