የካንሰርን ስጋት ለመቀነስ 10 መንገዶች
የፋውንዴሽኑ #2የመከላከያ ካንሰር ዘመቻ ግለሰቦች በየቀኑ ቀላል እርምጃዎችን እንዲወስዱ የካንሰር ተጋላጭነታቸውን እንዲቀንሱ እና እነዚህን ብልህ ምርጫዎች ምንም ያህል ትልቅም ይሁን ትንሽ ለሌሎች እንዲያካፍሉ እያበረታታ ነው። ብልህ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመምራት በምናደርገው ጉዞ አንድ ላይ ሆነን መደጋገፍ እንደምንችል እናምናለን - በአንድ ጊዜ አንድ ትዊት ወይም የፌስቡክ ሁኔታን ማሻሻል። ከኛ የህክምና አማካሪ ቦርድ እና ሌሎች ታዋቂ ባለሙያዎች እርዳታ ዛሬ ለመጀመር የሚረዱዎትን 10 መንገዶች ዝርዝር አዘጋጅተናል።
1. ማጨስን አቁም
"በህብረተሰባችን ውስጥ ከ65 አመት እድሜ በፊት ከሚሞቱት ሁለት ሰዎች መካከል አንዱ በማጨስ ምክንያት ነው" ሲሉ በሩሽ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ማዕከል የውስጥ ህክምና ፕሮፌሰር እና ተባባሪ ፕሮቮስት የሆኑት ኤምዲ ጄምስ ሙልሺን ተናግረዋል። በማቆም እስከ 10 አመታት በህይወትዎ መጨመር ይችላሉ. ሱሱን ለመላቀቅ ይሞክሩ፣ እና በቤትዎ እና በማህበረሰብዎ ውስጥ ከጭስ ነፃ አካባቢዎችን ይፍጠሩ።
2. ይጣራ
ሴት ከሆንክ እንደ ፓፕ ምርመራ እና ማሞግራም ያሉ አመታዊ የማጣሪያ ምርመራዎችን መቀጠልህን እርግጠኛ ሁን፣ እና ወንድ ከሆንክ ስለ ፕሮስቴት የተወሰነ አንቲጅን (PSA) ምርመራ ጥቅሙን እና ጉዳቱን ከጤና ባለሙያህ ጋር ተነጋገር። ሁለቱም የፓፕ ምርመራ እና PSA ሴሉላር ለውጦች ካንሰር ከመውሰዳቸው በፊት ለይተው ማወቅ ይችላሉ፣ እና ማሞግራም የጡት ካንሰርን በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች መለየት ይችላል። ሃምሳ ለአንጀት ካንሰር ምርመራ አስማታዊ ዘመን ነው። ያስታውሱ፣ አንዳንድ ካንሰሮች ቀደም ብለው ከታወቁ ከ90 በመቶ በላይ ይድናሉ፣ ስለዚህ የ2011 የማጣሪያ ጊዜ መርሐግብር ማስያዝዎን አይርሱ!
3. ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ
ከመጠን በላይ መወፈር ለማህፀን፣ ለአንጀት፣ ለጡት፣ ለጉሮሮ እና ለኩላሊት ካንሰር ከሚያጋልጡ ምክንያቶች አንዱ ነው። ሁለቱም ኦቭቫርስ እና የጣፊያ ካንሰሮች ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ተያይዘዋል። በ Temple University ሆስፒታል የጨረር ኦንኮሎጂ ፕሮፌሰር እና ሊቀመንበር የሆኑት ከርቲስ ሚያሞቶ “በማንኛውም መጠን ከመጠን በላይ ውፍረት ሲኖርዎት የካንሰር ተጋላጭነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ” ብለዋል። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የካንሰርን አደጋ ይቀንሳል.
4. ንቁ ይሁኑ
በቶማስ ጄፈርሰን ዩኒቨርሲቲ የቤተሰብ እና የማህበረሰብ ህክምና ዲፓርትመንት ሊቀመንበር የሆኑት ሪቻርድ ሲ ዌንደር “ካንሰርን መከላከል በሚቻልበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው” ብለዋል። ቅርፅን ማሻሻል - በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ቀናት በአካል ለመንቀሳቀስ ጥረት ያድርጉ።
5. የበለጠ አረንጓዴ ይበሉ
በአሜሪካ የካንሰር ምርምር ማህበር አመታዊ አለም አቀፍ ኮንፈረንስ ላይ ባቀረበው ጥናት መሰረት እ.ኤ.አ. በካንሰር መከላከያ ምርምር ውስጥ ድንበርበሳምንት አራት ወይም ከዚያ በላይ ሰላጣዎችን መመገብ የቀድሞ አጫሹን ለሳንባ ካንሰር ሊያጋልጥ ይችላል። አትክልቶች በማጨስ ምክንያት የተበላሹ ሴሎችን ለመጠገን በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው። ነገር ግን አረንጓዴን መመገብ ለአጠቃላይ ጤና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን - ልክ ያድርጉት!
6. አልኮል መጠጣትን ይገድቡ
አልኮሆል ከመጠን በላይ መጠጣት የጉበት ካንሰርን እና የአንጀት ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ ነቀርሳዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጦች ናቸው.
7. በአመጋገብዎ ላይ የተወሰነ ቀለም ይጨምሩ
በቅርብ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው አንቶሲያኒን - ፍራፍሬ እና አትክልት ቀይ፣ ወይን ጠጅ ወይም ሰማያዊ ቀለም የሚሰጡ ውህዶች የኮሎን ካንሰርን ሊያዘገዩ ወይም ሊከላከሉ ይችላሉ። በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የምግብ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ሞኒካ ጂዩስቲ ፣ ፒኤችዲ የተባሉ የጥናት ደራሲ “አንቶሲያኒን በደም ውስጥ በደንብ አይዋጡም ፣ ስለሆነም በጨጓራና ትራክት ውስጥ ይቀራሉ እንዲሁም ከቲሹዎች ጋር ይገናኛሉ” ብለዋል ። በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመስራት ይሞክሩ።
8. ቀይ ስጋዎችን ይቀንሱ
ማንኛውም ስጋ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው፣ነገር ግን እንደ አሳ እና የባህር ምግቦች ያሉ ነጭ ስጋዎች በጣም ጤናማ ምርጫ ናቸው ሲሉ በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የህክምና ኮሌጅ የተቀናጀ ህክምና ፕሮግራም መስራች እና ዳይሬክተር አንድሪው ዊይል ተናግረዋል። እንደ የበሬ ሥጋ፣ አሳማ እና በግ ያሉ ቀይ ስጋዎች ከፍተኛ የስብ ይዘት አላቸው፣ ይህም እብጠትን ያበረታታል - ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
9. የፀሐይ መከላከያ ይልበሱ
የቆዳ ካንሰር በጣም የተለመደ እና በጣም የሚከላከለው የካንሰር በሽታ ነው። በኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የዶርማቶሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ዳሬል ሪጌል "ማድረግ የምትችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የፀሐይን ተጋላጭነት መገደብ እና አብዛኛው የቆዳ ነቀርሳዎች በሚታዩበት ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን መከላከል ነው ። የመድሃኒት.
10. ጡት ማጥባት
ለሁሉም የወደፊት እናቶች ትኩረት ይስጡ! በጁላይ 20, 2002 እትም ላይ በወጣ ጥናት መሰረት ልጅዎን ጡት ባጠቡ ቁጥር የጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልዎ ይቀንሳል። ላንሴት.