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Aumentar su actividad fisica

Posted By pcfadmin On April 11, 2011 @ 5:34 pm In | No Comments

Modere ejercicio por lo menos de tres días a la semana puede hacer una gran diferencia en su salud y el bienestar. Investigaciones han demostrado que la actividad física reduce el riesgo de cáncer de colon en aproximadamente un 50 por ciento, y ayuda en la reducción del riesgo de otros cánceres [1]. Cada paso ayuda: toma las escaleras en lugar del elevador, estaciona lejos de su destino o camina o monta su bicicleta a su trabajo.

No más excusas!


Comience

  • Añada actividad física a su rutina diaria. Camine o monte su bicicleta a su trabajo, organice actividades de la escuela alrededor de actividad física, camine el perro con sus hijos, ejerza mientras que vea la televisión.
  • Haga tiempo para la actividad física. Camine, corra o nade durante su hora del almuerzo o haga unos minutes de ejercicio en lugar de un descanso para el café. Trate de hacer algo activo después de cenar con su familia, especialmente los fines de semana. Elija actividades que requieren de un tiempo mínimo, tales como caminar, correr o subir escaleras [2].


Traiga a un amigo

  • Pida a sus amigos y familiares para ejercer con usted y planee actividades sociales que incluyen ejercicio. Planee una fiesta con activos físicamente y actividades para su familia y los amigos de sus hijos.
  • Desarrolle nuevas amistades con personas quien son ativas físicamente. Únase a un grupo, tales como la YMCA o un club de senderismo o correr.


Vigorice usted mismo

  • Programe la actividad física para los tiempos en el día o la semana cuando tenga el máximo de energía.
  • Preste atención a cómo se siente después de actividad física. Se sorprenderá por cuánto tiempo un ejercicio corto puede mantener sus niveles de energía.


Permanece motivado

  • Planifice el futuro. Haga actividad física una parte regular de su diario o semanal de su horario familiar y escribirlo en un calendario de actividad de la familia. Realice un seguimiento de su progreso con esto ejercicio gráfico.
  • Elija las actividades que no requieren nuevas habilidades, tales como caminar, subir escaleras o correr.
  • Ejerza con amigos que están en el mismo nivel de habilidad como usted y crea oportunidades para sus hijos a estar activo con amigos.


Aprenda nuevas habilidades

  • Encontre a un amigo que está dispuesto a enseñarle algunas nuevas habilidades.
  • Tome una clase a desarrollar nuevas habilidades y a inscribir a sus hijos en las clases tambien, tales como natación, gimnasia o tenis.


Utilice recursos disponibles

  • Seleccione las actividades que requieren un mínimo de instalaciones o equipos, tales como caminar, correr, saltar la cuerda o movimientos estiramiento y fortalecimiento.
  • Identifique recursos baratos y conveniente disponibles en su comunidad, tales como programas de educación de la omunidad, programas de recreación y parque y programas del sitio de trabajo.


No dejes que el tiempo se detenga

  • Elija actividades que no dependen de las condiciones de tiempo: ir en bicicleta interior, baile aeróbica, nadar interior, estiramiento y fortalecimiento, subir escaleras, saltar la cuerda, caminar en el centro comercial o bailar.
  • Prepare para el cambio en tiempo. Prueba de esquí de fondo o patinaje en invierno; la natación en al aire libre, tenis y ciclismo durante el verano en [3]. Inverta en la vestimenta apropiada a tiempo a permanecer cómodo durante todo el año.

Fuentes
[1] & [2] http://www.nhlbi.nih.gov/Health/Public/Heart/Obesity/wecan/Live-it/ideas.htm


Article printed from Prevent Cancer Foundation: http://preventcancer.org

URL to article: http://preventcancer.org/es/reduzca-el-riesgo/aumentar-su-actividad-fisica/

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[1] Comience: #comience

[2] Traiga a un amigo: #traiga-amigo

[3] Vigorice usted mismo: #vigorice-mismo

[4] Permanece motivado: #permanece-motivado

[5] Aprenda nuevas habilidades: #aprenda-habilidades

[6] Utilice recursos disponibles: #utilice-disponibles

[7] No deje que el clima que se detenga: #no-deje-clima

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