ወደ ኮሌጅ እየሄዱ ነው? አዲስ የዕለት ተዕለት ተግባራት፣ ምንም የቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል የለም - ጤናማ ለመሆን ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
ኮሌጁ በበለጸጉ፣ አዝናኝ እና ፈታኝ ተሞክሮዎች የተሞላ ይሆናል። ብዙ አዲስ ተማሪዎች ያልተዘጋጁበት አንዱ ፈተና በኮሌጅ ውስጥ ጤናማ ሆኖ መቆየት ነው። ቤት-የተበሰለ ምግብ ከሌለ፣ የተከማቸ ፍሪጅ እና ከትምህርት ቤት በኋላ የስፖርት ልምምድ ከሌለ በእራስዎ ጤናማ ልምዶችን ማቋቋም የእርስዎ ፈንታ ነው። አሁን ለጤንነትዎ ተጠያቂው እርስዎ ነዎት- በትክክል ይጀምሩ፣ በዚህ አመት ጥሩ ልምዶችን በማዘጋጀት በኮሌጅ ውስጥ በሙሉ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ።
በአዲስ መርሐግብር፣ ጠንከር ያሉ ትምህርቶች እና የበለጠ ነፃነት፣ ለጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት ከባድ ሊሆን ይችላል። ጤናማ ለመሆን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
ወደ መደበኛ ስራ ይግቡ
በክፍል ውስጥ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ያነሰ ጊዜ ስለሚያሳልፉ የኮሌጅ መርሃ ግብርዎ የበለጠ ነፃ ጊዜ እንዳለዎት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሆኖም፣ ይበልጥ ጥብቅ በሆኑ የኮርስ ስራዎች፣ ክለቦች እና ስራዎች መካከል፣ የጊዜ ሰሌዳዎ በፍጥነት ይሞላል። በየቀኑ ጠዋት በፕሮቲን የታሸገ ቁርስ መብላት፣ በክፍልዎ ዙሪያ መስራት እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ የተወሰኑ የጥናት ሰአቶችን ማዘጋጀትን የሚያካትት ወደ መደበኛ ስራ ይግቡ - በጣም አስፈላጊ - በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ክለቦችን ይቀላቀሉ
በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ፣ ስፖርት ተጫውተህ፣ የዳንስ ትምህርት ወይም ሌላ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ወስደህ ሊሆን ይችላል። በኮሌጅ ስፖርት ቡድን ውስጥ ካልሆንክ በስተቀር፣ ይህን አብሮ የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየሳምንቱ እያጣህ ነው። ለውስጣዊ ቡድን ይመዝገቡ ወይም ለክሬዲት የአካል ብቃት ክፍል ይውሰዱ። አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት፣ አዲስ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ለመማር እና በየሳምንቱ በራስ ሰር ጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
“የሚበሉትን ሁሉ” የምግብ እቅድ ይጠንቀቁ
በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በመመገቢያ አዳራሽ ውስጥ አትበዱ። ሁሉንም ነገር ለመሞከር ብዙ እድሎችን በመስጠት እዚያ ውስጥ ብዙ ጊዜ ታጠፋለህ። ሰሃንዎን በአትክልቶች እና ፕሮቲኖች ያሽጉ። ብዙ ትምህርት ቤቶች በመስመር ላይ ለሚያቀርቡት ምግብ የአመጋገብ መረጃ ይሰጣሉ። ምግቦችን ለማቀድ እና ጤናማ በሚመስለው ነገር እንዳታታልሉ ለማረጋገጥ ይመልከቱት። እራስህን ደክመህ ካገኘህ - የምትበላውን ተመልከት. የእርስዎ ሳህን በዋናነት ቢጫ ወይም ቡናማ ቀለም ያላቸው ምግቦች አሉት? ከዚያ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን እየበሉ ነው እና ፕሮቲን እና አትክልቶችን መጨመር ያስፈልግዎታል.
የጂም ጓደኞችን ያግኙ
የአካል ብቃት ጓደኛ አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም ለጂም ጊዜዎ ተጠያቂ ያደርገዎታል - በጂም ውስጥ ብቸኛ ክፍለ ጊዜን ከመዝለል ይልቅ ሌላ ሰው እንዲወድቅ መፍቀድ በጣም ከባድ ነው።
የሌሊት መክሰስን ያስወግዱ
ከስራው ጫና ጋር እየተላመድክ ስራህን በመጨናነቅ በቤተ መፃህፍቱ ውስጥ ሌሊቶችን ልታሳልፍ ትችላለህ። ምግብ ነቅቶ ለመቆየት እና ስራ ለመስራት ትልቅ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል። ለመንቃት መክሰስ ካለብዎ እንደ ቤሪ፣ የግሪክ እርጎ፣ ጥቁር ቸኮሌት ወይም ፕሪትሴል የመሳሰሉ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ። ከቀኑ 9፡00 ሰዓት በኋላ ካርቦሃይድሬት (ማለትም ፒዛ እና ኩኪስ ማለት ነው) ላለመብላት የተቻለዎትን ሁሉ ይሞክሩ።
በኮሌጅ ውስጥ ያለው የታጨቀ የጊዜ ሰሌዳ በትምህርት ቤት ስራዬ ላይ እንድቀጥል ረድቶኛል። ጊዜዬን እንዴት ማሳደግ እና ሁሉንም ተግባሮቼን እንዴት እንደምሰጥ ተምሬያለሁ። የመጀመርያ የኮሌጅ አመት ለወደፊትዎ አስደናቂ እርምጃ ነው ነገር ግን በጤናዎ ላይ ጎጂ እንደሆነ ይታወቃል። እነዚህን ምክሮች በአእምሯቸው ይያዙ ነገር ግን መዝናናትዎን እርግጠኛ ይሁኑ- ኮሌጅ በህይወቶ ውስጥ አስደናቂ ጊዜ ነው፣ ስለዚህ ይኑሩት!
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት እንደሚመሩ እና ለካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዳዎ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይጎብኙ መከላከል ካንሰር.org.