Moyens de prévenir le cancer

1. Connaissez vos antécédents médicaux familiaux et bénéficiez des dépistages de cancer recommandés

Partagez vos antécédents médicaux familiaux avec votre fournisseur de soins de santé et discutez des dépistages du cancer. Certains tests peuvent aider à détecter le cancer à un stade précoce, lorsque le traitement a plus de chances de réussir, et d'autres peuvent également détecter des affections précancéreuses avant qu'elles ne se transforment en cancer. Même s’il a été prouvé que le dépistage sauve des vies, les lignes directrices en matière de dépistage ne sont peut-être pas « universelles ».

2. Ne consommez pas de tabac

La consommation de tabac (y compris les cigarettes, les cigares, le narguilé, le tabac à chiquer et plus encore) a été associée à de nombreux types de cancer, notamment les cancers du poumon, colorectal, du sein, de la gorge, du col de l'utérus, de la vessie, de la bouche et de l'œsophage. Il est préférable de ne jamais commencer à fumer, mais si vous consommez des produits du tabac, il n'est jamais trop tard pour arrêter. Selon l’American Cancer Society, le taux de tabagisme a atteint un niveau historiquement bas aux États-Unis en 2017. 2021. Cependant, le tabagisme représente encore environ 30% de tous les décès par cancer. Environ 80%-90% de tous les cancers du poumon sont liés au tabagisme.

Les non-fumeurs exposés à la fumée secondaire courent également un risque de cancer du poumon et d’autres types de cancer, ainsi que d’autres maladies. Les cigarettes électroniques peuvent également entraîner de graves risques pour la santé et conduire à une dépendance ou servir de passerelle vers d’autres produits du tabac. La Fondation Prevent Cancer continue de décourager l’utilisation de tous produits du tabac, y compris les cigarettes électroniques.

3. Protégez votre peau du soleil

Le cancer de la peau est le diagnostic de cancer le plus courant aux États-Unis et l'un des cancers les plus évitables. L'exposition aux rayons ultraviolets du soleil est à l'origine de la plupart des cancers de la peau. Assurez-vous d’utiliser une protection solaire adéquate toute l’année. N’utilisez jamais de lits de bronzage intérieurs.

4. Adoptez une alimentation à base de plantes

Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots et de grains entiers, limitez la viande rouge et les aliments riches en sel et supprimez les viandes transformées. Évitez les boissons contenant du sucre ajouté. Une vaste étude de 2021 a révélé que trois portions de légumes (pas de féculents, comme les pommes de terre) et deux de fruits (pas de jus) chaque jour entraînaient un risque de décès par cancer 10% plus faible.

5. Évitez ou limitez l’alcool

La consommation d'alcool est liée à plusieurs cancers, notamment les cancers du sein, colorectal, de l'œsophage, de la bouche et du foie. Pour réduire votre risque de cancer, il est préférable d’éviter complètement l’alcool. Si vous choisissez de boire, limitez votre consommation à pas plus d'un verre par jour si on vous a assigné une fille à la naissance, et pas plus de deux verres par jour si on vous a assigné un garçon à la naissance. Plus vous buvez, plus votre risque de cancer est grand. Même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter votre risque.

6. Maintenez un poids santé et soyez physiquement actif

L'obésité est liée à de nombreux cancers, notamment ceux de l'endomètre, du foie, des reins, du pancréas, du côlon et du sein (surtout chez les femmes ménopausées). Faire au moins 30 minutes d’activité physique au moins cinq jours par semaine peut faire une grande différence sur votre santé et votre bien-être en général et peut aider à maintenir un poids santé. Faites-en une priorité : bouger davantage et moins vous asseoir. Si vous passez la plupart de votre temps au travail assis à un bureau, par exemple, trouvez un moyen de vous lever et de vous déplacer toutes les heures. L'activité physique est associée à un risque plus faible de cancer colorectal, du sein et de l'endomètre, et certaines données la relient également à la réduction du risque d'autres cancers. Ajoutez de l'exercice à votre routine pour réduire le stress, augmenter votre énergie, renforcer votre système immunitaire, contrôler votre poids et réduire votre risque de cancer.

7. Pratiquez des relations sexuelles plus sûres et évitez les comportements à risque

Certains types de virus du papillome humain (VPH) peuvent provoquer le cancer du col de l'utérus, le cancer de l'oropharynx (cancer du fond de la gorge, y compris la base de la langue et des amygdales) et au moins quatre autres types de cancer. Étant donné que le VPH se transmet lors des relations sexuelles vaginales, anales ou orales, l'utilisation appropriée d'un préservatif à chaque rapport sexuel peut aider à vous protéger, mais il ne s'agit pas d'une protection 100%. Les virus de l’hépatite B et de l’hépatite C peuvent se transmettre d’une personne à l’autre par voie sexuelle ou par le sang (par exemple, en partageant des aiguilles et des seringues pour l’utilisation de drogues injectables). Les virus de l’hépatite B et de l’hépatite C peuvent provoquer une infection hépatique à long terme qui peut augmenter le risque de développer un cancer du foie. Évitez les comportements à risque et pratiquez des relations sexuelles plus sûres pour réduire votre risque d'hépatite B ou d'hépatite C et de cancer du foie.

8. Faites-vous vacciner contre le VPH et l’hépatite B

Se faire vacciner peut vous protéger contre certains virus liés au cancer. L'un de ces virus est le VPH. Tous les enfants devraient se faire vacciner contre le VPH entre 9 et 12 ans, et les adolescents plus âgés et les jeunes adultes (âgés de 13 à 26 ans) qui n’ont pas été vaccinés peuvent bénéficier d’une série de vaccins de « rattrapage ». Aux États-Unis, la plupart des cancers du foie sont liés à l'hépatite B ou à l'hépatite C. Un vaccin contre l'hépatite B est disponible et est recommandé à tous les enfants et adultes jusqu'à 59 ans, ainsi qu'aux adultes de 60 ans et plus qui présentent un risque élevé d'hépatite. Infection B. Des tests et des traitements sont disponibles pour l’hépatite B et l’hépatite C.