So bleiben Sie diesen Sommer gesund

Der Sommer ist in vollem Gange und mit ihm eine Vielzahl toller Outdoor-Aktivitäten. Allerdings birgt diese sonnige Jahreszeit auch ernsthafte Gesundheitsrisiken, wenn Sie nicht aufpassen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper diesen Sommer schützen und trotzdem das wunderbare Wetter genießen können.

Trinke genug

Ein relativ einfacher, aber häufig übersehener Sicherheitstipp, um das Sommerwetter zu genießen, besteht darin, ausreichend zu trinken, indem Sie darauf achten, dass Sie genügend Wasser trinken. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr einer Dehydrierung. Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Dies wird am häufigsten durch übermäßiges Schwitzen verursacht, kann aber auch durch Krankheiten verursacht werden.

Zu den Symptomen einer leichten Dehydrierung zählen Mundtrockenheit, Durst, trockene Haut und Benommenheit; zu den Symptomen einer schwereren Dehydrierung zählen Fieber, extrem trockene Haut, fehlendes Schwitzen, Herzrasen, schnelle Atmung und kann sogar zu Ohnmacht führen, wenn sie nicht behandelt wird. Die Mayo Clinic bietet einige gute Informationen zu den Ursachen, Risikofaktoren und Symptomen einer Dehydrierung.

Wenn Sie diesen Sommer also einen Waldspaziergang oder eine Wanderung planen, nehmen Sie ausreichend Wasser mit und trinken Sie über den Tag verteilt.

Untersuchen Sie sich selbst auf Zecken

Wenn wir schon beim Thema Wandern sind: Es ist immer eine gute Idee, sich nach längerem Aufenthalt in Waldgebieten oder Gebieten mit hohem Gras auf Zecken zu untersuchen. Zecken können eine Reihe von Krankheiten übertragen, die bekannteste ist die Lyme-Borreliose. Die Lyme-Borreliose ist eine Infektion, die Fieber, Müdigkeit, starke Kopfschmerzen, Schüttelfrost und Muskelschmerzen verursachen kann. Unbehandelt kann sie sich auf die Gelenke und das Herz ausbreiten und starke Gelenkschmerzen und möglicherweise neurologische Probleme verursachen.

Glücklicherweise ist es sehr einfach, dieser Krankheit vorzubeugen. Wenn Sie diesen Sommer im Wald wandern oder campen, ist es eine gute Idee, wenn möglich lange Hosen und einen Hut zu tragen, wenn Sie durch dichte Waldgebiete gehen. Wenn Sie Shorts tragen, ist es eine gute Idee, sofort nach der Rückkehr ins Haus zu baden und sich auf Zecken zu untersuchen. Zecken halten sich normalerweise gerne an dunkleren, bedeckteren Stellen Ihres Körpers auf. Dazu gehören Stellen wie unter Ihren Armen, hinter Ihren Knien, um Ihre Taille, hinter Ihren Ohren und insbesondere in Ihren Haaren.

Es hilft auch, immer ein Zeckenschutzspray aufzutragen, bevor Sie nach draußen gehen. Solche Sprays enthalten DEET, eine Chemikalie, die Zecken, Mücken und andere stechende Insekten abwehrt. Diese Sprays bieten normalerweise mehrere Stunden Schutz. Weitere Informationen zur Vorbeugung von Lyme-Borreliose oder zum sicheren Entfernen einer Zecke aus Ihrem Körper finden Sie auf der Website des Center for Disease Control and Prevention zur Lyme-Borreliose.

Schütze deine Haut

Mit dem Beginn des Sommers kommt der unvermeidliche Wunsch, etwas Zeit in der Sonne zu verbringen. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass eine längere Exposition gegenüber den ultravioletten (UV-)Strahlen der Sonne Ihre Haut schädigen und vorzeitige Alterung und Hautkrebs verursachen kann. Glücklicherweise können die Schäden durch UV-Strahlen verhindert werden, wenn Sie einige einfache Schritte befolgen.

Versuchen Sie zunächst, zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die UV-Strahlen des Sonnenlichts am stärksten sind, entweder drinnen zu bleiben oder Schatten zu suchen. Eine weitere einfache Vorsichtsmaßnahme ist das Tragen von Kleidung, die Ihre Haut vor Sonnenlicht schützt. Dies wären beispielsweise locker sitzende langärmelige Hemden und lange Hosen aus dicht gewebten, leichten Materialien. Wenn langärmelige Hemden und lange Hosen nicht praktisch sind, versuchen Sie, Ihre Haut irgendwie zu bedecken. Sie sollten auch einen Hut mit breiter Krempe tragen, um Gesicht, Hals und Ohren zu schützen; diese Bereiche sind oft direktem Sonnenlicht ausgesetzt und können leicht verbrennen. Sie sollten auch regelmäßig Sonnenschutz wenn Sie länger als zwei Stunden in der Sonne verbringen.

Weitere Informationen finden Sie auf der Website der Prevent Cancer Foundation über Hautkrebsvorsorge, sowie Risikofaktoren, Symptome und Behandlung.

Eine weitere gute Idee ist es, im Freien eine Sonnenbrille zu tragen, die Ihre Augen vollständig umschließt. Sonnenbrillen helfen, Ihre Augen vor UV-Strahlen zu schützen. Umschließende Sonnenbrillen schützen nicht nur Ihre Augen, sondern auch die empfindliche Haut um Ihre Augen.

Bleib ruhig

Um das heiße Wetter in diesem Sommer genießen zu können, ist es wichtig, sich in kühlen oder schattigen Bereichen aufzuhalten.

Dehydrierung und Sonnenbrand sind nicht die einzigen Gefahren, denen Sie beim Strandurlaub ausgesetzt sein können. Wenn Sie an einem heißen Tag längere Zeit im Freien verbringen, kann dies zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen. Hitzeerschöpfung ist ähnlich wie Dehydrierung, da sie durch übermäßigen Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen verursacht wird. Zu den Symptomen von Hitzeerschöpfung gehören Muskelkrämpfe, Übelkeit, flache Atmung, Schwäche und gerötete Haut.

Der Hitzschlag, der schwerwiegendere der beiden Fälle, tritt auf, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. In diesem Fall versagen die Schweißmechanismen des Körpers und er kann sich nicht abkühlen. Dies führt dazu, dass die Körpertemperatur unkontrolliert auf bis zu 41 Grad ansteigt. Anzeichen eines Hitzschlags sind Schüttelfrost, Verwirrtheit, trockene Haut, Halluzinationen und pochende Kopfschmerzen.

Beide hitzebedingten Erkrankungen können schwerwiegend sein, sind aber leicht zu verhindern. Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken und sich in diesem Sommer in der Sonne kühl halten. Bleiben Sie, wenn möglich, in kühlen, schattigen Bereichen, z. B. drinnen oder unter Bäumen. Wenn Sie merken, dass Ihnen zu heiß wird, gehen Sie so schnell wie möglich in einen kühleren, schattigen Bereich und trinken Sie viel Wasser.

Das Sommerwetter bietet die Möglichkeit für jede Menge Freizeitaktivitäten. Diese Aktivitäten bergen jedoch auch einige gesundheitliche Risiken. Wenn Sie also diesen Sommer etwas Zeit am Strand verbringen oder einen schönen Spaziergang machen, denken Sie an die ganz einfachen Möglichkeiten, wie Sie diesen Sommer gesund bleiben können. Vermeiden Sie möglichst lange Aufenthalte in der Sonne und tragen Sie reichlich Sonnenschutz auf, wenn Sie länger als zwei Stunden draußen sind. Nehmen Sie immer ausreichend Wasser mit und trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend. Welche Möglichkeiten gibt es, sich im Sommer zu schützen?