Xóa tan sương mù về chỉ số UV
Bạn đã bao giờ nhìn thấy cụm từ “Chỉ số UV” và tự nghĩ: “Đó là cái quái gì vậy?”
Hầu hết các bệnh ung thư da là do tia cực tím (UV) của mặt trời gây ra, nhưng bạn có thể sử dụng Chỉ số UV để giảm nguy cơ ung thư và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Tháng 7 là Tháng Nhận thức về Tia UV, vì vậy không có thời điểm nào tốt hơn để tìm hiểu Chỉ số UV là gì, tìm nó ở đâu và nó có ý nghĩa gì đối với bạn.
Chỉ số UV là gì và nó hoạt động như thế nào?
Chỉ số UV là một dự đoán về mức độ mạnh mẽ Bức xạ của tia cực tím từ mặt trời sẽ ở một thời điểm và địa điểm cụ thể. Sử dụng mô hình máy tính, Cơ quan Thời tiết Quốc gia tính toán Chỉ số UV trong mỗi mã ZIP và gán một số từ 1 đến 11+. Chỉ số càng cao thì nguy cơ tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời càng lớn và sẽ mất ít thời gian hơn để trải nghiệm tổn thương da.
Chỉ số UV từ 2 trở xuống cho thấy nguy cơ phơi nhiễm quá mức thấp, trong khi các con số như 8 đến 10 (rất cao) và 11+ (cực cao) cho thấy nguy cơ cao hơn nhiều. Thang đo được mã hóa bằng màu từ xanh lá cây đến tím, trong đó màu xanh lá cây biểu thị khả năng phơi sáng quá mức thấp nhất và màu tím biểu thị mức độ phơi sáng quá mức cao nhất. Chỉ số UV cho bạn biết mức độ chống tia cực tím mà bạn cần khi dành thời gian ngoài trời.
Tại sao bức xạ UV và tiếp xúc quá mức lại quan trọng?
Bức xạ tia cực tím được tạo thành từ cả tia UVA và UVB. Tia UVA chiếm khoảng 95% bức xạ UV và xâm nhập vào các lớp da sâu hơn, gây lão hóa da sớm và nếp nhăn. Mặt khác, tia UVB chiếm khoảng 5% bức xạ tia cực tím và thường ảnh hưởng đến các lớp ngoài cùng của da, dẫn đến cháy nắng.
Việc tiếp xúc không được bảo vệ với cả tia UVA và UVB có thể gây tổn hại cho DNA của tế bào, có thể dẫn đến ung thư da. Trên thực tế, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố bức xạ tia cực tím là một chất gây ung thư ở người.
Tôi có thể tìm chỉ số UV ở đâu?
Bạn có thể tìm thấy Chỉ số UV được liệt kê cùng với dự báo nhiệt độ và lượng mưa trong các ứng dụng thời tiết trên điện thoại thông minh của bạn, trong các bản tin thời tiết hoặc trên báo hoặc trên Ứng dụng SunWise của Cơ quan Bảo vệ Môi trường. Bạn cũng có thể tra cứu chỉ số UV trêntrang web của EPA hoặc hầu hết các trang web báo cáo thời tiết.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào công nghệ, hãy sử dụng quy tắc bóng tối để đo mức độ tiếp xúc với tia cực tím. Khi bạn ở bên ngoài, hãy nhìn xuống bóng của bạn: nếu nó ngắn hơn bạn thì tia nắng rất mạnh và nguy cơ tiếp xúc với tia cực tím của bạn cao hơn. Đưa việc kiểm tra Chỉ số UV vào thói quen của bạn, giống như việc bạn chọn mặc gì hoặc quyết định xem bạn có cần ô hay không.
Làm cách nào tôi có thể sử dụng chỉ số UV để bảo vệ làn da của mình?
Khi chỉ số UV thấp (1 hoặc 2):
Với chỉ số UV ở mức 1 hoặc 2, hầu hết mọi người không phải lo lắng quá nhiều về việc chống nắng khi dành thời gian ngoài trời. Nhưng nếu bạn có làn da trắng, tóc sáng hoặc mắt sáng hoặc nếu bạn có làn da nhạy cảm, làn da của bạn vẫn có thể bị tổn thương trong một ngày với chỉ số UV từ 1 đến 2, vì vậy hãy đề phòng.
Khi chỉ số UV ở mức trung bình đến rất cao 3-10:
Nếu bạn biết mình sắp ra ngoài và chỉ số UV từ 3 đến 10, hãy bảo vệ bản thân bằng cách đeo kính bảo vệ. kem chống nắng phổ rộng và son dưỡng môi (SPF 30 trở lên), tránh ánh nắng mặt trời khi tia UV ở mức cao nhất (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều), tìm bóng râm và mặc quần áo bảo hộ, mũ đội đầu và kính mắt.
Khi chỉ số UV cực cao (11+):
Khi chỉ số UV tăng cao như vậy, hãy cân nhắc việc ở trong nhà. Tránh tiếp xúc với tia cực tím ở mức này sẽ không chỉ làm giảm nguy cơ tổn thương da mà còn giảm nguy cơ ung thư da. Nếu bạn đi ra ngoài, hãy nhớ tuân theo các biện pháp phòng ngừa được nêu ở trên để bảo vệ chính mình.
Lớp mây che phủ dày đặc có thể chặn hầu hết các tia UV, nhưng chúng vẫn có thể xuyên qua khi mây rải rác—vì vậy, đừng bỏ qua kem chống nắng chỉ vì bạn nhìn thấy mây trên bầu trời.
Chỉ số UV cao hơn vào mùa xuân và mùa hè và cao hơn ở những khu vực gần xích đạo hoặc ở độ cao cao hơn—nếu bạn sống ở một trong những nơi này, hãy chú ý đến việc bạn tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời.
Tìm hiểu thêm về việc giảm nguy cơ ung thư da và phát hiện sớm tại ngăn ngừa ung thư.org/skin.