ካርዲዮን ወደ ቀንዎ ያሸልቡ
የዛሬው ብሎግ የፃፈው በባለሙያ የብስክሌት ባለሙያ አሊሰን ቴትሪክ ነው።
ፀሐይ ስትበራ እና አየሩ በሚሞቅበት ጊዜ መውጣት እና ንቁ መሆን ሁልጊዜ ቀላል ይመስላል። ውድቀት ከአሁን በኋላ ችላ ሊባል ስለማይችል እና ክረምቱ እየቀረበ ስለሆነ፣ በአጫጭር ቀናት እና በተጨናነቀ የበዓል ድግስ መርሃ ግብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጭመቅ በጣም ከባድ ይሆናል። Cardio የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን ቀንዎን ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ነው። አየሩ እየቀዘቀዘ ሲሄድ ከማዘግየት ወይም ሰበብ ከመስጠት ይልቅ ወቅቱ ምንም ይሁን ምን ንቁ ለመሆን መንገዶችን ይፈልጉ።
በዚያ ካርዲዮ ውስጥ ሾልከው እንድትገቡ የሚያነሳሷቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ሁል ጊዜ ጊዜ አለ. ለፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ ብቻ ብትወስንም ከዚህ ተጠቃሚ ትሆናለህ። ወደ ታክሲው ከመግባትዎ በፊት ደረጃዎቹን በስራ ቦታ ይሮጡ ወይም ጥቂት ብሎኮችን በፈጣን ይራመዱ። ለእነዚህ ፈጣን ጀብዱዎች ጥንድ ምቹ ጫማዎችን በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ። የበለጠ ንቁ እና ውጤታማ ይሆናሉ።
2. 
ቅድሚያ ይስጡት። ለቀኑ ሲጨርሱት እንዲያቋርጡ ወይም በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ መርሐግብር ለማስያዝ ካርዲዮዎን ወደ “የሚደረጉት ነገሮች ዝርዝር” ያክሉት። ጤናዎ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ቅድሚያ ይስጡት. በአከባቢዎ ጂም ውስጥ የስፒን ክፍልን ይሞክሩ፣ ይህም የልብ ምትዎን ያለምንም ተጽእኖ እና በቤት ውስጥ ባለው ብርሃን እና ሙቀት ውስጥ ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።
3. ፈጣሪ ሁን። ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ትሬድሚል ያሉ ግልጽ የጂም ልማዶች መሆን የለበትም፣ አስደሳች ሊሆን ይችላል። እንደ ቅርጫት ኳስ፣ ቴኒስ ወይም ቮሊቦል ያሉ የመዝናኛ ስፖርት ሊግ ይቀላቀሉ፣ ሳይሰለቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በጣም ስለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች እና በሳምንቱ ውስጥ እነሱን ማካተት ስለሚችሉባቸው መንገዶች ያስቡ።
4. አንድ ነገር ከምንም ይሻላል. ነገሮች ባቀድክበት መንገድ የማይሄዱበት ቀን የካርዲዮ ክፍለ ጊዜህን ስለማጠናቀቅ ገዳይ አትሁን። ስብሰባዎ ዘግይቶ ስለሆነ ብቻ የተለየ ነገር ማድረግ አይችሉም ወይም አጭር ስሪት ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም - ሁልጊዜ ጊዜ እንዳለ ያስታውሱ። ቅድሚያ መስጠት ብቻ ያስፈልግዎታል። አጭር ጊዜ ካለ ፣ የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣በእረፍቶች መካከል በማገገም sprints ወይም surges ማድረግ።
5. የቤተሰብ ጉዳይ ያድርጉት. ጊዜ ውድ ነው፣ ታዲያ ለምን ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትቱ አንዳንድ የቤተሰብ ጉዞዎችን አታቅዱ። የበረዶ መንሸራተቻ እና ስኪንግ መላው ቤተሰብ ሊዝናናባቸው የሚችላቸው የክረምት ተግባራት ናቸው፣ እና የሚወዷቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ቀናቸው እንዲያካትቱ ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ናቸው።
6. ጓደኛ አምጣ. በሠላሳ ሰዓት ልታገኘው የሚገባህ ሰው ካለህ ያንን የጭንቅላት መብራት ታጥበህ ከበሩ ልትወጣ ትችላለህ። ለእነዚያ የጠዋት ሩጫዎች ወይም በጂም ውስጥ ላለው ክፍል እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ያግኙ።
ስለ ደራሲው፡-
አሊሰን ቴትሪክ የብስክሌት ባለሙያ እና የአምገን ነው። ከካንሰር መውጣት አምባሳደር. እሷ ላለፉት አምስት ዓመታት ፕሮፌሽናል አትሌት ሆና በዓለም ዙሪያ ከኳታር እስከ አርጀንቲና እንዲሁም በካሊፎርኒያ የአምገን ቱር ሩጫ ተሳትፋለች። እሷ በፓን አሜሪካን ጨዋታዎች ላይ ዩናይትድ ስቴትስን ወክላ ነበር ፣ እና በ 2014 ፣ በቡድን ጊዜ ሙከራ በዓለም ሻምፒዮና 3 ኛ ሆናለች። ንቁ መሆን ያለውን ጥቅም እና በካንሰር ለተጠቁ ሰዎች ያለውን ግብአት ግንዛቤ ለማሳደግ ትወዳለች። የእሷን ጀብዱዎች በ ላይ መከታተል ይችላሉ። @AMTrick. እንዲሁም የአምገንን መከተል ይችላሉ። ከካንሰር መውጣት በ @Breakaway ካንሰር.